10个禁忌千万别犯!
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1、忌:不开窗通风
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4 \5 U$ E- b8 f# \1 F0 D 夏季不少人怕热,闭窗室内吹空调。
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其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。7 v6 A2 e& ]9 a: R5 R$ Z% b( z& O
0 w9 w$ B3 ? m" P9 {+ X& A 2、忌:常吃隔夜菜
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0 ~6 R9 O: Z$ M9 |& ^) J0 A0 | 夏天,一些隔夜凉菜舍不得扔掉,经常第二天继续吃。但是,这样容易影响健康。
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) m" G8 _8 e) f! p6 a# k 夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生亚硫酸盐等有害物质,轻者出现腹痛、腹泻、呕吐等情况,重则导致食物中毒等问题。
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0 w7 |$ }6 x- C: W! D 3、忌:渴了急喝水
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夏天出汗多,易口渴,很多人端起杯子猛灌水,这种方式也不对。
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) }+ `; @( a0 M% |6 E) p3 f7 ^ 一次性喝太多水,水分会快速进入血液,造成血容量增加,很容易加重心脏的负担,使人出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。尤其是对于心脏功能不好的人来说,天气炎热,人体血管处于扩张状态,突然大口饮水可能引起血管迅速收缩,导致心脑血管供血不足,引发心绞痛甚至心衰等病症。
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9 Y3 A& e% O$ N 夏天喝水要少量多次,每次在200毫升(普通茶杯一杯)左右。不要等到渴得难受再喝水。
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4、忌:冷饮不离手; ^1 r% U; [6 e8 }2 ?% I) m1 L) d: q
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伤胃冷饮是解暑的必备神器,不过要是长期冷饮不离嘴,胃肠就受不了了。' H* Z$ }4 J0 I$ C, S4 p4 G
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大量的冷饮进入胃肠道后,会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,造成功能性消化不良,影响胃肠血液供应,削弱胃肠黏膜屏障的自我修复能力,严重还会诱发腹痛、肠易激综合征等不适。4 H- C1 a, ^7 }, ^+ I
3 J+ Q. I% H E, Z) d. S 患有冠心病和高血压的患者更不宜喝冷饮,因大量冷饮会导致血管收缩,使血压升高,冠状动脉收缩会诱发心绞痛。, M+ ~% d1 m8 a4 z) P5 v
% e5 _; ^' r. {1 b5 L) ~6 E 5、忌:冲洗冷水澡% W$ r- \6 Q0 H! A7 N6 x) _4 S
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炎热夏季,冲个凉水澡固然可以降低体表的温度,但不是所有人都适合。" u( C5 H$ e3 u' Y3 M4 s
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因为夏季出汗后,毛孔全张开着,这时候再用凉水一冲很容易感冒。
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在凉水刺激下,血管迅速收缩,还会引起血压上升、心脏供血不足等情况,尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病,以及胃肠疾病。
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6、忌:整天不出汗) { }# m/ r& \# F
% S! H& m# L; s 现代人的生活方式大部分是多吃少动,容易形成脾虚湿阻的体质,这样的体质最需要锻炼出汗。/ Z0 s! p3 |& K( k
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例如,夏天早晚天气凉爽的时候,在户外锻炼半小时。年老之人可以选择太极拳、瑜伽等和缓运动,年轻人可以打篮球、踢足球,达到出汗的效果即可。
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7、忌:中午不休息- g0 r9 }& s3 Y- ?9 m! ^ V& @
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夏季昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,如果经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,夏季,午睡对防病养生也起着关键作用。
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! u) `1 f9 N w: K9 C) { 8、忌:饮食摄入不足
