说起癌症,很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的:一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面,另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。
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. F, D0 u3 h) d0 V% J8 Z* \人们往往只知道癌症的可怕之处,却并不知道,想要远离癌症,就要从科学认识癌症开始。这篇文章可以说是最全防癌手册,建议转发收藏!
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8 n) t7 c4 _1 v4 l" g* g20个防癌小细节" r$ `7 m3 e8 r; \6 W5 y- `; v
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从细节着手,坚持做到,不抱侥幸心理,少一个危险因素,就少一份风险,要有风险意识!切记:勿以善小而不为,勿以恶小而为之。
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+ D/ K# h: b, J+ }/ u很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。# R0 B- @+ P3 Z+ q
7 e; N9 W \" t$ s3 M4 n如果能改变不良生活方式,养成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌症的发病风险。
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1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈,你听烦了,我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。
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5 C7 S- d0 Y5 e9 K9 Y* I L2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。
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3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。身体质量指数(BMI)的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9属正常健康,低于18.5为低体重,25-29.9为超重,大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。+ X5 }6 w8 ~: {+ ?9 n$ K
: K1 ]' |- F1 `4. 坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。: r6 M8 z+ D; R G6 B$ j- ]9 A5 h
6 s# a" E9 Q( q$ Z' x5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠,关键是不要熬夜。另外,睡眠不要开灯。# G) O/ W$ ?. e4 Z
' X r1 x, [# z5 Q3 `6. 要均衡饮食,不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。" R! E" j( S3 M: w) k
9 D0 Y( G! E* x O) G7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。
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8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。2 x3 T5 E/ j8 `6 r( j6 J3 N; l5 V
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9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。
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- s, N9 ^9 T" R9 m2 v10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。1 j$ J8 u" }4 \
1 D; W" ]+ H' V/ x- {# a* [11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。
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9 f% ?! k. }! z" I$ \12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝。
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13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
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/ G% `' x, K- k14. 避免过劳。注意休息,劳逸结合。
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2 x1 o% n, R: @# @( R9 T1 v15. 定时排便。养成定时大便的习惯,不要憋小便。
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16. 避免多个性伴侣。勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。 A7 b* R3 N, U5 n1 a, `
z2 ~ J m: E+ O I17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。. x5 C. c- F$ }. ^# ]+ O- m$ f+ q
5 G" t0 _, h, G0 H: c, O18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。
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19. 远离焦虑。学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。- a) ^; f" M' Z
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20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染,接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群接种HPV疫苗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病,癌前病变)等。
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) X2 ^+ R4 h/ c [8 r$ Z癌症早期的15种症状和体征,9 `$ F- ?$ `, _: N$ }0 w J' c
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很多人都忽视了!8 a* {8 p& Q4 Y3 y; P" u, b
/ B1 Y. x2 o! e% }癌症在早期会有哪些症状和体征,这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征,供大家参考。
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+ O: |: t8 ]! i6 U; i1. 肿块、结节
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4 k* y4 O! G' w" |+ A/ ^肿块结节不一定就是癌症,我们可以对它做一个初步判断:
