冬季天冷
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您是不是觉得身体的各个关节 % ]. a. K4 Q: ~% n- u/ ^( b. D1 F
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时不时僵硬？
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尤其是下肢关节容易出现 r( i- ^3 F+ B7 |# |
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走路受限、下蹲受限、不灵活 : G8 U( {* ?! R) `5 c
# p- x* I* d8 X) K$ q5 ?: m+ E G& J很容易有跌倒的风险
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这个时候就要注意
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加强下肢灵活度的练习
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: i& {$ R6 l6 j( z8 G灵活度加强了
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2 i. [- U+ ?% Y8 A. l" [3 p/ Q可以有效帮助预防跌倒
& P/ j2 s1 Q& X$ w Z* W1 E1 u2 L: N+ N( j# U- ?8 M8 l! \: H
推荐动作：弓步抬腿
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【动作要领】 * ~- y: Z3 `, m: [5 t# Q5 l0 P: a
9 u3 u) W5 ^6 s找到一个墙面，手臂先撑住墙面，支撑脚离墙面一脚的距离 % c/ [2 V8 @( V6 p3 I- N
' d" Z( K* [8 g( z; B另一侧的脚在踝关节允许的活动范围内，尽可能向后伸，脚后跟一定要完全贴合地面，保持3秒以上 " s8 C& C, e) A, @0 [
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接着在这个动作基础上，迅速提起下肢，膝关节完全屈曲保持3秒，重复这个动作 * }$ k. Z7 N) ~( L
/ g. i* w3 o% I【注意】
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8 ]1 s0 i" c+ }5 V* K& j1 L) p上提的动作过程中，一定要注意身体的平衡 o( c* a8 {0 N- ~) D+ k( V
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不要动作过快，要保持住身体的安全 9 d0 m( q# Q p2 Y
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练习的时候要量力而行，做到自己的膝关节能够承受的最大限度即可
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1 z/ I) X9 N* @4 @$ [5 a" M; V根据自己的体力，每天练习2组~3组，每组动作做10次~15次
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发表于 2022-12-12 08:29:34
