比跑步和游泳更简单！癌细胞都怕它

海门人

5种趣味运动小方法
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5 Y$ f6 {" t( D" _! U2 D1 k在家就可轻松完成

  u# l1 f1 u# S! {, F而且提高免疫力的效果
' l# E) e# |" |" Z7 H4 S7 w' S
7 o; V  k& q- q& `! b不会比跑步、游泳差哦！

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2 S; `. n! \: n
唱歌
" h6 T! S- \, w, T) f
研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。

' Z1 v" z  ?  U7 \: q7 X* m 唱歌的好处有：
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8 ~. ^  e7 B9 P提高身体免疫力
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唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。
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德国法兰克福大学的专家通过研究发现，唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。
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日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量，增加身体的免疫功能，有助于对抗癌症。
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同时，唱歌还有利于分泌抗压力激素，从而使大脑和身心更加愉悦。
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( A' g+ Q1 L: V* \3 i锻炼腹式呼吸
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! c7 g0 i- A# X. u唱歌时，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
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使用腹式呼吸法，不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能，还能帮助患者平和心态，放松心情，减轻对癌症的恐惧。
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+ S( S2 t3 W! _% D9 g增强记忆力
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+ k& I4 Q5 F; I# N唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。
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' q1 d! `! X8 C' Q9 \7 Y" I: e改善患者便秘症状

一方面，据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。
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另外一方面，唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌，也能刺激大肠的蠕动，促进排便。

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下蹲

! R# Q% G8 Y* K; k) n( q/ ~从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量可能相当于慢走1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

但下蹲运动对身体协调能力要求较高，患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。

下蹲的好处有：

强健体魄

  n" b% ?% F( q: Q) ~0 m( M反复下蹲、起来、再下蹲，可加快血液循环和新陈代谢，并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量，增强身体的免疫功能，让生命充满活力。

减肥

肿瘤患者标准体重（千克） = 身高（厘米）-105。
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如果你体型较肥胖，并且能够完成下蹲动作，那建议每天坚持下蹲，下蹲能消耗很多热量，可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。
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; r2 y& W! |1 }9 w- R日前，世界癌症研究机构发布的一项研究显示，肥胖与13种癌症的发生关系密切，减肥是很好的防癌手段之一。

降低其他慢性病发生率
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下蹲运动，可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压；通过刺激经络系统，可降低血液的粘稠度，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，降低血脂。
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" t2 e0 k$ }% r5 e/ t0 g放松精神
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2 l* p6 a4 v% S- g可以暂且抛开烦恼，放下生活的压力，使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对肿瘤患者的身心健康都有好处。

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- g6 d; u6 R8 l$ ]踩黄豆
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脚贵为人体的「第二心脏」，经常按摩和刺激我们的足部，可促进足部气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

日本东京大学推荐光脚踩黄豆，在电视前面的地板上铺上黄豆，在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟，可以踩三四次。
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因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位，从而相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂。
2 Y: u$ K+ ^. M6 s" @: @
8 O9 I6 p/ v8 L1 ?# O) ?6 ?8 U: p要注意，3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。

; f# F; T; C$ N1 ^) M! u- A+ K做完后喝一小杯温水，效果会更好。
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- Y; }8 S# ^: H- k7 Z9 T 足底按摩的好处有：

& f: h" Y& v% m防癌排毒

5 s' m2 j1 Y9 P科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，患者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。

治疗失眠

每晚临睡前按摩脚底涌泉穴，一段时间，你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。
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增加人体抵抗力

按摩脚底能够刺激细胞，令细胞延缓衰老保持好活力，并且促进身体五脏六腑的功能协调，令体内的阴阳平衡恢复正常，能够有效的增强身体抵抗力，更好的帮助患者康复。

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揉搓手指
& S. S' o( D$ r+ H. I' X# ?
现代医学认为
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; a! j6 k& X, Z5 S' \& {2 |身体的末梢处
2 K5 {% Y  M. c4 A7 R, F! u8 O  F& f
  n& h, E% W4 {! g! J5 G" ?是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
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2 z$ s, r7 l) y9 J% J' q1 u$ H8 B0 G然而，通常人类身体的各个尖端处
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# m2 e; h, S( `- `) J* i/ i血液循环都很不好

例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已
9 z; s7 }- H, p" Z
但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高

; Q1 s# e4 o! F% i& U+ c- v  t8 x" Z免疫力也随之增强

8 o. w& }' J1 @3 W1 _ 具体方法：

用一只手的大拇指与食指
捏住另一只手的手指甲两侧
( ~$ W9 s& F" a! q
开始揉搓，一处约揉搓10秒钟
. \6 Z! w+ k+ P4 e  F# U9 G( B
4 ^6 S' h+ D6 Q* J最好用点力揉搓

+ t3 v2 D+ }4 |- ~2 r2 r觉得有点疼痛就表示有效

1 S% |: j4 v& t一天最好揉搓1~2次，会更有效

# z- s; W4 b4 B9 L! F- T3 `有任何不适症状的人
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可参照手指与身体对应表
3 Q% ], I. j, T
3 Z7 M+ a* @5 Z0 Q% a最好揉搓20秒钟
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✦ 大拇指：

