睡眠,是人一生中必需要做的事情,也是健康的基础。生命中,约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 % O, Y' a% e x4 T* A2 e: \: m* E W+ C6 C" o8 P& r3 B
如果熬夜、失眠、睡不够、睡不好、睡太久,将会对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康产生危害,带来各种健康问题。 3 d! Q8 Q [! O- R5 }5 y$ h k 9 T% Z- C, c/ @有研究发现,如果从人类一生的时间维度来看,每天的睡眠时长会呈现出“U”字型结构,其中40岁是最低点,而从50岁开始有所回升。2 i$ S% S W5 i$ y
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那50岁后每天睡多久对健康有好处呢?据一项发表在《公共科学图书馆•医学》(PLOS Medicine)的新研究发现,50岁后睡眠不到5小时或超过9小时,与糖尿病、癌症、冠心病、中风等多种慢性疾病,以及共患病(患2种或2种以上慢性疾病)风险升高有关。 / b+ V1 v: w* l 4 A; w# W$ j( y# N$ ]6 F: R来自伦敦大学学院(University College London)等机构的研究人员,对英国白厅II(Whitehall II)前瞻性队列研究的数据进行了分析,共纳入了7864名参与者。参与者在加入研究时都没有患慢性疾病,32.5%(2559名)是女性。 2 C) g" y. G+ v! t2 B 2 J" H( s+ [$ k# u5 Y+ L通过调查问卷,研究人员统计了参与者的身高、体重等基本信息;吸烟状况、饮酒量、饮食、运动和婚姻状态等生活方式信息。同时,通过连续7天佩戴监测仪器,研究人员收集了参与者的睡眠时间和质量等信息。* ]* c5 ]! Y$ W: ]7 v1 t
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此外,在参与者50岁、60岁和70岁时,研究人员对参与者进行了随访,以更新相关信息,并统计参与者13种常见慢性疾病的患病和治疗信息,以及死亡信息。 2 p$ z5 n% z9 x% H$ o1 L- f6 o! h' L7 r+ A4 q3 @& P$ H p* Y
13种慢性疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆症、精神障碍(除抑郁症和痴呆症外)、帕金森病,以及关节炎或类风湿性关节炎。) [3 t5 ?# ?* a+ I( {5 O: v( Z
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统计结果显示,在50岁时,所有参与者中,6.9%的人睡眠时间≤5小时;32.6%的人为6小时;45.6%的人为7小时;13.9%的人为8小时;1%的人≥9小时。 * j* m/ m3 }7 y& z& A+ S9 k0 A$ f& H' h! `8 ?: A, ?. u. P
在平均长达25年的随访期间内,共有4446人首次患慢性疾病;2297人出现共患病;787人死亡。" j( x6 z3 s9 s4 [, O, L3 R9 Y$ \
* q* m( [: y) W) k/ F刨除其它因素影响后,研究人员发现,睡眠时间短或过长,都与更高的慢性疾病和共患病风险有关。" F. X5 ?% _0 w6 x
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在所有参与者中,和每天睡眠时间为7小时的参与者相比:- L' o# a1 t% [+ ?' n
/ g1 H) `; k, a A9 v# M睡眠时间≤5小时的人,首次患慢性疾病的风险升高了20%,死亡风险升高了25%;' c m* v8 e% W8 V6 S
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睡眠时间为6小时的人,死亡风险升高了17%; : w8 h; y0 M+ O' a: v & p$ H7 e: `. [* Z睡眠时间≥9小时的人,首次患慢性疾病的风险升高了10%。( C5 f/ C' e' o2 f- L
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在患有1种慢性疾病的参与者中,和每天睡眠时间为7小时的参与者相比: ) c' k* T% J" c' ^7 Q& c. {6 x. r ( @8 ~4 Z, K! N睡眠时间≤5小时的人,共患病的风险升高了20%;) H( c: G" ]* M4 t