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小腿抽筋可能是这些问题,千万别以为只是缺钙!

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  • TA的每日心情
    擦汗
    2023-8-1 17:13
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    [LV.2]八品 酒鬼

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    发表于 2022-12-8 13:52:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
    你有没有过这样一种经历
    " b; e" m, e$ K8 V0 W$ L7 g- Z" N0 r
    ' s& F! S2 f; c5 {: }) B' |' V半夜睡得正香
    1 x1 m4 L% o) H4 ^% p+ \4 M4 U, _" V; Y, r0 @
    突然小腿肚子一阵疼痛袭来% ^, T8 U$ D( B

    4 P$ V' W! x' V+ f/ y# |让你身体瞬间扭曲7 z3 ^0 j0 u3 B0 [6 {2 B& X4 q
    : u- f4 a1 W! x; W* t8 g
    痛到怀疑人生
    9 T9 F$ P& N+ O: A5 w- k5 q
    0 a8 O9 N, n  {/ D0 p3 F/ ]直到第二天走路仍伴有抽筋感
    / b- f6 f1 a3 ^2 G2 t, J6 K' h7 E6 p; N! u: C% f
    有人说这是缺钙
    * t' H" Z$ C1 Y& s9 s' T& n( l  o0 t& Y- \# K
    也有人说是要长个头4 m# c! k5 [( N- F. f# {7 R
    5 x: k% [$ V& D, [4 f. V& A
    那么小腿到底为什么会抽筋呢?
    ' c+ T0 ^$ ^6 S, \
    , Q! ~# G8 s3 ^+ B0 J有什么方法可以缓解疼痛呢?
    * u; W$ D; @+ ~  u0 u* d% w* e- @" ?) q5 b5 C, t$ X
    应该如何预防和避免呢?& n+ _' k- a$ q- T) e4 Z  w9 O

    1 A! i$ c, E2 X% |( O7 v& q今天给大家科普一下!
    ; w, T7 L- }1 \/ e! Z! A9 Y' X9 v
    ) X+ `7 W1 W# x) ]3 MPART 1
    1 G/ }6 ]1 @; o, D% V5 Y
    & O& E) J3 V1 U1 U  c- k什么是抽筋?; I# l. K- [" R/ d! z8 P
    ' P- ^6 w) d+ t( E$ i5 {" Z
    抽筋学名为肌肉痉挛* B: V2 F2 j0 R' O& z
    说白了就是肌肉组织突然失控2 m1 n4 H- L3 h9 B
    开始不由自主地强制收缩
    6 n& o) M8 I. B; U2 C3 A4 Q  i伴随压榨样的疼痛
    5 J; }& M4 w4 A9 p持续数秒或数十秒后# V+ k4 Y* a% y! n
    造成肌肉僵硬
    ; g; t8 n9 ^0 w: j* Z7 W4 \! v) }
    . B, a$ }! n0 \, i- Y* r9 h抽筋一般发生在我们的四肢: W" k3 `9 i6 c3 T8 ]
    0 T7 W6 Y1 V  C+ T+ ^( c1 z  ^
    尤其是小腿!) x. ^$ m, Q5 D$ E* o8 T

    / Q) [: \1 b5 z, [一般是小腿的腓肠肌抽筋" \. b) p! C% C, D" a1 S& V2 i

    - |- U& b7 N) B$ \0 D2 X但是这好好的腿为什么会抽筋?" z1 w( h( @6 N* W, i

    3 z8 C* u6 B6 D( {0 BPART 21 U; A, O0 W0 X. O
      j6 r8 [0 z& F/ B+ E* f
    小腿为什么会抽筋?
    4 {' o2 ]6 r+ \' s
    ( I7 m0 ]" U- @5 p* `; w4 J  k其实没有无缘无故的“痉挛”% _8 |  Z. u4 h# S

    0 a5 w- q* k8 y, M4 m& u引起抽筋的原因有很多
    % _9 w6 C' w3 ~: v+ e$ J0 A
    " K: b7 t. w5 A; n! w9 N4 r01
    7 E- q" p7 U8 o" [' M- V; x. G5 `, a$ u( ~: {
    低钙血症, b+ k( s4 E  M- |

