每日1万步最健康，并非多多益善！

品花人

俗话说，百练走为先！步行是最简单最舒缓的运动。经常步行对身体带来的好处数不胜数，例如降低心血管疾病、预防糖尿病、促进整体健康等。

  R- [/ R1 H) M# p) O- Y) |多活动是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。早期研究表明，每天采取更多的步行与降低死亡风险有关，无论什么类型的步行都有效。尽管很多研究已经将每天10000步与巨大的健康益处联系起来，但关于走得更快的额外好处仍然未知。走路真的越多越好吗？
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, D+ l7 l0 Z. Q+ h# G2022年9月6日，南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz教授在"JAMA Neurology"期刊上发表了一篇题为"Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK"的研究论文。
7 m% F0 P5 W2 h; s研究表明，每天步行10000步，与将痴呆症风险降低50%相关，更快的步速导致更强的关联。
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不久后的2022年9月12日，南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz教授联合哈佛大学的研究人员在"JAMA Internal Medicine"期刊上发表了一篇题为"Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality"的研究论文。

% d5 S! x9 p- p7 l. a研究表明，每天步行10000步，是健康益处的最佳点，降低全因、癌症和心血管疾病死亡风险，以及降低癌症和心血管疾病发病风险，更快的步速还会带来额外的益处。
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这两篇JAMA文章其实秘诀在于，都使用了UK Biobank数据库，均对每天步行步数的影响进行了分析。而结果展示中，除了一般套路外，都使用了现在比较时髦的限制性立方样条图。图优美，杂志好！
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4 W5 ?4 m* d" a3 @! j0 yUK Biobank（英国生物样本数据库），简称为UKB。它是目前世界上已建成人类遗传队列生物样本库中规模最大的。其收集了来自英国各地，年龄在40岁至69岁之间，大约50万志愿者的疾病和生活方式信息及基因型数据。
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1. 在每日步数和强度与癌症、心血管疾病发病率、死亡率和全因死亡率的研究中，研究人员分析了UK Biobank数据库中78500名参与者，平均年龄为61岁，通过手腕加速度计测量每天的步行步数和步行强度，评估了步行数据与7年后的健康结果。在研究开始时，所有参与者均没有心血管疾病、癌症或痴呆症。
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在平均7年的随访期间，有1325名参与者死于癌症，664人死于心血管疾病，发生10245起心血管事件和2813起癌症事件。
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% l0 `' L. C0 o. s6 a& P4 L6 @步数与全因、癌症、CVD死亡风险
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8 J1 ~2 c" a& d8 Z具体来讲，在每天步行2000步的时候，全因死亡风险降低8%，癌症死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低10%，随着步数的增加，风险持续降低，直到每天10000步。此外，心血管疾病和癌症发病率也有类似的关联。

重要的是，研究还发现，除了总步数以外，步行的速度还与额外的风险降低相关。
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* i# {" F+ i$ _7 R0 \8 ~2. 在对每日步数和强度与痴呆的研究中，纳入了78430名研究对象，在平均7年的随访期间，记录了866人患有痴呆症。其中，480名男性和386名女性。
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5 x0 o" m( z0 N) J! z研究发现，每天步行9826步，痴呆风险降低50%，每天步行3826步，痴呆风险降低25%。每天略低于10000步的剂量可能与较低的痴呆风险有最佳关联。此外，更快的步伐导致更强的关联。
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2 O+ ~; ]% Z1 v步数与痴呆风险

# s+ J, P8 a; D7 n! Y研究人员指出，这两项研究是观察性的，无法显示直接的因果关系，但是，这两项研究在大规模人群水平上都存在强烈而一致的关联。
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1 b3 r& [; f5 t2 D+ H  Y综上，研究显示，每天10000步是健康益处的最佳点，降低痴呆、心脏病、癌症和死亡风险，而且更快的步伐还能获得额外的收益。
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10000步，可以了可以了，动起来！