你有没有过这样一种经历
" b; e" m, e$ K8 V0 W$ L7 g- Z" N0 r
' s& F! S2 f; c5 {: }) B' |' V半夜睡得正香
1 x1 m4 L% o) H4 ^% p+ \4 M4 U, _" V; Y, r0 @
突然小腿肚子一阵疼痛袭来% ^, T8 U$ D( B
4 P$ V' W! x' V+ f/ y# |让你身体瞬间扭曲7 z3 ^0 j0 u3 B0 [6 {2 B& X4 q
: u- f4 a1 W! x; W* t8 g
痛到怀疑人生
9 T9 F$ P& N+ O: A5 w- k5 q
0 a8 O9 N, n {/ D0 p3 F/ ]直到第二天走路仍伴有抽筋感
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有人说这是缺钙
* t' H" Z$ C1 Y& s9 s' T& n( l o0 t& Y- \# K
也有人说是要长个头4 m# c! k5 [( N- F. f# {7 R
5 x: k% [$ V& D, [4 f. V& A
那么小腿到底为什么会抽筋呢?
' c+ T0 ^$ ^6 S, \
, Q! ~# G8 s3 ^+ B0 J有什么方法可以缓解疼痛呢?
* u; W$ D; @+ ~ u0 u* d% w* e- @" ?) q5 b5 C, t$ X
应该如何预防和避免呢?& n+ _' k- a$ q- T) e4 Z w9 O
1 A! i$ c, E2 X% |( O7 v& q今天给大家科普一下!
; w, T7 L- }1 \/ e! Z! A9 Y' X9 v
) X+ `7 W1 W# x) ]3 MPART 1
1 G/ }6 ]1 @; o, D% V5 Y
& O& E) J3 V1 U1 U c- k什么是抽筋?; I# l. K- [" R/ d! z8 P
' P- ^6 w) d+ t( E$ i5 {" Z
抽筋学名为肌肉痉挛* B: V2 F2 j0 R' O& z
说白了就是肌肉组织突然失控2 m1 n4 H- L3 h9 B
开始不由自主地强制收缩
6 n& o) M8 I. B; U2 C3 A4 Q i伴随压榨样的疼痛
5 J; }& M4 w4 A9 p持续数秒或数十秒后# V+ k4 Y* a% y! n
造成肌肉僵硬
; g; t8 n9 ^0 w: j* Z7 W4 \! v) }
. B, a$ }! n0 \, i- Y* r9 h抽筋一般发生在我们的四肢: W" k3 `9 i6 c3 T8 ]
0 T7 W6 Y1 V C+ T+ ^( c1 z ^
尤其是小腿!) x. ^$ m, Q5 D$ E* o8 T
/ Q) [: \1 b5 z, [一般是小腿的腓肠肌抽筋" \. b) p! C% C, D" a1 S& V2 i
- |- U& b7 N) B$ \0 D2 X但是这好好的腿为什么会抽筋?" z1 w( h( @6 N* W, i
3 z8 C* u6 B6 D( {0 BPART 21 U; A, O0 W0 X. O
j6 r8 [0 z& F/ B+ E* f
小腿为什么会抽筋?
4 {' o2 ]6 r+ \' s
( I7 m0 ]" U- @5 p* `; w4 J k其实没有无缘无故的“痉挛”% _8 | Z. u4 h# S
0 a5 w- q* k8 y, M4 m& u引起抽筋的原因有很多
% _9 w6 C' w3 ~: v+ e$ J0 A
" K: b7 t. w5 A; n! w9 N4 r01
7 E- q" p7 U8 o" [' M- V; x. G5 `, a$ u( ~: {
低钙血症, b+ k( s4 E M- |
1 ]( E) R! f* u, M& u/ y抽筋最为人所熟知的原因之一
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就是缺钙; x5 V$ m4 n& T9 ?
