这3个时间一定要睡觉，否则落下一身病！

白马王子

老话常说“药补不如食补，食补不如睡补”。
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睡眠是生命得以延续的保障，给我们提供充足的体力和精力，来维持日常的基本活动。
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不过，即便睡眠这么重要，大家还是很多不睡的理由：电视剧太好看了，再看亿集吧；游戏正打到精彩的地方，玩一会再睡；看看购物APP，有什么羊毛可以薅……

* C. Y( ^1 Q7 t/ c! ^7 w' F不管有什么理由，下面这3个时间一定要睡，否则不只是犯困那么简单，严重还会影响身体健康。

这3个时间一定要睡觉，否则落下一身病！

7 O* F, r! z6 z5 p/ o1.熬夜后
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有些人是经受不了诱惑，主动熬夜；而有些人却是不得不熬夜，如宝妈们、加班族、需要值夜班的人等等。
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3 R3 N6 S( H3 u$ M+ _0 Q# |/ k  I  o长期熬夜，容易导致深度疲劳、情绪低落，甚至诱发心脏病、猝死以及癌症。

, @* k! B" H2 C. s" _# U补觉虽然不能完全消除熬夜的不利影响，但仍然非常有必要。
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医学研究表明，中午30分钟的小睡，可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。

/ h) T7 ~! H6 ~  W# J) I而从中医养生的角度来看，中午11点至13点，是一天中阳气最盛的时间段，此时小睡既能补偿夜间睡眠不足，又能养护阳气。

$ }" i5 E& b) g; S4 t所以，建议大家熬夜后，中午最好补个觉。

& P! A+ z& ~9 J$ Q; [9 X; i# l7 p补觉小贴士：

; l' J; D. ]! J+ H. h: G! r4 x除了睡午觉，不建议大家不分时间地补觉。因为这样会破坏个人的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡。
熬夜后第二天晚上睡觉时，建议按照正常作息时间睡觉，不用刻意很早入睡，第二天起床时间也不宜太晚。
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2.感冒初期
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感冒，其实是身体提醒你，该休息了。

在感冒初期时，如果处理得当，可以及时阻止病情的发展，在病毒破坏形成之前，将其消灭在萌芽之中。
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所以，有的人在感冒早期睡一觉就好了，就是这个道理。
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此外，这个时候也要尽量避免外出到公共场合，因为这样无疑是在给病毒增援，身体正在跟病毒打仗，你跑去环境更复杂的场合，对身体来说根本就是在添乱。

# S6 I: @  X! b4 t& O* E& O0 i总之，发现自己感冒了，尽可能的就是留在家休息静养。刚感冒可能在家休息一天就好，如果坚持到扛不住才休息，那可能你需要休养好几天。
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1 z2 g9 Y- s* X& r3.感觉疲劳的时候

不少人明明白天工作已经很累了，下班后却出去和朋友逛街、约饭；或是忙了一天，晚上却熬夜玩手机；又或是好不容易等来休息日，却没有好好休息，反而拼命折腾自己……
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明明已经很累了，为什么不好好睡一觉？
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9 |9 V9 J) U! P/ _疲劳是一种信号，它在提醒你，你的身体已经超过正常负荷。
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" W* e3 ]8 A' Y9 Y3 W如果不赶紧好好休息，会带来很多严重的后果。

  q- R9 G4 D- x& E( V当人体过度劳累时，免疫系统难以继续工作，会导致神经、内分泌紊乱，引起免疫功能失调。而一旦人体免疫力下降，细菌病毒就容易侵入身体，引起各种疾病。
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更可怕的是，人体过度疲劳，还易引起心电生理紊乱，或冠状动脉持续痉挛，血管狭窄，供血不足，导致猝死。
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8 w/ X0 P9 g' V" S所以，当你感觉累的时候，最好先把手头的事放一放，先好好睡上一觉，让身体得到充分的休息。

# i" J2 S; Q6 p; L! x- W% l有人肯定会说：“不是我不想睡，实在睡不着啊！”
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如果你也有这样的困扰，可以试试以下助眠妙招——
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$ |9 a7 T/ ^/ s7 x, g( F8 G4个助眠小妙招，试过都说好！
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* [  [& y( ]5 {$ r1.热水泡脚

泡脚可以加速人体血液循环，帮助放松身体，还能缓解身体酸痛等小毛病。
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9 Y( P: `2 s9 K6 @! j因而对于很多人来说，泡脚能起到一定的助眠作用。
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除了用热水泡，大家还可以在水里加点料，助眠效果更好：
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药方：党参30克，白术30克，黄芪30克，酸枣仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。

点评：党参、白术、黄芪健脾益气，配以酸枣仁、夜交藤以滋阴宁心安神，碎磁石平肝潜阳、安神镇静。
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0 X7 g4 k( M8 Y2 d# c2 n- g# ^& Z2.拍“助眠经”

3 g  T1 E4 W7 l1 [* I8 z: W中医认为，情志类疾病都与心有关。而根据古籍《灵枢经》记载，“肺心有邪，其气留于两肘”。
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所以，拍打心包经可以清心除烦，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。
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: I/ G( o+ m5 O) S) ]; U% Z( S位置：心包经位于双上肢内侧的正中线上。
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1 R7 z4 w( [" F; [2 K方法：由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润为度。

3.吃助眠食物
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% U3 b1 Z8 q  `, V) R% t可以吃些助眠食物，如小米、樱桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻等。
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5 ?4 J8 d! k; P% f0 O: A  v养生推荐：天麻牛肉煲土豆
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这是一道补肝肾、宁心神、益气血的食疗名方。
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原料：天麻20克，牛肉500克，土豆50克，料酒20克，姜10克，葱15克，盐5克，素油50克。
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. ~) E, \7 V. D+ g3 T做法：将天麻烘干打成细粉、牛肉洗净切4厘米见方的块、土豆洗净切4厘米大、姜切片、葱切段；炒锅烧热，加入植物油烧六成热时，加入姜、葱爆香，下牛肉、土豆、盐、天麻粉，加入清水400毫升，用文火煲45分钟即成。

+ [4 f3 B+ y$ L; T( k食用方法：每日1次，每次食牛肉30~50克。

7 B8 Q& M& }+ Q7 c- A* W4.营造好的睡眠环境

良好的睡眠环境包括：干净整洁的卧室、安静的环境、空气流通好、温度适宜（18～22摄氏度）等。

还需要注意的是，红色床单过于沉重，不适合睡眠。失眠、神经衰弱者尤其不要用，建议选择色泽柔和一些、浅色系的床品。