下面这5种“硬汉”，估计就没有人想当了。因为身体有些部位“硬”不得，越硬越危险！
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; v7 `: x2 { ^& J# {; d1、脖子僵硬
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为什么把脖子僵硬放在第一位呢？没错，因为它的发病率是最高的。
6 ~7 Z" n4 p9 _2 [) ~4 E脖子僵硬，最大的罪魁祸首是电子产品。在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍。
( ^% r( G, h! Q! L2 r% |“当我们前倾低头60度看电子产品时，由于物理杠杆作用，颈部就需要承受25~30公斤的重量。换句话说，就相当于脖子上扛着一袋25公斤的大米。
! G% Q0 V6 |0 @" T* h6 E! m为了减轻颈椎承受的压力，颈部肌肉、韧带反射性地紧张起来，以对抗前倾。时间长了，脖子僵硬也就出现了。
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7 i4 l- o' t1 ?预防方法
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1.正确姿势
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' f+ R" c7 l7 W; p! H无论站坐，抬头挺胸，保持正常的颈椎曲线，特别是伏案书写、用电脑时。
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\8 D# E& W4 [: U" u' k2.不做低头族
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尽量减少低头看手机的时间。如果不得不长时间看手机，则尽量把手机拿高一点，减少脖子前倾的角度。
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. s- J$ O3 b* `* a0 I/ K* ]7 k3.活动颈部
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& N% B- c3 f5 i9 {' W每天定时活动颈部，建议每天坚持做10分钟颈椎操。
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; N4 f1 j; ?; k! |3 A5 T2、腰背僵硬
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9 ~" D9 S* H0 T0 p伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势，给你的腰部加了负担。
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腰背僵硬在学生、上班族中更为常见，因为经常久坐不动，然后又运动不足，以致脊柱支撑不住“倒下”了。
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- O- b( R( G/ F4 h3 z另外，腰背僵硬，可能是腰肌劳损，也可能是强直性脊柱炎的信号。其中，腰肌劳损若未正确治疗，或者反复损伤，那么受伤的腰肌筋膜将落下永远的病根，且会压迫神经末梢，引起慢性腰痛。
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* d0 p. G4 B- _6 m8 f# i预防方法
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6 d3 T$ k- [: g; q x1.握拳揉腰眼
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用两手握成空拳，抵在腰眼处，使腰部有个支撑，减缓肌肉张力，活血通络、壮腰健肾。
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: b4 `- p6 v' `2.多伸个懒腰
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* _3 x" N1 i+ ?6 j" l向后做几个伸懒腰的姿态，就等于做了腰背部后伸运动，可增加椎间隙，帮助肌肉收缩，减轻肌肉负担。
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- K4 C {4 Y# R/ [3.叩几次腰脊
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( Y; ?8 N- B5 `3 P. g; R用一手或双手呈空拳状上下连续叩击腰脊十几次，可刺激穴位，通畅气血，预防腰痛。
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4.常按摩腘窝
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& T# @" N5 x# q& O中医有“腰背委中求”之说。轻轻俯下身子按揉委中穴15~20次，不仅能治疗腰痛，还可疏通经络。
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: \5 L( B4 ~, ^ x7 w- l$ o3、关节僵硬
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9 ?* c1 w* Z( ~- x) [$ Q关节僵硬也很常见，尤其是膝关节，上了年纪经常有这种体验：关节像上了锁一样，动弹不得，早上起床时更明显，一般持续数分钟，活动后缓解。
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% O. j2 Y. m$ w% t+ b4 Z, p关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。
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关节僵硬，其实是关节受损发生的一个警报。下面这些人是关节僵硬的高发人群：
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$ r. w2 d& {8 x a2 \关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。
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: C- h; @* j3 Z; s, b预防方法
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1.每天早上预热膝关节
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6 T, a0 X/ b8 |0 K) `, _# }醒来后，不要急着起床，仰卧在床上，把腿绷直，然后将腿抬起，与床大概形成45度角，维持1秒后再慢慢放下。双腿交替锻炼。再坐在床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作。
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7 ]+ \0 t6 {0 ^, K7 w0 z% e+ t2.晚上让膝盖睡个好觉
