肾强一倍人活百岁？3件小事顺手做养出不老肾，谁试谁受益

白马王子

俗话说，肾强一倍，人活百岁。

4 g1 ]1 L" N& h1 ]) ^虽说这个表达稍显夸张，但不得不承认，肾脏是人体的排泄器官，身体摄入的各类物质及其代谢产物，大多都需要从肾脏排出体外。

可以说，只有肾脏功能正常，才能维持人体代谢的正常运作。因此，我们必须善待它。可该如何做呢？

其实，只要在日常生活中顺便做一些小事，就是对肾最大的保护了，譬如以下3个~

, p0 \& O6 l  i! X) t8 ]少吃盐

食盐广泛地存在于大家的饮食中，而饮食中95%的盐是由肾代谢掉的，因此摄入的盐分越多，肾脏负担就越重。
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& }# M8 R# J3 ]5 x7 o6 K再加上，盐中的钠具有亲水性，会导致体内水分不易排出，易引起水肿，致使肾脏负担进一步加重，引起肾脏受损。
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而且，除了伤肾，盐还会和骨头抢钙、伤心脏，甚至有致癌风险。
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" x+ ~  U; J. I3 G( l- I因此，最新《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每天食盐的摄入量不要超过5克。

! s7 a) k" K6 o3 d5 _6 [& {2 V值得一提的是，除了饭菜中的盐，大家还得警惕其它食物中的“隐形盐”。

- M; S8 w$ t, g6 l$ `“隐形盐”
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调味品，如酱油、味精、鸡精、椒盐、辣椒酱、豆瓣酱、虾酱、鱼露等；
+ e' |  k3 m+ B( u  v3 y发酵豆制品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等；
点心，如含盐饼干、苏打饼干、薄饼等；
: p+ x9 ~/ V/ _* L2 t加工肉，如肉干、肉脯、肉松、腊肉、火腿、午餐肉、鱿鱼丝等；
3 e( r4 |& E1 C  I腌制蔬菜，如榨菜、梅干菜、萝卜干、泡菜、酸笋、酸菜等；
其它食物，如某些早餐麦片、早餐谷类脆片、凉面等。
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6 P9 h% O1 D( V; k8 S9 _9 D" U4 T不憋尿

& x' Y, K# U, A& w, \! _" c最近的天气越来越冷，又到了被暖暖的被窝“封印”的时节。

1 O7 q+ ~0 l$ l也正是这个时候，离开被窝去尿尿变成了一件难事，因此很多人会选择憋着，实在受不了了再说。
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4 h  P, B+ R, J- {- Z) }然而，憋尿对肾的伤害，简直罄竹难书。
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+ f. A  i, c7 K1 {% G0 L人的肾脏由肾实质和肾盂构成。肾实质的外层为肾皮质，由众多肾小球组成。憋尿时，久憋的尿液会以肾积水和输尿管扩张的形式，停留在肾盂内。
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$ y# `! G0 j+ w此时，肾盂的压力会越来越大，肾皮质也会受其压力的影响，不断有肾小球被破坏，数量开始减少。时间久了，就会造成肾皮质萎缩、肾功能下降。
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同时，憋尿会使膀胱内压力增高，导致尿液（含细菌）逆流回输尿管和肾盂，从而引发肾盂肾炎。
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顺便说一句，除了伤肾，经常憋尿还会导致尿路感染、尿频、排尿不尽、小便疼痛、膀胱损伤、膀胱炎、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱癌等。
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心脏病、高血压患者若憋尿，还会出现血压升高、心跳加快等症状。
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冠心病患者若憋尿，还会诱发心绞痛、心律失常等症状，严重者甚至会猝死。

不熬夜
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7 p/ O1 z' ]# K2 Q+ M俗话说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽，一爽爽到火葬场。
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经常熬夜容易从头伤到脚，肾脏也不能幸免。

- f' e1 y7 V' l2 A; o' j4 w2 n首先，中医认为，睡眠足，人才有精气，而熬夜会伤阴，损伤肾精。
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0 v( t% M+ y. x4 q! J- i每天子时（夜间11点至凌晨1点）是人体阴阳交接之时，此时人体阴气由盛而衰，阳气则由弱转胜，开始生发。

# A+ @4 |4 a: O若是熬夜，阴气得不到静态的潜藏和修复，处在动态消耗中，长期以往，肾阴暗耗，肾自然就伤了。
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. u) ^1 a1 X/ x" \' v, ]$ u# T0 T" i其次，临床数据也证实，睡得太晚，肾脏会因此受损，尿液出现蛋白的几率也更高。尤其是肾病患者，长期熬夜或缺觉，疾病的进展会越来越快。
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; M4 X- H2 i6 D* V! g建议：如无特殊原因，大家最好在晚11点前入睡。
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