晨跑还是夜跑？选择哪个好？

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跑步是成本最低的运动之一，它具有方便简单等优势，不像其他运动比如举重、拉伸、瑜伽等需要一些辅助器材帮忙锻炼。由于每个人的时间安排都不一样，就形成了晨跑和夜跑的区别，于是就有晨跑和夜跑哪个对身体更好的讨论。在我看来，晨跑和夜跑各有优劣。
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晨跑优势

唤醒身体状态。经过一夜的睡眠之后，人体并没有马上就开始工作，而是需要一个缓慢“苏醒”的过程。晨跑就可以帮助还在迷糊状态的大脑“开机”，驱散迷糊，促进人体苏醒，获得一个良好的精神状态。
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( z, {( ]0 p: ?, w* ~1 b" h促进代谢减肥。当人经过一夜的消耗后，昨晚吃的东西也差不多被消化，这时候人体的代谢废物是很多的，进行晨跑能够有力促进人体代谢和消耗脂肪能量，燃脂效果更好，有利于减肥。
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提高毅力。长期坚持晨跑很需要毅力，克服身体思想上的惰性，能够让自己获得成就感，毕竟每天早起没有多少人自觉做到。在晨跑过后也可以积极进食，保障早餐的摄入，补充身体营养。
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有益阳气增长。从中医上来说，晨跑更符合自然规律，万物顺阳而生，随阳而息。早起运动能够帮助人体之中阳气的增长，可能防止气虚。

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( @+ g; k( [" @$ V" E" G晨跑劣势
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容易影响呼吸道健康。如今我们处于工业化社会，在城市之中，植物覆盖率比较低，各种气体混杂，不利于人体呼吸。而晨跑的时候很容易呼吸到这些对人体不友好的气他，比如二氧化碳、雾霾等。这些气体都可能让人体患上呼吸道疾病。

" f: v3 I) q/ a. q: C晨跑是一项具有强度的运动，会提高心率和血压，对于患有这方面的疾病患者而言，晨跑是不推荐的，而且晨跑如果是空腹跑的话还容易造成低血糖，再加上早上人体的血液浓稠，在跑之前可以通过淡盐水进行稀释，可以保护身体健康。

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夜跑优势

可以缓解压力。夜跑是在一天工作之后，这时候神智清醒，更能够充沛地发挥出跑步的优势，促进能量消耗，有利于消耗热能帮助减肥。也可以通过让自己的身体得到锻炼、对于一部分人来说，在十点之前夜跑还可以帮助睡眠。
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夜跑更方便。如今生活节奏加快，对于不少工作者而言，早晨并没有时间去晨跑，一大早就工作压在肩膀上，根本就无法腾出时间来去好好跑步。所以等下班回来再跑，还可以根据自己是否要摄取更多热量物质而决定跑多少。
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' n- a; a: F% w7 l5 y4 @5 D; f夜跑劣势

9 a0 i0 U3 E( }7 I夜间不安全。到了晚上，晚上的能见度低，有时候不小心，还容易跑到沟里或者不小心撞上坚硬的东西，对身体造成危害。而且晚上气温相对较凉，如果防寒保暖没有做好，还容易生病。

易肚子不舒服。有些人在晚上吃了许多东西后就开始夜跑，肠胃负担大，容易不适，对消化还会造成不好的影响。

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其实对于跑步，根据自身需要选择才是最好的

) F7 C9 u# p. `/ ~  f对于习惯早起有毅力的人，自然是选择晨跑。因为晨跑是适合自己的生物钟，能够让人体保持精神旺盛。在早上跑步的时候可以尽量选择六点左右跑，这时候光线充足，车辆少，空气相对比较好，同时在晨跑之前，最好可以喝一杯淡盐水，稀释浓稠的血液。
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对于心血管疾病的患者，不适合晨跑。晨跑更容易刺激心率调动促进血压上升，给患者的心脏带来很大负担，对身体很容易造成伤害。

对于熬夜不想早起者，夜跑更适合。夜跑也能够给身体带来好处，熬夜晨跑不利于人体休息，器官组织等休息不够容易造成身体疲劳，进而免疫力下降患病。而夜跑可以规避这个问题，帮助熬夜和没有时间早期锻炼的人也得到运动，只是要多注意风大的时候不能跑，容易损伤呼吸道。

6 o# L. P6 T! l2 {9 Q1 L! u- q运动没有好坏，只有适合与否，每一种运动都各有优劣，没有绝对好的说法。过来人告诉你，只有适合自己的运动才是最好的运动，比如七八十岁的人跑马拉松，马拉松就不是好运动，但如果是二三十岁的青壮年来跑马拉松，它就是一个不错的运动。因此运动一定要因时而选，因身而选。