睡觉是最简单的养生方法,但是你知道有个“高质量睡眠时间”吗?
% e/ ?/ o2 Q- E1 ^* H" } L8 s% o; \% a
选对时间睡,10分钟能抵2小时。/ V ]& {% Q, s# S# e
7 \8 A4 B4 O: s, W x 01+ ^5 V# |7 w" y7 w: D( c; i8 k
选对时间睡!10分钟能抵2小时. X. ~: u- H. f1 L( ~$ t
+ f6 z& w1 _( `3 ?: E+ O 湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示,睡觉,要选子午时辰。中医认为,子时和午时是一天中最适合睡觉的时间,能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐,达到最佳状态2 C" F& Y: o% I& a6 c
. H1 ], t3 t5 j8 `" j4 p 子时:晚上11点~凌晨1点3 A! V) i2 c& L |$ d
0 _+ @& a I- y) L; f' c9 o 午时:中午11点~下午1点
# v$ _' R; x- Y! ~0 u- R2 Z. E
! V c+ M' q% s* }% L 全毅红医生表示,子时、午时都是“阴阳交替”的时候,适合沉下心来休息,以适应外界环境的变化,维持阴阳平衡。尤其是午觉最有利于养阳,在午时休息十分钟,能顶俩小时!- ~6 G3 }' Y+ o! j/ G e+ n W
& H$ O9 l) D$ }' ] 而且,每个时辰都有不同经脉“值班”,顺应经脉运行的规律,睡眠也会更加高效。
/ v8 i6 \' r/ R/ [+ H+ }
) I" H+ d" Z6 ^* B" { 子时“胆”值班:子时休息,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力增强。
& X s" z3 }4 l j& ^. |1 q6 X
6 H4 c, V! R8 F8 V 午时“心”值班:午时休息,心阳得以濡养,就会面色红润光泽、脉象和缓有力,使人精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。
+ o% z' o3 B; U/ Y5 f$ ?7 h- \ . _; ~0 i- Z, Y; Z- h( Q9 L6 T
错过子时、午时这个黄金睡眠时辰,则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。: {* M- H% ~4 v; c/ T. w. ^" z
; o0 j& F' p/ s2 ]; ] 02
W$ X: ?5 C1 o: v) W4 B; r6 J 睡多久?子午觉各有不同
. U- y$ S7 z6 T- p
+ B% g' d# U6 m7 K' H 同时,全毅红医生表示,子时、午时的睡觉时长各不同。
* f1 W( v3 i/ ]& z2 [
v2 G1 S+ g5 `/ l, _8 X' y 1、子时大睡
0 H* u, a( v) T5 \" [6 z, [4 g' d- s 2 v4 o' M5 Y& A& R! c- s
“子觉”最好睡满(23:00~01:00)两小时。
( b, V+ M! B4 y" Z) M& d " T; j: A) L7 n
从晚上10:30开始准备入睡,11:00左右可以进入睡眠状态,一直到早上6~7点,也就是卯时或辰时,效果最佳。
# u7 B) a( J! l2 u 0 G7 _ d0 h: k' C9 z j
哪怕子时只剩下30分钟,也算睡了会儿“子觉”,快抓紧睡!
2 ]" @7 Y: G4 Q0 U0 ]" Q+ D : h( g" V) d4 @- @9 X% R) Q
2、午时小憩
: Z ^1 q) ]; U* d% t+ b
9 v* @. j* ^/ `: ^2 J! L 午觉只需睡10~30分钟,就能保持一下午精力充沛。4 j4 e% ?" v2 w) h& W
) O. c- a5 y6 v1 | 03# t# J3 }6 |- ?
记好这10点,睡眠效果更好!
1 d" H1 M* N& Q2 f8 v! ]: n2 j ( N* D2 }3 N' \/ s( R
1、吃完午饭别立马睡。刚吃过午饭时,体内大量血液流向胃,大脑供氧明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。② T) k# d8 A e1 H
1 {* y: }$ ~( j8 K$ O: {" _
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。3 Y5 u8 o4 m8 |' B( T% u
5 H, D% E) ^$ Q( o3 J+ d7 x# }
3、要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。. e" q; u! `7 Y! Q: P1 I
/ u" }3 u# L4 t2 P. i
4、睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。
4 f Y u8 h0 I* [ ( b' h, I) T( `0 ]
5、床只是睡觉的地方,睡前尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。" |, u, k5 r7 U5 D0 ~
' |2 P0 ?" S2 i
6、医生指出,不同人群的睡眠时间也不同。2 e: \1 V& ]7 e* t, q/ x# o" `
+ c) l, `. w# ~; o1 O( v/ S3 t 人群
B7 [3 X W6 k- C
$ U: `! k: Z9 |5 [: E/ Z 睡眠时间
0 u, ^& l. c8 }* J' A
3 c3 _0 L- H( ~. d5 [ 儿童& r/ H; _3 M+ R4 H4 v
! O1 t' D3 X8 S
9~11小时
6 V c5 G. M4 O( _
2 x& K, t4 w- F 青少年
$ S( Q; l% C1 C % Y' M* A6 P! S
8~10小时
% O/ q0 O4 x7 D" \3 O! {
3 W; I* ^# j" z 成人 v4 z6 p# b9 h3 ~2 ^1 S) a! X
8 z, m& r. ^1 M3 Z. g" d
7~9小时
* y6 }$ O' v/ z( k
. {9 l# I) B8 \/ t0 f 老年人
. Y* l* E; |7 v$ T : Y3 N6 ^( T# C* @
7~8小时
- J# d/ i5 ~2 T8 C( E
0 \4 \8 g. x! `: Z 7、睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。
( a6 V- P! e* {* k
P1 }: n' s# W7 L$ f 8、别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
9 S* H2 ~! b0 d2 ^/ P7 | 2 J9 ]+ j2 T; k( C
9、早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。& P" f1 ^( ?& y, Z
0 i& ^$ U; d4 i) S 10、如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。5 c9 `/ v# L! I# R