网友们表示震惊了,八九个小时还算失眠,那我们每天睡五六个小时的怎么办?!难道每天使劲睡,就能神清气爽,从此走上人生巅峰?* s4 T( |7 q5 @: a4 O8 r$ \
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其实不然。- g9 F5 @8 W# |8 a. j' S0 U" b* H9 R; [; r
. ~' F# R8 b; U+ e! n2021年9月,《美国医学会杂志》发表的一项研究发现:每天睡7小时的人,各种原因的死亡风险(全因死亡率、心血管疾病死亡率和其他原因死亡率)都是最低的;/ g. O: P, u% K; Y. G
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而睡得太少(小于5 小时)或太多(超过10小时),死亡风险都增高,无论男性还是女性。$ h: f8 G: l" Q
6 X$ c+ i7 p! j3 _虽然这其中还有很多年龄、疾病因素,但不少朋友也提出了自己的困惑:“睡得太久为什么会头疼?” “身边有人每天只睡5小时就清醒了,我却睡9小时还不够。” “最科学的睡眠时间是多久?” “越睡越困,越困越睡,陷入怪圈了。”
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多睡、少睡哪个好?, z5 E6 l% |6 ?
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多睡好还是少睡好?其实,睡眠是根据每个人的需要来决定量的大小的,没有所谓正常的睡眠量,有的人睡得多,有的人睡的少,这就是个体差异。% v n: h; s2 Y0 R
# ~6 {! |8 E7 Z# N0 u/ x: L5 e9 \大多数成年人每晚睡7-8小时,有5%的人群每天睡眠只需6小时以下,还有5%的人每天需要睡眠10小时以上。
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! |9 F3 {2 d: _) l- J% i每天睡眠在6小时以下的人称为短睡者,睡眠在10小时以上的人称为长睡者。不论是短睡者还是长睡者,只要对自己的睡眠感到满意,就是正常的。8 k g+ Z. R. g0 d
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判断有没有睡够的标准是什么呢?
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+ ]" z z2 }; ]/ ]5 j. z; [& f& j判断有没有睡够的唯一标准就是:睡眠后没有任何功能损害的现象,白天没有思睡的感觉,体力、精力恢复良好,情绪、行为正常。
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短睡者和长睡者有什么不同?
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4 j# h& M6 ]7 Y有研究表明,短睡者精力旺盛,性格偏外向、乐观,而长睡者则性格偏内向,遇事多虑。
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8 H7 S4 T/ d* C- K* U$ e! N' W3 v( V如拿破仑每天只睡5小时,马克思、丘吉尔、鲁迅、周恩来都是短睡者。然而爱因斯坦、笛卡儿、康德却都是长睡者。短睡者的深睡眠与长睡者一样长,但是他们的浅睡眠大大缩短了。
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8 r; ]7 D+ K* o8 u. g% D睡多少个小时才是最好的呢?
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睡眠时间其实这不是绝对的,不同年龄段的睡眠时间不一样。- u L/ Y5 z+ Q& V f
: M3 Z2 y0 O. @0 w' O! M新生儿每天除哺乳、排泄需要醒着外,其余时间都处于睡眠状态,一般睡16-18小时。( }6 I) E# J% q& |3 x0 }
1 岁儿童每天睡12-13小时- Z# j. i- H+ r( P5 T) D3 f
2-12岁儿童平均每天睡10-12小时
: p4 v- Q/ i( \3 |) V12-18岁青少年平均每天睡9-10小时
0 Q7 h4 \0 V+ Y# r5 ]8 w. O+ ]成年人平均每天睡7-8小时。
, s J" S. K) G! a60岁以上老人平均每晚睡5-7小时) [+ u9 k0 s( ]$ R- F
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所以 ,在日常生活中,睡眠时间是相对的。相比“睡太多”的危害,大多数人更担心的问题是:睡眠不足!
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长期睡眠不足的人不仅精力变差,也会增加患各种疾病的概率。所以提醒大家,要想身体好、精神足,最好每晚10点~11点就睡觉。 |