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: \. y X$ B3 U% k" ] O一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性,当然也不是绝对的,要注意随访复查;如果结节超过1厘米要重视。注意,持续增大特别是增大迅速的结节,倾向恶性可能,要特别重视。7 q2 O2 o4 K0 O7 K, Z
; \! J4 y# u V- f( M5 d# p; g二看质地。质软或囊性肿块,倾向于良性;质硬、固定或实性肿块,倾向恶性可能,但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。
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% L. C7 s: x7 h j8 N三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清,活动度较好;恶性肿瘤多数边界不清,与周围组织往往粘连或融合,活动度较差。
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Q' C+ G* i' K2. 持续疼痛非外伤( C( X/ z$ ]0 a* j" Z, I8 ^
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如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛,应去医院查明原因。
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3. 长治不愈久咳嗽* E. `- N5 n: ^3 b8 l2 y l6 ?4 {8 d0 S# v
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对于久治不愈的咳嗽或痰中带血,尤其是长期吸烟者,应警惕肺癌等的可能。
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4. 不明原因总发烧8 ~, s6 P& Z5 m% T
+ a. b3 i% b$ S" [8 }如果发烧原因不明,且持续存在,要警惕癌症可能,尽早进行相关检查。4 C" ]+ ~6 Z6 O6 p
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5. 莫名消瘦和疲乏6 p, K3 Z% a, D% u
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如果没有主动进行减重煅炼,也没有刻意节食,体重却不明原因下降或进行性消瘦,或伴厌食、乏力、易疲劳等,要查明原因,消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。
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6. 没有外伤却出血8 T: b, w* ]1 V/ u& \. L
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非外伤性异常出血,比如:2 A, v4 u+ T8 o2 l6 `+ i
! Y# q4 k% M" X0 Y9 X* z( {· 便血或呕血,要注意排除肠癌、胃癌可能;
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1 D" i' d4 m0 V7 _' E· 咳血、痰中带血要警惕肺癌;
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1 L$ e8 V$ f: \, p! Z8 z+ B· 不规律阴道出血或非月经期出血,可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关;& ]% E; u x: [' _) K& J
- l3 C- Q+ Q( ~% h( I- h· 无痛性血尿或伴排尿困难,小心泌尿系肿瘤;/ W8 X( s0 p" r6 Y8 t, ~% `
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· 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。+ \1 G! }) G7 I
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7. 消化异常持续在% @: u0 }! D, {- K7 Z! B. g9 D) U
2 D0 E. R, [ l如果消化不良持续存在,或伴反酸烧心,上腹闷痛不适,要警惕胃癌或食管癌等的可能。: a: l" x) w# X
8 u8 y$ n+ r8 {! ]* u8. 吞咽食物梗阻感/ R( z% [/ q7 q( W" w
) Q0 `6 t* l9 {" [如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感,胸骨后疼痛,或者感觉食管内异物感,尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感,要警惕食管癌、喉癌等的可能。" Y$ v9 r( b2 }8 `1 \- H: m( q. w
' r: R4 x B' b, h Z& H# Y+ G9. 声嘶持续难恢复$ p9 e8 X9 w. \8 r6 P
/ q* q, A1 [/ i如果声嘶难于恢复,持续时间较久,要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。
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/ m; g1 \' N: e4 i. n10. 大便习惯性状变
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9 W) @3 _( U8 c; Y; T, U1 m大便习惯、次数或性状发生改变(比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等),或便秘与腹泻交替,要警惕大肠癌,应尽早到医院检查。. f7 }; }2 ^: P+ P" h
; b' Z ^5 r% D4 ?7 ^11. 白斑增大灼痒1 s( t- c6 a1 \+ r- u$ G
; m3 I b/ g& H0 {4 X- w; e$ ]1 _口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感,应注意排除癌变。4 A4 ^: x. [, t% f
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12. 黑痣增大变色/ X( Q; k* }, [' p: C9 f. s) \% F
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如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落,要怀疑黑色素瘤可能。5 K8 E% l6 }0 Z) x5 u3 _
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13. 很容易发生骨折
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没有明显外力或仅有轻微外力作用,很容易就发生的骨折,可能是病理性骨折,应警惕骨恶性肿瘤。3 `& j) ~$ u, L& A* v7 k
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青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀,要注意排查白血病。
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14. 溃疡伤口久不愈" I( R. K. Q9 t, c) _3 z
]; g* F+ U( f* z9 W* t如果皮肤伤口或溃疡持续不愈,要警惕皮肤癌可能。! W/ ?; ~/ C0 `7 `6 z' p
% f4 E: P0 O. a* H. A% B口腔溃疡很常见,但如果长时间持续不能愈合,应警惕口腔癌可能。# R8 ?5 {# L& k" M2 `4 Y
0 K- `, U! D$ N! l k8 M# ^15. 男性乳房异常变
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: F& p2 j" j6 X" i/ K' ?8 F2 V尽管男性乳腺癌极少见,但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化,要警惕男性乳腺癌可能,尽早到乳腺专科就诊。4 b3 h* J1 p& b% f& n. `. s
