|
便秘是指粪便在肠内滞留过久，患者粪质干燥、坚硬，大便秘结不通，排便周期延长，或周期不长，但粪质干结，排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便而不畅的病症。可见于任何年龄，但老年人较为多见。
, r8 m7 ?, d+ P- S( F/ k3 X& q9 k5 ?9 y
老年人便秘常见原因
8 @2 W$ I+ y, f6 r* L2 T' |: u! A, O4 M- y9 ^# L" u i
1.由于老年人牙齿可能脱落，对食物的咀嚼有明显影响，舌表面的味蕾易发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阔值升高，唾液分泌减少，直接影响了食物的消化，加上进食过少、水分补充不够等，导致粪便中纤维含量偏少而容易形成便秘。
8 C/ @; L$ ~/ d" l. L. Z- a
2 `5 y; @# W7 N0 e2.身体各器官功能随着衰老而减退，随着消化能力的减退，每日所进的饮食量也逐渐减少，容易造成肠内粪便容量不足。
# H) u Q* @2 p; j: C$ v6 X7 c- P( ]+ n; t% B
3.老年人食道蠕动和胃肠排空速率都减低，使大便通过肠道时间延长，增加肠道对水分吸收，使大便变硬，因此经常发生便秘。
+ n* |' g4 T$ a) ~5 x9 N! x4 \1 h9 D5 h* M9 X5 B
4.长期服用某些药物，如镇静安眠、降压药等，均可能影响肠蠕动，形成便秘。8 L# j. @% O. O* u& t& \6 W3 {
' Y: a- a9 I4 A- m如何预防老年人功能性便秘
! Y o- S0 K& F" v8 u, T8 g$ o" P
( A+ C/ v0 }& [. U# r' ]' Q( g01
; ~9 ?' r# {* n* L/ _& ]- q) c3 }1 ?8 U {' X) W; j+ r1 N$ M
改善排便习惯' j+ @' Y) x8 X6 P) g% Z* J# H6 U8 n
3 n' Q$ V5 {0 ]. V6 Y4 Y要确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时间不管有无便意或能不能排出，都要按时上厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的条件反射。
0 [/ S7 P2 W- a/ r j. e
, t* x2 [( n7 G4 h$ h02* m5 r4 l! j# Q
1 a+ T6 }* |: q" X h
调整饮食9 ?- k) B7 @" R$ K
% M- ~! }5 D) |$ J老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人可以适当多吃。
& M/ {$ U9 \1 R& n' a' w% O1 a
& k9 K9 p- T) ~" _) v4 z$ J! I03
+ J! e$ \! q) G2 Q; `( D, t" I7 X/ r- j6 l* y# }; J0 {
适当多饮水
9 P& F4 \7 q' z1 M" @# ]& Y* T% m' r, f7 K. h G; W, K7 J- u
老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。平时也应多饮水，不要等到口渴时才喝水。" X2 l( G# F2 n
! y$ {- I/ M$ H+ ], k041 F4 o3 n, ]4 |4 d% P4 i `
. c/ S4 t8 Q; v' `2 P, H 适量运动
/ J6 q0 j8 n7 {$ l/ ?) H) V- ~5 s( O4 [' O9 ~% b( e
散步、打太极等可增加老年人肠蠕动，因此应鼓励老年人参加适量的全身活动，若在病情允许的情况下，可指导老年人加强腹部及盆底肌运动、做腹部体操等。" k7 c3 p* g; A' `& e2 F6 f
+ @: P5 I# L% e5 J2 e057 {7 U, }( G% g _+ n& |& ~
" p2 N# B0 H( p3 B! [0 d' t
保持乐观情绪# J# d+ |- B0 R9 a% b8 e' H, S5 r
3 u: P9 ^1 h; A- Z: s* v
精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，以避免便秘的发生。
x4 q" P7 w3 W I* O) Q0 v3 R% V. n* w, q! E% d
调养便秘“六字诀”, x( ]7 A% B, V- h
5 ^- E% _; ? R1.“水”——用当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8-10杯，或决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。4 g1 b, O B' F& c1 Q3 k
& j) ]8 h, g" Y% m2 Z. Z# e2. “软”——人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。" Q7 z9 L7 Q% L; Z9 ~( u+ Z
% W; w. Z* T. O, f- V( H
3. “粗”——常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。
2 c: v0 k! u& g2 Z
[7 l/ S! Y9 Q4 ^; y2 F, L/ M4. “排”——定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，保持清洁。; F* }2 C8 ]0 f9 o6 F6 J
% Q! H! T( b! P, }, _( C
5.“动”——适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸。( d6 m l' K- o6 r. f
3 Z3 n$ \' S( r& q- e
6. “揉”——每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。
8 i' }1 c" n$ J* _
$ W$ K, `6 i4 y2 F老年人便秘注意事项：: l: K9 k$ `7 F7 I+ |5 f4 }
7 B7 S% M8 H Z
（1）排便应避免采取蹲位排便，以防老人下蹲时间过久导致血压改变或心脏负担而发生跌倒。
, `8 o6 ]* j9 O- Z0 `9 \
; L) j+ F& R5 N（2）忌服有刺激性的泻药，如大黄、芒硝、蓖麻油等。
8 G& ~0 ] b* g- J) k7 l/ d. L
$ C0 |* q4 m- g2 u) `% \( q（3）忌长期服用液状石蜡。
7 m& b. h' f" ~9 I/ m: \5 z% d& g: \" S0 q$ f. y4 C
因此，健康规律的生活习惯可以有效地预防便秘的发生，你学会了吗？ | 
发表于 2022-12-6 20:25:37
