老年痴呆提前34年竟有征兆！你以为的好习惯都是痴呆元凶！

龙飞

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！
8 ~4 l9 C' X7 u
" p; X" L8 e5 b  ?$ l% h% A" l美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。
  K& e$ J( l; n
. q1 v! P4 x1 x7 n老年痴呆，又叫阿尔兹海默症，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。      
3秒钟，

" v+ e$ w2 J; _% C9 T我们只能眨眼2次，
( f' H; B4 u# g& u" b- ]- j
9 K/ Q% ~2 n0 {/ E但是3秒钟，
/ M# f/ L. F( ?' B: u4 n0 f
全球就会增加一位新的确诊病例。
2 T& T8 C3 d+ b9 w/ R
" U+ n5 p9 q1 D+ ^/ w4 d在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。

9 k, W$ [' e4 M8 |: i& z% z更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。   
) b" W. Q" z- ]& ~
0 S5 x- g! b& d0 t01 清淡饮食
; C2 `' Q+ a2 A; B+ O' K2 ~      
不舒服？                            吃清淡点

9 p1 [9 @+ ^9 {5 N, @' Q/ \生病了？                            吃清淡点
! u! q- x. `9 c* c; O
. s% q5 |" s( a3 {6 l- Q4 p& k大病初愈？                            吃清淡点

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。
如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。            

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。      

02 太爱干净
     
英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认证障碍症发病率高出33%。
; B; ^+ `  ^1 j经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。
' f# D. K$ ]1 T' y* Y
03 睡得太足

: ]4 F0 x9 ?0 E6 ]6 J睡少了不好，睡多了也不好。

7 B3 e. w' e& N- H) j, f% K/ s美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

2 C) m/ d+ y3 W3 c: C2 v! B% t2 X美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。      
( z9 [1 Z1 a8 w6 Y7 \/ c6 Z
[ 最全老年痴呆防治手册 ]
5 E: q5 H- w* X- P7 ?7 ]! Q6 H
2大误解

* C& R5 Q  ^/ Z4 N0 s; D0 Z3 J1.老年痴呆是自然衰老错！它一种疾病。
3 ~; @' ]/ B/ J* @( s/ E
$ V0 S& q: R* k) S0 H2.老年痴呆完全无药可医错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。            
; a- x2 T$ V2 \! C3 s, i* p9 q
5大陋习请远离
" B, O1 F  g3 w8 h- t: z- e
# P7 e' F. K% L& R. O4 Y1.抽烟。      
) C9 v% {7 _3 ^$ k
$ x8 w% W/ b$ z3 f) G! l0 I6 L2.吃东西狼吞虎咽。      
7 r0 U# _! o  L# J* w
1 Q0 h' S! g  W7 @" d0 D3 Q! ~: k+ c" s3.吃饭吃很饱。      
: J! ~$ K9 r- z( T* k7 H3 O
4.饮烈性酒。      
- w& [9 h8 ~4 T/ K
5.使用铝制的炊具和餐具。   
. n" R6 l- Q( v2 h5 T
( o+ w* @8 M* r( h! c- ?5 N9个锻炼大脑秘诀
* d0 H' s5 b& R; d1.房间多挂照片，回忆快乐。
" a4 m' v: i9 E* m6 ]! C- y2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。
3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。
4.手里转核桃，刺激手上穴位。
2 u( Y* g" Y% Y- j1 d- a* @+ \5.学门乐器做大脑操。
6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔兹海默症几率。不过吃之前要焯一下。
7.学一门外语。
2 ?7 ~' }' g1 l8.适量吃点鸡肉。
9.每天散步20分钟。      
! L# I* \6 X2 _# j
# N9 h* H* }5 u10大早期症状预警
1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。
( S: U5 p* y; D1 }$ j3 v, [
6 D1 \4 x- A. g3 p2.处理熟悉的事情出现困难。
+ Q1 Q$ C( b# |# Q( G4 Q' [2 |
  L& q" _9 j4 l. F8 ]$ d3.语言表达产生困难。

8 w2 b+ P4 A5 r# A" a1 ~3 O7 `4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

) i1 G3 B7 v- l: A" w: m5.判断力与警觉性降低。
' U7 d6 r& m, u( K% t1 \1 @
6.理解力或安排事务的能力下降。

7.常把东西乱放在不适当的地方。

8.情绪发生剧变，动辄发怒。
. R1 X, i2 N# p6 |9 ^" s! j
9.个性改变。
6 @8 ^# Q8 L) `2 v) R. n
& b' r! ]: P! B# L- ^10.失去活动力，无法照顾自己。   
( Z# N  \- O1 _* |
3 i6 H1 a+ p0 v* i几个简单手指动作预防老年痴呆

& P7 B- V  ^/ [- b不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。