午休睡多久最合适？一个优质的午觉需满足这几点！

白马王子

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国超过七成的人，都有午休补觉的习惯。

# D5 a7 \1 S/ R3 L( \1 F午休最重要的是休息，让身心放松就可以，不一定非要睡着。
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1 V" X; g$ l2 Y% v: z……
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: y: O/ ]* Z; i  |6 V作为一名合格打工人
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# y" N& H% ]0 j- \1 G  T! d# A7 C" u保持精力充沛是基本要求
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如今
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9 [! s) r. P2 b* S+ ?% v9 q- s午睡已成了很多人的选择

% t, H" O" v) d- E. T; z# `4 ], M不仅能提高注意力
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还能让人精力充沛、缓解疲惫
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; n2 S$ N4 K5 P# p9 _那么
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7 h9 e$ X! j5 V3 W3 A0 G& J7 I- }午睡都有哪些好处？
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! V: d2 O+ L. r- X7 l6 N午睡到底该睡多久才最合适？

2 ^% Y9 B. F3 X3 w7 F/ t4 Z快来看看——

; U, Q$ y$ _9 ?$ r  ?( O* E2 @1 m午睡的4个好处
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补充睡眠、消暑解热
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入秋后暑热袭人，夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。

# I" }1 Y' w0 f: v9 K, r4 i! r3 r由于中午是一天中最热的时候，中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，降低中暑的发病率。
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保护大脑、提高记忆力

午睡是给大脑充电的极佳方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
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促进泪液分泌，有效护眼

+ _; f4 O* g* ]4 k7 Q7 e闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。

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修复皮肤、延缓衰老
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皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
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, t1 k' _" C1 u: b) ~& |当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
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以下人群午睡要注意

体位性低血压老年患者
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睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。
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但是，午睡并不会降低正常人的血压。

9 z9 k; j3 z2 u6 o对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

失眠人群

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午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

2 F, A( D7 a, @$ o$ E# u如何养成正确的午睡习惯？

固定时间：最好是在12:00-15:00
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如果超过15点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。
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午睡时长：以20-30分钟为宜

6 o. g6 ?6 u- S# T- `  w6 |一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠，最后一个阶段即快速眼球运动期，是开始做梦的阶段。
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! W0 m1 M. l, H2 C前两个阶段发生在30分钟内，如果在第一阶段醒来，让人感觉好像没有睡觉，在第二阶段睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工，对记忆进行巩固。

因此，合理的午睡就是从第一阶段睡眠开始，进入并停留在第二阶段，且避免进入深睡眠期。
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午睡时间注意要点
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☺时间过短起不到效果，时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；
( O- |6 r  A( {8 [# \5 g
6 S0 F) l/ U4 ?/ X# _' X" I) S☺午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；

☺生病的情况下，身体需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；
. _! A) ?! V) I6 I* B9 R
- d1 v4 M4 _3 S. n+ x& p% b3 L* \0 h☺儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。

  \# a* r3 q9 P# q. d: n/ s如果不能午睡

还有什么方法缓解疲劳？

可以闭目养神，在闭眼睛的过程中调节节奏、放慢呼吸，并按揉太阳穴、百会穴、睛明穴，可以改善、放松脑部的紧张感。

午觉睡得好

( ]/ E$ e3 u9 Y下午才能精神百倍
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. |( E5 t5 h) A$ Q' t8 H" }不妨试试吧！