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所谓的“刮油”真的靠谱吗？
到底应该怎么解腻？
一、为啥吃完油腻的食物，肚子会胀胀的？
这与胃排空有关，食物由胃排入十二指肠的过程称为胃排空。食物进入胃后5分钟就开始排空，水在胃内停留时间只有10分钟左右。
3种主要食物成分（糖类，蛋白质类，脂类）中糖类排空最快，约1小时；蛋白质次之，2-3小时；脂类最慢，5-6小时。
因此，饮食上不宜多吃脂肪含量高的油腻食物，以加快胃排空，减轻胃的负担。
二、为啥不能吃得太油？
吃得太油腻，主要危害包括三高、肥胖，还会影响消化系统和心脑血管。
脑中风、冠心病
食物油腻主要是脂肪含量高，吃了油腻食物后，血脂就会升高。血脂长期过高，会逐渐沉积于血管壁上，并伴有纤维组织生成，引起不同程度的血管阻塞，甚至脑中风、冠心病。
动脉粥样硬化
膳食中饱和脂肪酸和胆固醇过多的人群，平均血脂含量尤其是血浆胆固醇的含量明显比一般人高，其冠心病的患病率和发病率也较高，患脂肪肝及肥胖病的几率也高。
肠道疾病
肠道功能异常则可引起一系列肠道疾病，包括炎症性肠病及肠道肿瘤。油腻的高脂饮食可能引起肠道菌群的组成发生变化，肠道屏障功能受损，进而引起肠道慢性低度炎性反应，肠道干细胞的异常增殖以及引发肿瘤性病变。
三、“油腻”了有哪些信号？
除了出现油腻感，平时要定期检查血脂。
血脂是指血浆或血清中的中性脂肪和类脂。临床上把甘油三脂>1.7mmol/L，总胆固醇>5.18mmol/L，低密度脂蛋白LDL-C>3.37 mmol/L都称为高脂血症，俗称高血脂。
全国调查显示，我国四成成人血脂不达标。要注意：
■ 抽血前2周内保持平时的饮食习惯；
■ 抽血前3天内避免高脂饮食，以免造成血脂升高的假象。
■ 前3天不要大量饮酒，24小时内应禁酒；必须空腹10~12小时后再抽血，餐后抽血会使血脂明显升高。
若化验显示血脂异常，建议间隔1周后，在同一医院再次抽血复查血脂。如仍异常，则饮食和运动管理1个月后再次复查血脂，如仍异常，则起始药物治疗。
四、“刮油”食物到底靠不靠谱？
网上流传已久的“刮油”食物有以下几种：
1茶
茶含有咖啡因等，对消化道的蠕动有微弱影响，当达到一定量时，可引起胃液和胃蛋白酶的分泌增加。
所以，喝茶会给人以解油腻或饿得快的感觉，但并不等于刮油去脂了。目前相关研究较少，没有足够证据表明喝茶能减低肥胖风险。
2酸奶
酸奶中并没有清除掉消化道里的多余油脂的成分。但酸奶能控制总能量，例如，饭前喝酸奶，肚子都垫了一半了，其他食物自然就吃得少了。
3苹果醋
发酵后，苹果醋中的果胶含量已经很少，氨基酸含量更比不上酱油，这些成分完全可以通过其它食物来获得，指望这么一丁点“有益成分”来发挥减肥功效实在不靠谱。
4笋
吃完笋会有饱腹感，而且很快又会产生饥饿感，很多人以为这就是在“刮油”，其实只是因为笋热量比较低、纤维含量高的原因。
总之，
吃进去的脂肪不会
老老实实地在消化道里等着
“刮油”食物来带走它，
大部分脂肪会被机体充分消化吸收，
排泄出体外的脂肪占少数。
五、如何正确去油腻？
01
管住嘴：并不是少吃肉那么简单。适量吃肉，选择优质肉类及合适的烹饪，如海鲜、鱼肉、鸡肉、牛肉等，必须注意，烹饪上要拒绝裹酱、裹粉、糖醋、糖渍等。
少吃动物内脏以及蛋黄、蟹黄、鱼子等胆固醇和饱和脂肪酸含量较高的食物；少吃零食，尤其是花生、瓜子等热量较高的坚果；少吃糖果、点心及主食等含“糖”高的淀粉类食物；少喝饮料。
02
戒烟。抽烟会损伤血管内皮，所以应完全戒烟并避免吸入二手烟，以便升高高密度脂蛋白，进而预防心血管疾病。
03
戒酒。酗酒会导致肝脏合成更多的甘油三酯，所以尽量不要饮酒，如果必须喝可以红酒，有一定的调节血脂，包括升高高密度脂蛋白的作用。
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发表于 2022-10-12 08:25:46