    1 ]( E) R! f* u, M& u/ y抽筋最为人所熟知的原因之一
    $ J$ m% }. n5 A# U4 D1 E9 g! s8 w" `9 j+ V( s4 v9 F' o  [$ B
    就是缺钙; x5 V$ m4 n& T9 ?
    9 G3 k! k. e* r$ u$ }
    但并不是说你的骨头缺钙
    5 |& v+ y2 \- L+ w  r4 L7 B9 V5 }
    而是你的血液里缺钙
    ' [( ?$ m( |8 }7 E, y7 g4 {: ?; m7 ?: k( C% |3 p/ B
    人体的血液中含有钙、镁、钾等离子0 U! ~- @8 B8 q. f9 j- }+ t
    0 a8 e& D. c  t( v. y
    这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用
    9 G, g$ H) r6 w( f2 r8 b( M; Q9 E/ s2 ?+ G0 p$ Y; M7 `
    如果体内电解质失衡
    5 o/ E; \- u5 d8 v! w- x% P& V. T* Q8 b/ _2 ~1 q9 {1 g* y
    就有可能导致抽筋3 F6 k. U2 v4 }* w9 _

    1 M) k. Y6 A& C+ \# p02
    ) G& Q$ q5 M! V: t2 Q2 D' A5 N
    寒冷刺激
    5 Q! |* i' A: c: e% F2 n. D
      X8 Y6 u/ J! a  A7 y. G7 g6 {有时冬天晚上睡觉/ s" d9 N: z( m2 E/ a1 d
    5 B5 M5 n: n, m; t; G
    我们常把腿伸到被子外面  Z" ?, U+ w7 F& c8 y  m
    ! p! Q# u! x3 T& Z) `: z
    当身体感到寒冷的时候
    # o2 K7 t, v0 o' ~2 j( s* E; ?, J% @
    大脑会发出信号/ ]( `0 Z' y% _6 e* T8 D+ K4 V) N

    , ~8 X& j/ S5 m, n! m% r引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛
    - x( N9 }& {" m8 q/ k" F' w! u3 w
    如身体发抖、打寒颤. g* e6 X8 {2 U; W  U) }" R

    1 Q0 i/ X) z& p以此来促进产热. F, ?$ T. s6 u' v/ A

    $ z+ C! f2 c% u8 t然而肌肉震得太厉害了& h. N- x# Z; P* E* S) m$ j. q
    ' I: t9 y* b% y" X: z* e
    一不小心就抽筋了! C) g& J$ X  ~3 T& F

    5 k5 g9 A. \6 Y2 P03* m  T7 Y5 R/ o
    6 ], q1 ]" L9 L7 m- z
    睡姿不好& Z" ]3 L; c( b# j$ c) S/ D) p

    4 T' v0 \7 Q9 Q# H/ w5 {8 h睡觉的时候长时间的仰卧
    " T5 J* k3 h' L+ n+ I- Q- c$ U+ L  B: A& s" A
    厚重的被子压在脚背上
    1 A* m: n# q" J0 F( @& F2 S+ n2 f7 P5 s6 B4 h! T5 l
    或长时间俯卧
    # X# f' P; C; d: ?  a
    - m  X$ g" S# c( w2 J脚面抵在床上
    * o) p2 y( E- f- X% h: B4 l+ T
    , _0 C$ w) U! b- {6 `3 @导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态
    1 `$ R. w; [/ i- ^
    8 A: p7 |; C# Y6 ?) b' y. d* \缺少供血而引发抽筋
    0 |& l$ s% g9 d+ R
    6 D- [5 ]+ c& W7 V, [04, q9 X  l: e5 G0 X8 M) E, L& ~/ g
    7 K* A7 L: ]5 q
    运动过度+ V( z; R, [3 s7 `3 E+ u. n1 T" }
    5 l4 [3 T  Z8 J  x8 I% y, B
    当你偶尔去健身房锻炼9 l0 }& |. S" e7 \  K0 @
    $ j( r, D$ E, u5 E( ~; L5 l: d6 ?
    不暖身、不拉筋,直接开练8 m0 ]0 k+ |2 s& V% j
    " L0 L# {6 t- j$ Z
    导致肌肉在短时间内持续收缩* t5 h( R/ q( i* \7 d# Z

    6 N) {% }* S1 w3 e+ D产生大量代谢废物
    . W3 p) b1 y2 a/ Y
      K$ k; r: c6 w7 O酸性代谢产物堆积
    5 Z, K& P0 G7 @- x+ E$ i
      S4 B+ H2 J% S  `更容易刺激小腿抽筋( \, k, a2 y2 Y# J7 D6 r

