" k/ a# Y, r5 {- e& x0 \1、十个高血压,九个是因为吃得咸!! s, \( o& X$ c9 @$ i' g% d
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虽然钠摄入量对人体血压的影响因人而异,但是高钠是导致高血压的最主要原因。在很多医院高血压门诊都流行一句话,“十个高血压,九个因为吃得咸”!. [+ \+ |4 L+ F" P4 t2 D. [
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2020年4月22日,《英国医学杂志》上发表了一项研究指出,如果在中国使用含25%氯化钾的低钠盐替代食盐,使用低钠盐代替普通食盐大约可降低5mmHg的收缩压和2mmHg的舒张压,将能每年减少45万例心血管死亡,减少了11%。5 l2 x( G% ^' n3 Q# y+ L. o
$ X2 \+ ]) Q& s! g辽宁省疾病预防控制中心营养与食品卫生所栾德春2014年在健康时报刊文介绍在身体条件允许的条件下,改用低钠盐饮食,简单方便,换个盐就可以帮助控制血压。 3 k% [/ @1 k6 R B: @6 D8 E! [$ {; a+ B A
2、腰粗和肥胖是高血压最大的“垫脚石”! , I. j8 q+ e& Z6 H ! I8 s0 f6 _+ b3 s: g, P( @- F当一个人超重或肥胖时,减肥往往是控制血压最有效的办法之一,哪怕只是减去一点体重。一般来说,每减轻一公斤体重,通常可降低 1 mmHg 左右的血压值。; N- B' R, g4 W3 p
' t3 k1 G6 X; W6 K除了体重,还应重视腰围,过多的腰部赘肉也会增加高血压风险。国家心血管病中心防治资讯部隋辉2015年10月健康时报刊文中指出,血压对体重的变化很敏感,体重变化5公斤就能引起血压的明显变化。体重越重,患高血压的危险性也就越大。尤其是中心性肥胖(内脏脂肪性肥胖,大肚子)与高血压的关系密切。 : C4 H5 b. p8 C% J% o( R! D2 p+ U/ k6 A7 B+ [$ G: r
中华医学会心血管病学分会发布的《中国中青年高血压管理专家共识》建议国人的腰围应当控制在90cm(男)或85cm(女)以下。1 v& d9 f ]8 u+ i1 g* f
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3、戒不了酒,吃再多药也控制不好血压! * @7 S3 |7 @$ j, l: t" d 3 W Q' G+ y8 r* M虽然酒精对于身体的伤害已经是人尽皆知的事情,饮酒的人依旧不在少数。但是过量饮酒会妨碍血压的控制,同时还可能使血压升高。因此,为了防止血压升高,或者是已经有高血压的患者,就不要喝酒了。而抽烟同样会使血压升高,戒烟可以帮助血压恢复正常。* |# k, L2 A" _$ a
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4、午睡,是降压、控压的好习惯! - Q+ C- c0 |7 I: G8 | ; C6 N; d9 T: z: U( A/ M: O6 `
钟南山院士曾在接受采访时透露自己患有高血压20多年了,并且有家族遗传史,但他并未受到太大影响。虽然工作很多,但钟南山院士的生活还是很规律。基本晚上11:30睡觉,早上7:00起床。中午再休息半个小时,补足每天8小时。3 G( A6 ] X! R5 ~
/ X! k e+ g0 H' f% N 钟南山院士表示:“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时,午休对一天的工作影响很大,特别是对下午的工作。我生活在广东,温度相对比较高,人容易疲倦,午睡一会儿,工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡,这是一个好习惯。” & D1 O6 a6 q1 f1 v' g. C$ r
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5、多运动是控制血压非常有效的方式!/ X' X/ Y V- E4 t/ C! p9 E
* l; r" \* {" A& u; k运动是控制、维持血压非常有效的方式。 # f: ~ B# \7 U e- o6 A- i ' x% T% c* z' W# a }4 V) a# |, h
湖南中医药大学第一附属医院心血管病科主任医师谢海波2017年11月在健康时报刊文指出,自己曾患上高血压,于是他为自己制定了一套降压方案,其中运动是不可或缺的部分,他表示自己每天坚持步行上、下班,在单位工作时能步行就步行,尽可能少乘电梯。长期坚持走路锻炼,可起到辅助降压的作用。 R, x: s+ J* {, Y 3 Y. ^/ ]' Z6 }2 u3 q u. w( s三、远离高血脂的5句话6 L1 B& ]+ i7 g) \% G& @% c
9 k; L, [; Z( }2 k1 e8 i1、吃四条腿的不如吃两条腿和没有腿的! 8 A) B* s% N) Q" C+ F2 h " T: D( \7 j X动物性食物是日常饮食中重要的一部分,那该怎么吃?“吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃没有腿的。”所谓四条腿的即猪牛羊等畜类,两条腿的即鸡鸭等禽类,而没有腿的则指鱼等海产品。其中深海鱼含有丰富的ω−3脂肪酸,以及各类营养素。 ; W0 S9 p' @, W! |1 e8 _( h7 k 1 L' L/ m0 b4 K0 F' o9 `首都医科大学宣武医院神经内科吴巧琪2016年9月在健康时报刊文指出,鱼类是优质蛋白质的主要来源,每100g含蛋白质20克左右,富含人体必需氨基酸,生物利用率高。鱼类所含脂肪不同于肉类,脂肪酸组成主要为不饱和脂肪酸,尤其是深海鱼富含DHA和EPA,利于降低血胆固醇和防止心脑血管疾病的发生。' n q$ ^4 H6 y
" R6 f, O p# l+ A2、每天餐桌上加点燕麦等全谷物食物!, Y1 _' r. J3 [/ A1 A3 x# S