中医专家:这样吃喝可降低患病风险
) D; ~# M3 V" }& ^7 w9 H# m0 v/ k+ a D- z8 H
据相关数据显示,2022年元旦刚过,“放纵型释压”成了热搜。一名男子因工作压力大,经常通过大量吸烟、饮酒及熬夜等放纵型方式释放压力导致心梗的发生。6 ?& K2 _ ]% Z- ?! O
9 v5 R3 n) k `% X2022年春节即将来临,无论回家还是留在当地过年,对于辛苦一年的人们来说,都是一件开心的事,我们终于可以放下手中的工作,彻底的放松心情,美美的休息几天了。但请记住:要放松,不要放纵。& Y( E/ v* b9 d. j* c
8 W/ ]4 h: o4 Z* V% ^
心脏作为人体的发动机,我们应该如何做到开心过年的同时又保护好心脏呢?
0 N+ p# {: w# o6 h7 _1 g, W9 K
$ v2 {* o! _' U3 E0 { 一、春节“伤心”事
2 x8 d3 [5 a$ o7 w: ?! ?8 k1 F2 x0 b" I, e- t2 J; H
春节期间我们都做过哪些“伤心”事?有什么“伤心”行为?, Q. d) X6 a) F) Q+ E7 O
6 m7 A ?; M5 q7 B7 T' m% o
1.暴饮暴食
2 m4 r" g, A' S7 ]3 u0 V( D. S, |( x- ~3 T0 D8 g! G) S
春节期间家人和亲朋好友吃个饭,聚一聚,聊一聊,没有节制、没有规律的大吃大喝,不仅对胃肠是一种负担,心脏同样会受累,还会增加中风的风险。+ Y& [' J! N# |
1 E9 x- {5 [( l( n5 r! c& o
2.情绪波动! |/ d1 ]+ h3 |& g" C% j& {+ e; _
# L9 j5 S4 [6 r/ n; q激动(过度兴奋)、紧张、焦虑、愤怒等情绪使交感神经兴奋,血管收缩、心跳加速,容易引发高血压和心悸等问题。3 J. ~+ Z: w( n* S4 }
* G! x5 e% `% b# n Q) }
3.吸烟酗酒
9 U' m% _# a3 C6 @5 n/ }* F q' ^4 j4 d! O- ~2 u
吸烟和大量饮酒会诱发冠状动脉痉挛,并破坏血管内皮细胞,导致斑块不稳定,可能诱发各种心血管病。5 s N$ E8 o+ {' `, s$ l% o
/ e) w2 ^" @7 ~! W; g5 A I
4.过度劳累( D* h9 y4 }) }; y0 s4 i
6 h# h8 R9 F+ f: i) B. O% N" h
春节是假期,我在休息,怎么会劳累呢?其实,加班熬夜是劳累,通宵玩手机、打游戏、看电视、聊天等也会使身体疲惫,有研究显示,熬夜失眠的人,发生心血管病的概率比作息正常的人高出一倍之多!过劳不只是体力劳动,连续紧张的脑力劳动也一样。过劳一方面会让心肌耗氧量急剧增加,另一方面会诱发斑块破裂。
. a, Q3 }: k2 _3 v0 Q0 ^+ V/ O! ~/ a
5.便秘
5 _9 `, ]. \. Y: ^$ Z( N+ y, p
& z3 R0 a* W# K: D# [4 ]; ?春节期间生物钟紊乱,吃喝不规律,睡眠不规律,大便也不规律了,加之大鱼大肉,容易上火,便秘更容易发生,便秘时,需要用力排便,导致腹压增高,同样增加心脏负荷。临床上,因便秘时用力屏气而导致心梗的老年人并不少见。
# {' P `" R* T. [0 y; J$ `2 P4 D3 L! I* x3 l9 D/ D
二、春节“护心”事 % |$ t5 U+ y" h
0 l" f- K1 L" K% A3 f! H( b& z; u1 x- q1.避免暴饮暴食
$ `5 l" k9 w' ^* z7 V' r1 K0 L# }. Z( k
( v2 |, t! _; W0 w现在大家生活条件好了,年夜饭桌上山珍海味争奇斗艳,但是这些高脂肪,高蛋白,高嘌呤的食物真的是身体的负担,美食在前,吃还是不吃?
$ x( [" t% q1 F& A/ W* g
( V5 b% E8 F$ z+ Y建议:
0 p; g6 ~' i' k P
4 ^5 Z4 }0 e! b' W一忌太饱,如果平时大家吃七八分饱,春节建议大家吃五六分饱即可,尤其是晚上,为什么呢?因为过年有太多的花生、瓜子、糖和水果,大家习惯性的都把零食往嘴里送;
0 k8 g' j* o# D" l& \' h
. c" `% P* u& }二忌太荤,荤食固然香,但“鱼生火肉生痰,萝卜白菜保平安”,要注意荤素搭配,保证新鲜蔬菜和水果的摄入;建议做肉食时加点陈醋,一则解腻,二则提味。若是肉吃多了,可以吃点山楂,山楂善于消化肉类;也可以吃点橙子柚子之类的水果。* \! l$ s7 z5 {2 g. b8 R7 J [
. K9 s- n2 y v1 ~. J# d- T
2.不要太劳累5 N9 m. [% s+ X1 ~6 ?- q" b
; v5 \$ ]5 x5 x0 X9 f; t) {" `熬夜守岁、熬夜打牌、熬夜玩手机、熬夜打游戏是很多人春节时的必备活动。建议:尽量不要超过12点,若是真心控制不了,记得在旁放上核桃、腰果、花生等干果类零食以补充能量,并泡上一杯暖暖的枸杞茶来解乏明目。熬夜之后,可以按摩捶打一下足三里以补中益气,头脑昏沉时可以用手按摩一下头皮,也可以按摩耳部,因为耳部有很多穴位是可以清心提神的。
" V4 d2 G2 N8 A! _/ x8 K# t+ ^ p4 @4 O9 H E2 S
3.避免吸烟饮酒
6 p4 ~/ |1 ^3 L4 Z p G- g: ~7 d f5 T9 p a
吸烟饮酒不利于健康,尤其是二手烟更不利于健康,千万不可贪杯。: `* z( D% T. T s
0 Z0 c9 f* Q9 z3 y
护心穴位4 S3 O( @' k! s$ v2 h
' s. E+ B: i$ `
内关:位于前臂正中,腕横纹上2寸。拇指压揉,用一定的力压揉,感觉到有明显的酸痛,这就能起效了。平时保健每天按摩2-3次,每次按摩时间5-10分钟,两边的内关穴可以交替进行。
6 k/ w# N( I* N) g8 P6 U1 a0 u8 L& a) W
最后送大家两个字:“节制”,越是过节越要自我控制啊!不要“放纵型释压”,也不要“放纵型过节”。 |