春困秋乏,人们经过半天的学习或者工作后,精神状态就会变差,昏昏欲睡。在我们中国是有午睡习惯的,经过半天的工作,身体会感到疲乏,中午午睡一会后醒来有的人会感精神抖擞,疲惫全无,但是有的人可能会感觉全身疲惫不堪,头脑发蒙,有时出现肚子胀、打嗝的问题,出现这些问题可能就是你的午觉没睡对。. b" ?. u" i! {! I5 @
# M2 H3 U. |/ B, j) F1、午睡不要进入深度睡眠
% V- [. d2 O. Y; a) m8 Z A) C) J W4 O
# ] u" b* B) z7 U- |/ L午睡的时间是很重要的,午睡能保证下午的学习和工作更有效率,但是有的人越睡越没有精神,反而还不如不睡。我们睡眠的时间分为四个阶段,分别是入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼期,四个阶段一个周期,一个周期需要大概一个半小时完成,当我们在第一个阶段或者第二个阶段醒来时会感觉到浑身轻松、神清气爽,但是如果睡眠时间超过了30分钟等身体进入了最有恢复性的深睡眠阶段,这时候醒来了就会感觉全身疲惫、痛苦不堪。
4 g/ v( e7 o: G( O' H! M( t+ |; a
这是因为深睡眠时期阶段,人体处于中枢神经抑制时期,流经脑组织的血液会变少,人体处于肌肉放松的状态,所以体内的代谢过程也会减少,此时人体大脑皮质抑制还未被解除,所以会出现醒来身体不适的症状。
; n' s8 ]" Y- o
! g' m2 H+ x- u3 m d3 i' W- f2、午睡不要趴着睡
9 i% ^) R8 u8 t' `% C
7 ^- ?2 f# k1 }$ N除了要控制好午睡的睡眠时间,睡眠的姿势也是非常重要的,有的人在单位午睡会选择趴着睡,但是醒来后往往会感觉到手发麻、眼睛视物模糊,所以趴着睡觉会对身体产生不利影响。首先可能会出现头昏乏力、双手发麻、刺疼,这是因为趴着睡会压迫到胸腔,影响到身体的血液循环,醒后容易头昏脑胀、乏力。还会出现肚子胀气、打饱嗝的现象,趴着睡身体处于弯曲状态,腹部会受到压迫,肠胃蠕动受到影响,所以会出现肚子胀气的效果。
1 K8 i+ `: i1 l; g; \ n+ [
L9 W. v% b8 Q4 c- W; U$ g眼睛压在手臂上,眼球受压,眼睛周围循环不畅,导致视力模糊。趴着睡压迫到腮腺,使唾液分泌量增加,容易流口水。还会让颈椎前屈,增加颈椎的负担,醒后脖子和颈椎会酸疼,长此以往还会造成一系列的颈椎问题。- \+ a+ A; D5 G: D; S
) y3 q4 m: R* a4 R8 p那么到底怎么样的午睡,才是最好的呢?
; @3 o- v" P, n5 p: C: O7 r) b( |
/ t6 w/ e* [2 V# M! e" x1 H如果条件允许最好是选择躺着午睡,在办公室可以自己买一张折叠床,方便折叠。如果是在椅子上睡,可以在背后放一个靠枕,脖子上放上颈椎枕,如果光线太强还可以使用眼罩遮光。: L0 ?0 X) J) |
8 e+ _; b9 z- x" q1 m7 b6 [
还有两类人是不适合午睡的,分别是晚上失眠睡不着的人和血压低的人。夜晚睡眠不好的人如果在中午睡觉,只会加剧睡眠不好的症状,所以再困也不能午睡。午睡时人的血压值会相对降低,对于血压低的人来说更不利,还有可能导致呼吸困难,所以不建议午睡。
$ k0 ^; Y1 j( }- j. C" z1 N- b* r' z4 y0 [* l' T/ z
午睡对于人体的好处是很多的,能够有效保护心脏,有午睡习惯的人比没有午睡习惯的人患心脏病的概率低百分之四十。还能够帮助我们排除负面的情绪,防止抑郁,午睡对于减少紧张、缓解压力有一定的积极作用。所以,除了因身体原因不适合午睡的人群,普通人如果坚持午睡的习惯,还是对身体比较好的。只要注意午睡时保持正确的姿势和适当的时间就可以了。/ k) G0 u" @; d8 p/ v& g
|