    4 L2 Z! j0 |' i/ d# c05
    0 n, h# _+ D  n! c0 H4 Q/ _8 f4 c8 J0 F- L- q- z8 k
    其他因素6 S+ L, N! J9 p( y  Y
    ! I! j. T" _! u
    除了上述原因之外; Y% R( Z( o: {$ \/ k
    + D4 e/ b3 Z9 K
    某些疾病也会导致抽筋现象: V0 [" A2 K: D* W9 t

    ; K3 J9 B# g# J. U3 Q2 N0 Y如中风、癫痫、破伤风等
    3 @$ R1 p+ a4 J7 z! d" y  f% C' C& L' Q/ A/ c- {
    都会使肌肉失去控制
    0 Y0 x: Q/ P% u+ }* P* T8 p; d! V3 q6 C0 a( i
    发生痉挛3 }7 `1 B, T" D, J7 ~3 u; B" O
    " P* V! h$ j, \' D( S9 ?. ^
    服用一些利尿的药品
    3 t8 T5 K7 A! r4 Z, J1 I  e% _% R; f! E! n
    可能出现电解质失衡等情况
    & c& G8 q6 q% L1 V" a* S4 t; b, d, J! ?
    从而引起抽筋6 k0 G% \4 {0 U; @: o# _7 k! {: }- O

    " o* Y* c5 s# I% o& f5 {. `PART 3$ w$ j# J* w& B2 m

    ( F# m6 p* P1 N2 u8 ~如何快速缓解抽筋?
    8 F' t9 L' \: k/ H( i: _4 |
    ; w' D) X( I" o拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛- r3 \& T+ W3 }, j
    比如当小腿抽筋时( T: R. j6 E( r
    用手握住脚尖掰脚趾
    4 D) z! @! `6 F) Q6 ~  k- o7 W' @2 n; e
    当然如果因为某些原因无法够到脚尖
    ; K3 h! g9 N9 @* X4 E就赶紧用意念命令脚尖回勾
    * a: ?8 U, B& T8 d8 X7 V* q也能暂缓疼痛) O/ Y$ W. F6 K  p7 R7 D" e

    5 z( a* l0 \1 v2 `+ S: o除此之外
    * G5 L- }: ^+ R7 l/ a, k用双手快速搓擦小腿2 O- w2 s5 ]4 N3 t9 I2 ~( I
    或用手按揉、轻叩小腿肌肉
    $ ~+ A6 B4 l+ f- {, U! k' e热敷都可以缓解疼痛
    ) |/ A  r; _8 J9 _5 |: P! T1 {' z3 D* _6 E$ U& s
    PART 4% N! n1 t5 O$ S8 _, D# ~

    0 O; r0 ~5 ?& Q% n* f如何预防小腿抽筋?0 b4 f! E+ d) t# y1 r& c3 \, g

    / j# v9 c2 ~3 \0 i补钙" w+ k# {( z+ J9 B
    9 A2 {$ h1 m! p, f1 Y% P6 {+ b7 R
    多晒太阳
    ! s5 z9 o3 X2 Z1 ]4 d5 H) k$ O多补充含钙丰富的食物
    2 r5 \( K9 b" `3 F1 C如牛奶豆制品、深色绿叶菜
    , v0 H. Q7 ^5 Z* w8 e( x也可辅助食用些钙片0 ~4 z3 V! c$ ^* R# y3 O

    8 }( H6 \4 c) s驱寒保暖
    2 a0 X4 }0 d& V5 p5 n" x* y" q, o0 T3 S" |* h4 y/ ?7 z
    如果经常睡觉时抽筋2 N2 N, B, u7 T1 x
    睡前可以用温水泡脚15分钟左右) ~! w3 ?8 W- {+ h- E
    可改善末梢血液循环& c* }' z& Q3 u# b6 v$ [& H, n2 U

    & b: x0 j) W) P, R8 _; b按摩拉伸
    $ q; F6 C) h; ~+ z% {' j4 t# s8 O. I3 }
    不管是睡前还是运动前- V. f' j  [. C/ y: v# f
    都可以适当按摩小腿肌肉/ @7 x" t( t0 k* z2 {" @
    促进局部血液循环
    5 Q; O; X" _7 z也可以适当拉伸一下肌肉
    8 W" d) [' r& C% D. ~! n$ F以防出现肌肉拉伤
    & z0 e# _* `/ g
    ! u4 `0 x1 m4 T0 @如果抽筋频繁严重的& ^& r! \) m9 ^" N0 s
    一定要尽早去医院看医生哦) S6 w+ w' E! ?( O  \$ q
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