心好累不是开玩笑，肩膀痛居然是心脏的求救信号！

一个人

坐拥人体最发达的肌肉

平均每天跳动10 万次，每年跳动 3650 万次

& A0 |% w% A- [3 H可是，有很多人的小心心，能者多劳累。
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在全球范围内，31%以上的死亡是由心血管病所致，我国每年心脏性猝死的人数约为55万，相当于每1分钟就有1个人因为心脏骤停而去世。

' o3 O3 L+ L* s1 K5 r, [% w" n2 U很多人常说“心好累”，可能真不是单纯的“老子不想干了”，分分钟可能就是心脏病的信号。

# G, a/ T" g' @+ b! s# c3个地方疼痛
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# j5 Z; ^2 y# n) `: ^% X* {心脏可能有危险

01、肩膀痛

心肌缺血的人肩膀会阵发性地感到疼痛。
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如果你的肩膀痛排除了是因为活动或姿势引起的，同时有胸闷、手麻，建议及时到医院心内科检查。

02、牙痛
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( c! ^! R2 A9 m; l% z如果经常有多颗牙齿一起痛（前提是已经排除牙齿问题），但又不能明确疼痛的位置，使用止痛药也无效，要当心可能是心脏问题。

1 e( \  ]+ o2 F( T4 c8 R03、左胸有压迫感
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突然左胸出现压迫感，可能是心脏病的前兆。心脏供血不足时，容易发生心绞痛，会从后背至前胸有一种压迫的疼痛感，别耽误，及时就医。

2 w4 i9 }1 b- x* H  `7 X% y看身体几个指标
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* X8 e  K/ r: U1 P$ K! T知道心脏好不好



; A+ L. h* d) a8 e& |5 V01、看血压，血压高心也累
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血压越高，血管阻力越大，心脏的负荷也会加大，心脏经常超负荷工作，终有一天不堪重负就容易引发心脏病。
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* e4 z! b7 E% U3 O02、看血脂，血液粘稠心很方

过多的血脂，就是血液顺畅流通的绊脚石，血脂超标形成粥样斑块甚至堵塞血管，心脏得不到血液的“供养”，分分钟就可能骤停猝死。
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03、看腰围，腰粗心受罪

8 ?6 n$ p7 T4 n$ }2 i; P腰围粗最直接就能说明内脏脂肪过多，引起腹腔内重要脏器功能下降，腹型肥胖是公认的引起冠心病、心肌梗死等心血管疾病的重要原因之一。

9 ^" K6 S! e  t! f* |% z腹型肥胖的判断标准：男性腰围大于 90 厘米，女性腰围大于 85 厘米。
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; X7 Y; g. g6 s& d补足营养 心脏添动力  

心脏就像一台任劳任怨的发动机，是双核驱动还是设备老旧，全靠平时保养。给小心心补对营养，心脏有动力。
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辅酶Q10——贴“心”小棉袄



辅酶Q10一直在身体内默默付出，在心肌细胞中含量最高，心脏需大量辅酶Q来维持跳动。有研究显示，辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力，低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，低于25%心脏会停止跳动甚至猝死。

- Z' Z& M" I$ b7 s) |8 E《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》将辅酶 Q10 推荐为辅助治疗方法，改善心脏功能。
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辅酶Q10有明显的年龄鄙视链，35岁后身体合成和利用辅酶Q10的能力下降。当然，年纪轻轻就过度疲劳经常熬夜，心脏超负荷，辅酶Q10也会提前大量消耗。

; |$ N  z# k! u' a  EPA——护心高手

5 R) H3 p4 |! k! X《美国心脏病学会杂志》(JACC)发表的一项研究显示，二十碳五烯酸(EPA)摄入越多，发生心血管事件风险越低。食用富含EPA脂肪酸的食物可作为心梗高危人群的预防策略。

鱼类中的EPA含量丰富，可以常吃海鱼（特别点名：黄花鱼、海鳗、鳕鱼、三文鱼、带鱼、沙丁鱼），如果很少吃海鱼，河鱼中鲈的EPA也很丰富，可以常吃。
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5 Z6 L4 e* s' f, P/ e' Y9 ~钙镁钾维E叶酸 一个都不能少

小孩子才做选择，心脏全都要。这些人体必需的营养素能舒缓血管平滑肌、增强血管弹性、辅助改善血管。

/ }, i  G; E- @3 R8 I' u9 X7 B每天吃2种水果1斤蔬菜，可以常吃橙子、香蕉、木瓜、哈密瓜、樱桃、冬枣、番石榴、奇异果等，含有丰富的钾。
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吃出彩虹色，绿叶菜和瓜果类蔬菜结合，中餐、晚餐每顿至少吃一盘蔬菜，如胡萝卜、芹菜、木耳、西兰花、卷心菜、洋葱等，颜色越丰富含有的维生素和矿物质越均衡。

+ H) @. U6 I% ?( A1 b每天吃一把南瓜子补镁和维生素E，多喝牛奶吃豆制品补钙。更多食补方法，协议营养科医生都整出来了（戳链接）
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养护心脏 还要靠细节
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1、熬最深的夜，伤最深的心

熬夜熬到心痛是真的，发表在《美国心脏病学会杂志》的一项研究显示，与非熬夜的相比，熬夜让罹患主要心脏不良事件（MACE）的风险显著增加92%！

1 f  h$ j8 d/ C/ y2 }熬夜后第2天，心慌胸闷就是心脏在“抗议”。
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: B, b) ~2 e  Y" q& Q* C2、定期体检

4 }9 t& Q7 J4 V8 S每年至少一次，有慢病的人要3个月-半年复查一次，对自己身体了解多一点，养护多一点，出事的可能性就越小。

3、适当摸鱼
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( ~( f) r- ^, o" J. e" N6 ?2 u& f调个定时闹钟，工作每一个小时站起来活动5分钟，如倒水、上厕所、站立伸懒腰等，避免久坐造成下肢静脉血回流，预防血栓。

4、感冒或太累都不建议运动

过度劳累的情况下剧烈运动，大大增加心脏负荷。

, x" o" ?+ w& n9 k) h# z 5、喝酒后不要泡澡

9 z4 `3 ^; ^+ ~  r3 j5 ]8 X酒后血管扩张，再泡热水澡或蒸桑拿，容易出现低血压，严重时引发危险。