X* [3 X( R/ w9 @) T! T) F需要说明的是,以上这些表现并非特异性的,不能简单地对号入座,只是提醒你要重视,应到医院进一步检查以明确诊断。. A/ f2 O( [! H; q$ }
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另外要注意的是,癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状,因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。/ h2 m& U+ j3 X
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20种癌症的20种典型表现,
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一旦出现这些表现,
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' a6 z7 X' _# L% Z: y) l( M! e要高度重视!9 b" I8 _5 s7 v0 p3 n1 f
7 B8 _6 f5 k9 a【脑瘤】
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) Z! Z$ S- E- K% y头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退,是脑瘤颅内压增高“三联征”。$ ^ s% h% I# K* i8 h. m+ o
' Y: z& ^! M" [) J0 K, k【口腔癌】( F E e: l2 ~/ [; h
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久治不愈的口腔溃疡,要特别警惕口腔癌。
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8 s9 G( J+ {, D3 c【鼻咽癌】
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4 Z( [1 @. R7 V回吸性涕血。: r0 o7 ]/ f7 u; d0 k( |+ @
. O7 [* h" \- o7 A: ^【肺癌】. k' p" C$ N+ B' }7 j( @! c
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阵发性刺激性干咳、血痰。
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【胸腺瘤】; }7 Y- n: l! U+ K; t# }: ]
& y1 V# @. o: B9 I4 [# k7 a重症肌无力。
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, D9 a. f9 }' M- N5 U |0 f【食管癌】7 ]+ d2 @' A6 k" Q1 X
& [' t( o9 r, Q2 F- |1 o进行性吞咽困难。. y; X3 X: x. B7 I5 K
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【胃癌】
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进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。. d/ s! H9 u3 A' _7 P( }: F) J8 O
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【结直肠癌】; ~/ C+ f7 J7 V5 {; O
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肠刺激症状和排便习惯改变(便频、腹泻或便秘,有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感)、便血。
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: ~: \8 |4 ]3 v9 b8 n【胰腺癌】) ~+ K; G" ^8 }3 N
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腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。# i+ a" [7 l/ ?2 A, X
7 N. e6 m9 R( C9 _$ q! C6 W6 I【肝癌、胆囊癌、胆管癌】5 |% Z. E# S/ `7 C9 m
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右上腹痛,右上腹包块、黄疸。
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【乳腺癌】
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乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。1 s! x3 c0 D2 a
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【宫颈癌、子宫癌】: e( g7 E2 t! E
7 B0 d5 X/ s$ p8 Y+ e [1 y接触性阴道出血或不规则阴道出血,尤其是绝经后。
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+ X, h6 |0 Y$ P% X. ~【卵巢癌】& J1 l# b9 f/ X! E/ S, i
+ s$ K) a; W9 P' @9 n! B2 B' G* d腹胀、下腹部包块、腹水。
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2 }' c/ U% m) Y; A2 _6 n% j【肾癌】) E z: X& e( a& Z+ }! a
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血尿、腰痛、腹部肿块:肾癌“三联征”。
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& B7 B5 _5 E% t2 z& P【膀胱癌】5 W5 C; M6 p+ w, g) F4 `
8 @$ ~5 F3 g7 Z( e* A
无痛性肉眼血尿。" |2 N/ S4 P; z* a W
( |6 m% R+ Y8 _【前列腺癌】
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1 U1 e9 f8 h! O4 R尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。
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【睾丸癌】
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( `' g. K" \9 x睾丸逐渐增大的无痛性肿块。4 ^8 ]7 G) Y2 G0 [+ D, Q* b9 l
& P% ]" e" ]5 s8 }【淋巴瘤】
+ d& s9 j5 I: ^. s3 E
) A3 t6 Y; ]$ M- T+ B; ~无痛性淋巴结增大、酒精痛(饮酒后局部发生疼痛)、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。
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【骨肿瘤】
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不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。
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【黑色素瘤】( d! R. |& c- F" H
; J" o9 n' b" {9 _色素痣发生异常变化。- l7 K; i! t* Y6 ^5 y* ]. i, f& J
" U" q: v- A, X S! A以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是,症状表现只是参考,只是提示要去医院进一步检查,而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症,那是不可靠的,会增加不必要的烦恼和焦虑。
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不过,如果出现以上这些较为典型的表现,还不重视,则可能错失诊治时机。 |