爱喝牛奶的人注意了！最新研究与你有关，可能影响健康！

白马王子

“活久见”，大家习以为常的养生知识，可能都是错的。
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“酒杯里泡枸杞，奶茶里加枸杞，”这些年轻人的养生方式已被诟病。
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1 z/ b/ S# a4 d; d$ @3 n% K但是，最近连喝牛奶都要注意了。下面3个养生常识另有解释，大家快来对号入座。
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2 ~( ]% y) v3 s2 {4 D* A先说结论：牛奶还是可以喝的，但是这个研究可以看一看。
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最近，医学期刊 BMC Medicine 刊发了一项研究，指出「中国成年人乳制品摄入量与癌症风险有关」。

来自中国医学科学院、北京大学和英国牛津大学的研究人员对 51万多名中国成年人（30-79岁）进行观察，历时大约11 年，排除了一些容易混淆的原因后，发现：“乳制品摄入，与某些癌症发病风险呈显著性正相关”。
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也就是说，喝奶越多的人，癌症发病风险更高。
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这个研究也考虑了一系列可能影响癌症风险的其他因素。

但是大家应注意到一个问题，虽然排除的“其他因素”很多，但是并不全面。比如这群癌症患者，是不是都喜欢吃某种肉制品，或者有没有其他相似的爱好。

; o$ f* Z- W5 i% i  F4 a% ]: m目前，乳制品是人体补充蛋白质、维生素和矿物质的重要来源，不可或缺，不可取代。

  n' }. ]3 \: ?1 N. j8 O  V仅根据当前不够严谨的研究结果，就减少食用乳制品是不明智的。
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% [( u6 T! l8 s: d4 C4 O: j/ e( O没想到我活了这么大，还没学会怎么喝水？

0 `+ F9 x# _2 v  d# D' V) x最近《中国水与生命质量认知调查报告》显示，有95.3%的人都不会喝水，65.9%的人渴了才去喝水，定时定量喝水的人只有4.7%。

这个报告就是在说，只有定时定量喝水的人，才叫会喝水。
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* K% B6 J7 y' _& i  b注意，这个“定量”不是传说中的“8杯水”，也不建议大量喝水。因大量饮水可能会引起水中毒、恶心、嗜睡、昏迷等症状，还有可能引起肾衰，也有少数人因体质问题，喝水多，还容易出现水肿、胃痛。
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所以，大量饮水也未必正确，每个人应该喝多少水并没有标准答案。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：成年人，除了日常三餐外，男性补水量为1700ml/天；女性补水量为1500ml，如果出汗多、高温，可适量增加。大家也不必非要参照这个标准来喝，要结合自己的体质来。
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6 L2 e- R: A/ ~5 g, m自从有微信步数排行榜以来，攀比霸榜步数成常态，就连小区里的大爷大妈也加入其中，日走万步不是问题。
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" ?/ _6 e3 I4 c1 U0 B0 T/ x你知道吗？尤其对中老年人而言，日走过万步易造成关节炎、半月板损伤，引发膝盖酸痛，甚至入睡困难。
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& ~: b0 t# s* x2 ~+ F一项发表在《JAMA Network Open》的多所高校联合研究的课题显示：每天走7000步，能降低死亡风险70%！但是超过一万步并不会进一步降低死亡风险。
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/ V0 n. v% M) k: b+ S此外《柳叶刀》一项研究指出：

% w) [8 D% |, w3 o60岁以上，每天最适宜步数为6000-8000步；
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0 k' X8 ^+ G2 j$ Q* q60岁以下，每天最适宜步数为8000-10000步。
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. C0 x. E/ i/ [; L8 B" M建议，60岁后别和步数较劲！能达到6千步就可以了。60岁前，以万步为上限适量而行。
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' L% l6 Y  `0 V+ q; \最后建议：养生方式还是需要科学依据，大家要选择适合自己的，正确养生才能事半功倍，否则只能适得其反。