入秋后,除了冷之外,最让人烦躁的就是没完没了的便秘了。
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那么,有没有什么立竿见影的方法,可以让我们“快速排便”呢?
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开塞露
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开塞露是改善便秘的良药,但一定要用对才有效。
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正确的方法是:使用开塞露后不要直接蹲在马桶上,而是先跪在床上,左右摇摆臀部,让开塞露能进入肠道,充分润滑,等到有排便感时,再去马桶。
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捏手指
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9 W# w, w9 {1 _0 B% E虽然排便和手指看起来并没有什么联系,但小郎中告诉你,千万别小看自己,人体就是这么神奇!
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3 ] x+ ]1 h/ v, g; \8 J中国医学科学院肿瘤医院防癌科原主任袁凤兰教授分享的“捏手指”方法,简单易行,促排便的效果立竿见影,快试试看!
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方法:用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一块有疼点,就多掐一会儿。
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a g+ `' i% S2 u7 X% b( w改善便秘该怎么吃?
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; r0 Y9 Q+ S7 V# o想通过饮食调整改变大便情况,一定要记住这些饮食原则。
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吃什么好?
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选择含纤维多的食物
: V. A. q! O7 ^9 h各种粗杂粮,如糙米、燕麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
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, X; J' u @; P" @选择含脂肪酸多的食物
: R+ P) \. |# P3 y* a* b$ g7 o各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜子仁、芝麻等。
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! F3 @2 ?7 ~, L4 b选择能促进肠蠕动的食物
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如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。这些食物可以增强肠道蠕动力。
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- N. S* h2 a/ T% W' Y6 i常见饮食误区
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误区一:过多吃水果蔬菜
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大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维,并且水分充足,能有效帮助缓解便秘。
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但如果食用过多,则会引起胀气和腹痛等症状,对于胃肠功能差的人,如果过多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。
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误区二:过多吃香蕉
0 t; u. O# |. r4 F5 ?香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。
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5 h" N: f1 X z0 Q4 R/ o; c须知只有熟透的香蕉才具有通便效果,没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘,反而会加重便秘。
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误区三:大量喝茶
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许多人都认为喝茶能帮助“清火”,必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。
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4 r5 B( ?2 E7 I; p2 t/ f因为茶具有收敛作用,喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。
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) C# {: v- _) v/ u- X误区四:吃清淡不吃油
) j) c+ \6 J2 H+ }8 `4 R3 Z许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多,为改善便秘转而吃得特别素。
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( ^; r: h1 g; l0 e$ d6 m其实便秘者需多吃些油,尤其是香油,能够有效帮助改善便秘,因为油脂有润滑作用。
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误区五:不吃肉
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有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘,其实不吃肉反而会使便秘加重。
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这是因为胃肠的运动也是需要动力的,而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力,否则体内的废物很难被排出体外。
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