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夏季身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。6 U6 d3 z; b P- C7 m( R
: [9 k# ^' ]: J. q 天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、西瓜、扁豆等夏令食品。7 B: a, F" F6 W: w7 c8 s
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9、忌:整夜开空调/ G9 P1 O* Q' J, E* p1 [3 [
% n& k; E" z; {2 A2 k* Z 很多人睡觉喜欢整夜开着空调,但是这样做很伤身。
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空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内,损伤阳气,不要一味追求凉快。 q4 ~5 p( Y9 V% m
0 Y( R0 z+ S. a+ N 长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里,使身体的气血运行受阻,很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
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10、忌:情绪太激动
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气温超35°C、日照超12小时、湿度高于80%等,人体就会处于易激惹状态,“情绪中暑”发生的比例就会明显上升。比如因一句刺耳的话、一件不顺心的事便无比气愤、出口伤人、挥拳相向、行为不能自控。因此,夏季不仅要防身体中暑,还要防“情绪中暑”。
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- ]2 M1 J4 J4 s% ~ 可以给其他人打电话,倾诉、表达一下情绪。或者做一些其他自己感兴趣的事,尤其一些年轻人可参加一些体育活动,把注意力从担心失败转移到积极行动、争取成功上。8 u" }' W8 c, S# Y3 P. y H% t
; `( W7 y& l; b7 v 夏至养生牢记6点
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O9 ?1 f$ c# Y 1. 夏至喝碗汤——绿豆汤7 v, c+ c g* M9 y- W& \% k
# j7 ^( ?0 ~8 c! C# J 绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品,夏至后喝绿豆饮最解暑。湖北省武汉市中心医院药学部医师向道春2015年在健康时报撰文介绍,为突出绿豆清热解毒功效,煮绿豆饮时有技巧:一是不要去皮,绿豆衣中含大量营养成分;二是不宜时间煮过长;三是为了减少氧化,应盖上锅盖为好;四是尽量避免用铁锅煮。
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2. 夏至喝杯茶——三叶茶( p5 w3 ^: R6 X. R
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中国中医科学院教授杨力2009年在健康时报刊文介绍,夏至养心清暑,首先推荐夏至三叶茶,分别是荷叶、竹叶、薄荷叶。夏至的时候可以三叶合泡(每种3~5克)或者任选其中的一种(荷叶、竹叶用5~10克,薄荷叶5克即可)泡茶喝,有非常好的清心火、养心和消暑的作用。
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' y# L+ Q9 B/ I# N 3. 夏至吃个瓜——西瓜
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夏至吃西瓜不但能清热解毒、除烦止渴,还能利尿、帮助消化,尤其是从事露天作业或在室内高温环境下工作的人可以经常吃。当然,好处虽多,也不能一次性吃太多,否则会冲淡胃液,造成消化不良。同时也应注意不要把西瓜放在冰箱里太长时间,否则容易伤及脾胃。
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% Y/ Q' r) x- X4 t# R/ F 4. 夏至吃头蒜——大蒜+ L6 p$ U0 W, W, M+ S8 H
- C2 F3 E# g( s, [) r. [ 夏季是微生物和细菌滋生最旺盛的时期,再加上夏季高温高湿,食物极易腐败变质,一些胃肠功能不好的人群,特别爱腹泻、腹痛。
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. R2 o1 l, H1 z: n. ]8 `7 c* K 如果经常吃些大蒜,胃肠一定会舒服的度过夏季。大蒜具有很强的杀菌、抗菌的作用,特别是夏季对肠道内大肠杆菌、痢疾杆菌具有抑制作用,具有一定杀伤力。: }( a/ }$ E6 N9 P4 A7 y7 `
4 B# ]/ P, ^. q( X! y% u& Q9 E 5. 夏至吃点苦——苦瓜2 }4 ?6 [; C: F) x! i' V; z
L' W$ D2 z/ R 大热天,很容易上火,而且经常不想吃饭,可以适当吃点“苦”。" u, o& n H- G3 s
5 r7 A4 z1 B$ h! ~ 苦瓜中的苦味素能刺激胃液分泌,促进食欲。苦瓜的新鲜汁液,含有苦瓜甙和类似胰岛素的物质,具有调节血糖的作用。 m3 K& b( w" E x3 n
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但患胃部疾病或消化不好的人群以及孕妇不宜食用。另外,如果受不了“苦”,可以先用水焯苦瓜一分钟,减少苦味的刺激。