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6 @9 [! `9 z* |$ K睡觉时可以选择仰卧姿势，并且不要把两条腿绷得直直的，而是把双腿叉开，让两边的膝盖自然地朝外翻，同时在两侧腘窝处垫上一个小枕头，让膝关节处于最舒适的状态。
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3.按摩膝关节
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常用的穴位如阳陵泉、足三里、血海、膝眼等。大拇指伸直，其余四指屈拢，用大拇指的指腹去按揉穴位，由轻到重，以有酸胀感为最好，一个穴位大概按摩1分钟。学过阿强老师经络拍打的朋友，可以直接拍打膝盖四周即可。
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" @: J! d3 X3 G+ P4.管住嘴，多动腿
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每个人都应该有自己的饮食计划，提倡“严格控制晚餐”，即晚餐一定要少吃。每天快速步行30分钟，也是简单有效的有氧运动。其他的有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等都很不错，关键在于坚持。
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% Q: s* c- E0 c E! P J; v, c6 h5.注意关节保暖
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别让关节受冻，夏天在空调房需做好保暖工作，冬天不露脚踝和膝盖。
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5 ~9 [. O9 Z6 X4、肝硬化
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肝脏是人体最大的代谢器官，然而在我国，每12个人中就有1人患肝病。肝硬化更是“酒鬼”们的常见问题。
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3 o* o8 P: @, c而肝脏这一实体器官早已习惯了“沉默”。由于没有痛觉神经，早期肝病往往没有明显症状，所以一旦发现基本都是比较严重了。
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/ R+ y4 p4 V! | G9 x不想让肝变“硬”，就要从每天的饮食、休息、生活起居做起。中医认为，通过食补可护肝。
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预防方法
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* f" J& R) t2 M6 K1.戒酒
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2 t3 N/ z8 t, D6 z酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。
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3 R7 N" c: ~# y. r2.多吃青色食物
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+ R- a" |' q* j5 F$ m* \; y) e9 O我国的传统医学素有“五色饮食”的说法，其中“青色入肝经”。因此，饮酒过量的人群可以多吃青色食物，如菠菜、芥兰、青瓜、冬瓜、绿豆等食材都具有滋阴润燥、舒肝养血的效果。
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3.多做伸展运动
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做一些轻动灵巧、舒缓柔和的伸展运动，如传统的太极拳、八段锦、易筋经，以及游泳、散布、骑单车等，不仅能使气血通畅、郁滞疏散，还能提高心肺功能，延年益寿。
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5 i& Q3 u8 p+ G9 g) k8 S: x) s4.调节情志
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保持心情舒畅开朗。天朗气清之时，不妨和家人郊游踏青，或邀上好友广场漫步、放风筝，皆可怡养心情。
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+ @9 o" |( X& C A" x2 `+ Q5、血管硬化
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# J* U- U; ^* W1 ^; n u" \" o血管医学领域有一句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，意思是血管活多久，人能活多久。
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( v) ?3 M* Y. J/ H令人忧心的是，血管硬化在以前是老年病，四五十岁开始才逐渐发病，可近年来却日趋年轻化。临床统计显示，最小的从十几岁开始就出现了血液黏稠、动脉粥样硬化等趋势。
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一个更难过的消息是：血管一旦硬了，很难再软回去。
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预防方法
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1.戒烟
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# V0 X( `, X& D9 V& ~7 t% J吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。
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& e% v# w. q% a5 r' R2.控制体重
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减少摄入盐、糖、脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。
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3.适量锻炼运动
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多进行揉脐拍打拉筋，禅跑等，运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。
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# V" `5 m; A, g1 R2 T, I5 j* f4.防慢病
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6 u4 |( S% y- I1 ~" ]高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。
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发表于 2022-12-9 09:19:15
