每个「双下巴」背后，还可能藏着 4 种病

海门人

再精致的脸庞，也难掩双下巴的存在。一旦拥有了双下巴，整个人看起来都胖了一圈。
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- p: l7 ^! U' D, T+ I5 \1 ~双下巴，医学上称为“下颌脂肪袋”。肥胖、经常口呼吸、长期低头玩手机等都是重要诱因。
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双下巴并不是肥胖人群的专属。造成双下巴的原因有好几种：肥胖、皮肤老化、遗传、下颌后缩、长期的不良体态等。

脂肪积累
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4 O& X8 K5 X' M+ l' U' {8 R下颌处出现双下巴与下颌部活动较少、脂肪的整体积累有关。

颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。
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皮肤的老化松弛
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随着年龄增长，皮肤开始老化松弛，受重力作用而下垂。

双下巴的出现与面部的表情肌及口腔、脸颊的肌肉群松弛有密切关系。这部分肌肉群关系着下巴的运动，一旦松弛下垂，就很容易形成双下巴。
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一个方法自测

用拇指和食指捏起下颌处的皮肤，如果能捏起较厚的肉，则可能是肥胖导致的；如果只能捏起一层皮，则是皮肤松弛导致的。
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* J: M7 D- M; t# v+ Q下巴后缩

2 @$ ~6 n# A$ p0 G1 E; y2 U5 i下巴后缩是一种病态的颌骨发育不良，学名叫“小颏畸形”，和遗传、后天发育、腺样体肥大等原因都可能有关。

下巴后缩时，下颌下面的“肉肉”就会堆积，这样很容易形成双下巴。
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腺样体肥大导致的下巴后缩
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长期体态不良
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: l+ v0 o$ f/ K' T/ _0 i; \9 s人的头部位置大约有30块肌肉与颈椎相连，如果脸习惯前伸的话，这部分肌肉会跟着变松弛下垂，导致双下巴的出现。
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近年来越来越多不胖的年轻人出现双下巴问题，往往都是由于使用手机、电脑的姿势不当造成的。
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双下巴透露的4种病迹
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双下巴除了影响美观，显得不精神，也可能透露出身体的几种病迹，应及时到医院相应的科室就诊。
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9 a- z# @/ R5 a" Q9 }. Y9 h8 |睡眠呼吸暂停

; E) u2 N& W' f! F- D  b2 F肥胖患者脂肪层较厚，常会出现“双下巴”。

, p- o% h4 R1 Z; J脖子胖一圈，气道就窄一圈。他们平躺时，咽部脂肪下坠及颈部脂肪压迫，会使上呼吸道塌陷闭塞，导致呼吸困难或睡眠呼吸暂停。

2 {; g# {7 m0 M( J2 W; Z/ f. b有双下巴的人要养成侧身睡觉的习惯，以减少打呼噜带来的风险。
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仰着睡或趴着睡会使呼吸不顺畅；若侧着睡，松弛的肌肉会倾向一边，使堆积在咽部气道的组织开出一条缝，从而扩大了气道，增加了通气量，使呼吸变得相对顺畅，打鼾也会得到明显改善。
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! M' z0 K  K& S. J甲状腺疾病
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% l* n; ?0 l  E% P3 T! _+ V- F& \0 l! @甲状腺位于喉结下方、气管两侧，可随吞咽上下移动。
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如果颈前部或颈侧部脖子变粗，看起来就像有双下巴，尤其是用手摸着脖子做吞咽动作，感觉有肿物随之上下移动时，说明甲状腺肿大了，最好尽快去医院排查相关疾病。
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9 u6 ^$ c% m0 Y9 U" i7 ?鼻炎
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/ ?( h( C+ L2 k' e" Q' G5 ^; g鼻炎患者易出现双下巴，甚至下巴后缩，原因之一便是口呼吸。由于呼吸不畅，患者常用嘴呼吸，导致面部肌肉松弛，形成双下巴。

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痛风

双下巴肥大、颈围增大与高尿酸血症呈正相关。而尿酸升高会引发痛风，所以当发现颈围变大时，也不要忽视这方面的疾病。
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消除双下巴，试试这些方法
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3 n: C7 J0 x* f, V: h如果双下巴是由疾病导致的，需尽快治疗原发病；如果是单纯肥胖引起的，最要“管住嘴，迈开腿”。
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" X0 q" c% F1 e5 a调整饮食结构

0 ^9 d& P0 }7 M$ f控制体重，调整饮食是第一步。少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。
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多吃饱腹感强的食物。高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感。肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉。

坚持体育锻炼
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少吃多动是减脂最基本的方法，可以选择慢跑、快步走、游泳、骑自行车、跳舞等运动，每次半小时以上，每周进行5次。
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练习3个动作
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/ g& u) _4 ?- t3 l拉伸胸锁乳突肌
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( O5 A% R7 q7 q' J: I2 n平视前方，将脖子扬起往一侧旋转，然后再换一侧，这个过程大概停留5~10秒，左右侧都拉伸为一组，休息20秒左右，重复5~10组。
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0 X3 G- J$ e; q  w$ w$ E% a咬肌按摩

脸颊鼓起来最突出的地方是咬肌。在咬肌处画圆圈按摩10秒左右；或者按摩30次为一组，按摩5组即可。组间休息20秒。

拇指推脸
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! D* o7 z5 \) ~4 c5 A; O沿着下颌处，用双手大拇指往上推脸，持续2~3分钟，中间不用停止。

改变不良仪态

站立或行走时抬头挺胸，两眼平视前方，切忌弓腰驼背、探颈。站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
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减少低头、长期伏案时间，抽空多做抬头向上看的动作，并保持3~5秒，重复10组左右。这个练习有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。