预防高血压、控制高血压,可以有效预防和降低心脑血管疾病发生。要想健康长寿,就要终身将血压保持在一个相对较低的平稳状态中。
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* S% t9 ~8 m! g0 v/ w人体正常血压范围是多少?$ x- T( e& N ?5 q# E \2 y
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我国血压分级标准中,特指在医院测量的血压,正常血压范围是收缩压在120毫米汞柱以下,舒张压在80毫米汞柱以下。如果收缩压超过了140毫米汞柱,或者舒张压超过了90毫米汞柱,就被定义为高血压。
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如何监测血压?4 M; C- y; {* |5 F: p6 K. V
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不同人群监测血压的频率不同,18岁以上的成年人,建议每年测量一次;血压稳定的高血压患者,可以一周测量一次;血压不稳定的高血压患者,早、晚各测量一次。4 H# N/ X/ L9 X3 q4 s; @8 Q
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哪些生活习惯能够维持血压平稳?0 ^3 ?1 o. ?. t! _
合理运动、缓解压力、戒烟限酒、控制情绪、控制体重、保证睡眠。
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稳定血压的健康饮食习惯有哪些?- O7 c+ E7 S. j8 H$ S! T+ x
少吃盐:《中国居民膳食指南(2022年)》建议,我国11岁以上的居民,每人每天摄入盐不超过5克。同时要谨防身边的隐形高盐食物,例如话梅、苏打饼干等。+ Z" z9 ?2 [+ _ }9 ~* K
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多吃高钾食物:钾元素能够在体内置换相应的钠元素,因此高钾食物对稳定血压有帮助。例如豆类食物中的黄豆、绿豆、红豆等;蔬菜中的菠菜、竹笋、芹菜等;水果中桃、梨、苹果、香蕉等。
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% \ a2 A& j3 u9 E( n低脂饮食:脂肪含量低的食物对血管健康有帮助。 |