9 G3 k! k. e* r$ u$ }
但并不是说你的骨头缺钙
5 |& v+ y2 \- L+ w r4 L7 B9 V5 }
而是你的血液里缺钙
' [( ?$ m( |8 }7 E, y7 g4 {: ?; m7 ?: k( C% |3 p/ B
人体的血液中含有钙、镁、钾等离子0 U! ~- @8 B8 q. f9 j- }+ t
0 a8 e& D. c t( v. y
这些电解质对维持肌肉功能有一定的作用
9 G, g$ H) r6 w( f2 r8 b( M; Q9 E/ s2 ?+ G0 p$ Y; M7 `
如果体内电解质失衡
5 o/ E; \- u5 d8 v! w- x% P& V. T* Q8 b/ _2 ~1 q9 {1 g* y
就有可能导致抽筋3 F6 k. U2 v4 }* w9 _
1 M) k. Y6 A& C+ \# p02
) G& Q$ q5 M! V: t2 Q2 D' A5 N
寒冷刺激
5 Q! |* i' A: c: e% F2 n. D
X8 Y6 u/ J! a A7 y. G7 g6 {有时冬天晚上睡觉/ s" d9 N: z( m2 E/ a1 d
5 B5 M5 n: n, m; t; G
我们常把腿伸到被子外面 Z" ?, U+ w7 F& c8 y m
! p! Q# u! x3 T& Z) `: z
当身体感到寒冷的时候
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大脑会发出信号/ ]( `0 Z' y% _6 e* T8 D+ K4 V) N
, ~8 X& j/ S5 m, n! m% r引起腿部肌肉的强烈收缩和血管痉挛
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如身体发抖、打寒颤. g* e6 X8 {2 U; W U) }" R
1 Q0 i/ X) z& p以此来促进产热. F, ?$ T. s6 u' v/ A
$ z+ C! f2 c% u8 t然而肌肉震得太厉害了& h. N- x# Z; P* E* S) m$ j. q
' I: t9 y* b% y" X: z* e
一不小心就抽筋了! C) g& J$ X ~3 T& F
5 k5 g9 A. \6 Y2 P03* m T7 Y5 R/ o
6 ], q1 ]" L9 L7 m- z
睡姿不好& Z" ]3 L; c( b# j$ c) S/ D) p
4 T' v0 \7 Q9 Q# H/ w5 {8 h睡觉的时候长时间的仰卧
" T5 J* k3 h' L+ n+ I- Q- c$ U+ L B: A& s" A
厚重的被子压在脚背上
1 A* m: n# q" J0 F( @& F2 S+ n2 f7 P5 s6 B4 h! T5 l
或长时间俯卧
# X# f' P; C; d: ? a
- m X$ g" S# c( w2 J脚面抵在床上
* o) p2 y( E- f- X% h: B4 l+ T
, _0 C$ w) U! b- {6 `3 @导致小腿肌肉长时间处于被动放松状态
1 `$ R. w; [/ i- ^
8 A: p7 |; C# Y6 ?) b' y. d* \缺少供血而引发抽筋
0 |& l$ s% g9 d+ R
6 D- [5 ]+ c& W7 V, [04, q9 X l: e5 G0 X8 M) E, L& ~/ g
7 K* A7 L: ]5 q
运动过度+ V( z; R, [3 s7 `3 E+ u. n1 T" }
5 l4 [3 T Z8 J x8 I% y, B
当你偶尔去健身房锻炼9 l0 }& |. S" e7 \ K0 @
$ j( r, D$ E, u5 E( ~; L5 l: d6 ?
