+ n% m8 h# o9 n1 p3 K2 L运动是如何改善身体,让人远离疾病的?今天就来详细说一说。6 d0 h m) u3 s$ A
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1. 远离高血压 & }9 F- \0 r; l, k / g. g$ Y; d; P( b; V' Y% A5 D7 K4 P中国医学科学院阜外医院杨进刚教授在2020年一次专访中谈到,达到降压的效果,起码每天得坚持30分钟以上的快步走、慢跑或者其他的有氧运动,有微微出汗的运动才有效。 8 l( u" I: W# _- V) O) U7 _" t' ^* j5 l5 t8 B
为什么运动对血压有改善? ) M2 z: ^9 D7 s/ s' u" b3 e
- I; u* P& n d* d! d. ~3 B/ ^广东省疾控中心副主任林立丰在2017年在社区宣传活动上谈到,人体通过尿液每天排出的钠盐总量有限,如果吃得咸,多喝水并不会让更多的钠被排出体外,“喝水多只会让尿液变淡,但人体内潴留的钠并没有减少。”$ \9 \8 e" N0 X4 B W" D2 p
' |3 G+ G7 a0 ~: @8 m如果想多排出体内的钠离子,最好最快的方法是通过运动锻炼,通过出汗来排出。“类似于打篮球这样的剧烈运动,一小时排出的汗液有1L-2L,约含有3克钠,相当于7.5克盐。” 8 N1 w/ U M6 @: L% ? |4 e. I. s* M
' |# t3 u9 u5 G% V( b' |他谈到,以前人们吃的肉少得多,吃菜也是为了送饭,虽然口味同样咸,但总量很少。而且以前的人们多进行体力劳动,出汗多,盐分排出得也多。如今人们吃肉吃菜都很多,吃饭比较少,盐分总摄入量大大增加,而运动锻炼减少,自然排出的盐分也减少,因此更容易得高血压。 $ u8 r2 ]: i0 ]5 V, a) N8 c- h' J7 S4 v/ t: a
2. 改善高血脂' j; {& h/ O b, U* i
7 b. C1 @8 p: D, f& J- W4 ?2004年刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展就谈到,有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平,升高好胆固醇,降低坏胆固醇。 从而帮助改善血脂。 2 B, D2 r; t2 {. Y9 ]. n, g5 o4 b$ W* D
北京安贞医院心内科主任医师马长生在2011年接受京华时报采访时谈到,想调节血脂,除了注意饮食调节外,运动是必不可少的。增强运动有助于调节血脂。除了达到一定运动强度外,需要坚持才能取得效果,“三天打鱼两天晒网”的运动方式不但不利于降血脂,还可能加重血脂异常。不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。因此,一定要根据自身情况,选择正确方式长期坚持运动。 " W# |1 J! Y" d- i2 i% z 4 x% I6 l. o2 n3. 远离高血糖2 F" _8 ?3 r* k
5 x7 K. j4 R0 j) n! O3 V郑州市第三人民医院内分泌科主任刘龙诞2018年在健康时报刊文谈到,运动可以帮助消耗糖友身体内多余的热量糖分,起到降血糖的作用。如果患者在平时没有坚持运动,就容易让脂肪和热量堆积在身体内,容易让糖友的血糖一直持续上升。 ( B( I1 }0 T0 |1 h9 s6 ?0 v/ a% |2 D
而对于健康人来说,运动也有助于帮助他们远离糖尿病。 ) `$ }7 A) i* ?. Z& D* ~7 F: J4 c' O' y