对应呼吸器官，改善咳嗽
/ \3 U$ g% A- p3 T
, q- R* X% [# m! {* m# U1 J4 P  z✦ 食指：
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对应消化器官，改善肠炎、胃炎

5 W" b! o: `# o! ~# Q✦ 中指：
% b% n* Q; S# o6 H8 m! s9 U
0 ]6 s  f' K6 s0 `  w! d' M6 h& ^* R. a对应耳朵，有效改善耳鸣
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✦ 无名指：

% W/ ^1 n, Q7 b  B- T$ r刺激交感神经，提高免疫力

4 ~/ M" a' I3 W* I* B- [9 b. d: L✦ 小指：
4 R: a, c: z4 P1 S' _7 @, @& ?, A
对应循环器官，心脏、肾脏等
0 O9 Z3 Z0 n* ]
对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
: w. F3 M# z8 Y/ w. [4 l& Q
5

" R  a. s/ g' w' S  ^: t! y按摩小腹

& c& y4 i' l0 b% H- x可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹
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不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心

. C/ V' b% \- m. U 具体方法：

, U7 a1 k% K6 r6 g手部叠放按压在腹部上

) `" j4 {: M" b# u% `- f以肚脐为中心点

, P! C% R, m% c# S7 `顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周
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& i6 T( p; A8 H/ o再自胸部向腹部，自上向下，推按64下

6 O2 P% a- A: g) X( A4 V用力宜轻柔
9 S0 W! M$ l5 R) ~- }
! G% ?$ t; N* o" Y! W0 z将力透于皮肤之下，又不可用力太大

3 B- i+ U* Z. @3 u多吃这6个“1”，免疫力变强
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1
6 o- N6 ]6 o9 A每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆
7 s6 A2 z. u0 j/ g1 A, [
都可以一起熬粥喝
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因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、

2 M' F. ?; z$ e5 `! D8 CB族维生素和矿物质
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可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体

8 |" F8 ?, R, N+ m提高免疫功能
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/ n3 M+ V+ i3 \4 D4 d2
2 I% q5 S1 U" \; V每天1种红肉
5 I  M' _' K% c! M; t8 E2 t1 A如果蛋白质及铁摄入不足

3 s" `$ y" _; U$ _9 j0 d- d2 ^+ A会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降
: m8 C3 l3 M8 H4 ^% ?
( ^/ v6 t" {' ^8 r  J* U免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生

而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁
5 j4 Y9 c# Z2 w, u$ |
: I# J6 y9 Z/ `2 [) l每天适当吃点对身体有好处

需要注意的是

成年人一周最多吃500克红肉

9 z; `, b1 ]  v) ]+ g, E4 |: i5 L3
( S* o) J, @( G. l7 y7 D每天1份菌类
: i% Z# _1 G7 q菌类食物富含的菌类多糖

有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力

; J3 T- p- C8 m( H* V从而帮助提升免疫力
& R8 H% _) P8 b5 v
% {0 x4 L% }2 j" k佛罗里达大学的研究人员

也通过研究表明

3 _- U4 a4 e, n, H2 `: q  C连续四周每天吃香菇
1 ~) s1 ~3 b. }
可以有效增加机体的免疫力

5 F* N0 G4 g; V同时也会降低炎性反应
9 x. ]: q- S4 u' ]; a
6 J" O) a6 f$ k$ ]- K5 C4
每天1份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A

0 b+ U0 s; }* F1 F/ i容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩
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人体对外防护的第一道防线就不给力

病菌更容易侵入体内
. m4 @) M! p. n; ^$ B7 ^0 D; i
5 j% ]1 L8 F. C- S. K5 A; ]" H0 }# |5 r而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等

$ y' W# g  X* R" ?( ]- A橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素
& E5 U1 t; i" Z& V6 ^
9 t; k) A& |. }+ K( L可在体内转换为维生素A

5
, N4 q' W/ K1 u6 _& `每天1杯酸奶

! {8 U6 c" O+ k2 {0 e/ W肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞

  `- _- J) D# V是人体最大的免疫器官
, l5 U1 g& `: M7 v1 v: ^
经常摄入含有益生菌的酸奶
: z" j  s& a' a- K5 m
$ k, n  j5 ^% t! D! l/ u; r9 w能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康

+ L9 X- d/ E1 y7 ^, {营养专家范志红指出

" i1 k# b, n! V, l只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶
: S, P7 o9 N2 G+ J  @5 t
才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌

而常温酸奶虽然可以保存6个月之久
8 z# G( b$ G3 C# X( C" ~* A
- ]" O5 u; E. G- C* N但经过灭菌后是不含活菌的

6
1 b8 }& G' D* x7 L每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C
! {- i$ {8 m& y& d6 n* n  }6 G
( `5 t/ N; H7 P. g/ x能减少外界对人体细胞内平衡的干扰

促进抗体形成，维持正常免疫力
5 N4 B  T6 X. I
富含维生素C的水果有
- ?& z& \9 K- X+ t; K
猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等

给身边的人看看，

' T, J' @) O9 V: E5 q& o传递健康，传递温暖！
: R# Z& A( L3 Q6 f: G  r1 w
* F  w( V  I0 _( m愿您健康长寿！
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