不暖身、不拉筋,直接开练8 m0 ]0 k+ |2 s& V% j
" L0 L# {6 t- j$ Z
导致肌肉在短时间内持续收缩* t5 h( R/ q( i* \7 d# Z
6 N) {% }* S1 w3 e+ D产生大量代谢废物
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K$ k; r: c6 w7 O酸性代谢产物堆积
5 Z, K& P0 G7 @- x+ E$ i
S4 B+ H2 J% S `更容易刺激小腿抽筋( \, k, a2 y2 Y# J7 D6 r
4 L2 Z! j0 |' i/ d# c05
0 n, h# _+ D n! c0 H4 Q/ _8 f4 c8 J0 F- L- q- z8 k
其他因素6 S+ L, N! J9 p( y Y
! I! j. T" _! u
除了上述原因之外; Y% R( Z( o: {$ \/ k
+ D4 e/ b3 Z9 K
某些疾病也会导致抽筋现象: V0 [" A2 K: D* W9 t
; K3 J9 B# g# J. U3 Q2 N0 Y如中风、癫痫、破伤风等
3 @$ R1 p+ a4 J7 z! d" y f% C' C& L' Q/ A/ c- {
都会使肌肉失去控制
0 Y0 x: Q/ P% u+ }* P* T8 p; d! V3 q6 C0 a( i
发生痉挛3 }7 `1 B, T" D, J7 ~3 u; B" O
" P* V! h$ j, \' D( S9 ?. ^
服用一些利尿的药品
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可能出现电解质失衡等情况
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从而引起抽筋6 k0 G% \4 {0 U; @: o# _7 k! {: }- O
" o* Y* c5 s# I% o& f5 {. `PART 3$ w$ j# J* w& B2 m
( F# m6 p* P1 N2 u8 ~如何快速缓解抽筋?
8 F' t9 L' \: k/ H( i: _4 |
; w' D) X( I" o拉伸能快速缓解小腿抽筋疼痛- r3 \& T+ W3 }, j
比如当小腿抽筋时( T: R. j6 E( r
用手握住脚尖掰脚趾
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当然如果因为某些原因无法够到脚尖
; K3 h! g9 N9 @* X4 E就赶紧用意念命令脚尖回勾
* a: ?8 U, B& T8 d8 X7 V* q也能暂缓疼痛) O/ Y$ W. F6 K p7 R7 D" e
5 z( a* l0 \1 v2 `+ S: o除此之外
* G5 L- }: ^+ R7 l/ a, k用双手快速搓擦小腿2 O- w2 s5 ]4 N3 t9 I2 ~( I
或用手按揉、轻叩小腿肌肉
$ ~+ A6 B4 l+ f- {, U! k' e热敷都可以缓解疼痛
) |/ A r; _8 J9 _5 |: P! T1 {' z3 D* _6 E$ U& s
PART 4% N! n1 t5 O$ S8 _, D# ~
0 O; r0 ~5 ?& Q% n* f如何预防小腿抽筋?0 b4 f! E+ d) t# y1 r& c3 \, g
/ j# v9 c2 ~3 \0 i补钙" w+ k# {( z+ J9 B
9 A2 {$ h1 m! p, f1 Y% P6 {+ b7 R
多晒太阳
! s5 z9 o3 X2 Z1 ]4 d5 H) k$ O多补充含钙丰富的食物
2 r5 \( K9 b" `3 F1 C如牛奶豆制品、深色绿叶菜
, v0 H. Q7 ^5 Z* w8 e( x也可辅助食用些钙片0 ~4 z3 V! c$ ^* R# y3 O
8 }( H6 \4 c) s驱寒保暖
2 a0 X4 }0 d& V5 p5 n" x* y" q, o0 T3 S" |* h4 y/ ?7 z
如果经常睡觉时抽筋2 N2 N, B, u7 T1 x
睡前可以用温水泡脚15分钟左右) ~! w3 ?8 W- {+ h- E
可改善末梢血液循环& c* }' z& Q3 u# b6 v$ [& H, n2 U
& b: x0 j) W) P, R8 _; b按摩拉伸
$ q; F6 C) h; ~+ z% {' j4 t# s8 O. I3 }
不管是睡前还是运动前- V. f' j [. C/ y: v# f
都可以适当按摩小腿肌肉/ @7 x" t( t0 k* z2 {" @
促进局部血液循环
5 Q; O; X" _7 z也可以适当拉伸一下肌肉
8 W" d) [' r& C% D. ~! n$ F以防出现肌肉拉伤
& z0 e# _* `/ g
! u4 `0 x1 m4 T0 @如果抽筋频繁严重的& ^& r! \) m9 ^" N0 s
一定要尽早去医院看医生哦) S6 w+ w' E! ?( O \$ q
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