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随着人们生活节奏的加快，来自家庭、工作的压力逐渐增大，失眠已经成为临床常见病证，尤其是老年人。老年人由于年龄的增大，失眠症患者也随之急剧增长。( T$ N) @5 d/ r. c
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今天我们聊聊与睡眠有关的那些事。+ J# C' M2 B' e- I3 U& D1 Z
, l8 ]* t/ y( @& ^* ]睡不好，身体器官也跟着受累' F3 A' c8 K+ Q1 O+ }, h7 T
/ O3 }/ l0 n8 ^1 Z& ^: r大脑
# l6 H. Q: i% [- m/ {4 P T) c睡眠期间，大脑会整理白天的信息，并将信息产生的代谢废物清理掉。睡眠差让大脑没法好好休息，增加患老年痴呆症的风险。
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$ s7 R, k/ G. ^/ G- d/ |& c/ U肝脏$ E; g) R2 H, ~" j; a
躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏的解毒能力。如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。3 ^% i1 {; a4 D" u9 p
4 C6 M+ m2 G, `! J5 B' S5 s. R心脏) W( v3 `( R$ f$ I/ |. o
人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病问题的风险更大。& @6 R2 I5 z/ ?7 q
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呼吸系统
' o2 I4 L& Q. J1 N$ x# C打呼噜和睡不好，可能会相互影响。呼噜声不时“暂停”，中断三五秒后又“重启”，是睡眠呼吸暂停的表现。
/ G+ w. e4 z, K+ O/ b睡眠呼吸暂停者往往夜间睡眠质量不佳，白天会出现嗜睡、精神不集中、脾气暴躁等表现。此外，睡眠呼吸暂停还会增加糖尿病，以及房颤、心梗、高血压等心血管疾病风险，需要及时就诊。
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肾脏* }' y# I8 P3 n8 H
夜间肾脏的过滤速度比白天慢，尿液会相应减少。如果长时间缺乏连续性的睡眠，可能使肾脏机能快速衰退。+ R% M4 P! [) n9 q5 K
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长期睡不好，可能出现内分泌紊乱，影响血压、血糖，增加患多种疾病的风险。, Q! g$ K& |; b1 V) \, u
( R# i, v' \1 j4 J8 B老年人失眠该怎么治疗？) W. O$ Q7 o* z& H0 p# q& w
9 q0 Z; [( T( s2 L- c% u% ]+ K1.找出失眠原因所在，然后对症治疗/ y2 V: |" e; B7 s6 X6 B7 f
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。# `+ D8 r8 i: j. C8 b3 b
因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。
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- ^' t c9 S' p" ~* \不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。
+ e2 F; ~$ B3 M" T. Y虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。% g& ^5 [! f0 n* I
因此，必须按照专科医生的医嘱正确服药，以免出现成瘾现象。
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- w( ]( t" e( [3 D% [, } ?2.规律作息时间0 d8 {/ I' P I9 r" |0 d& v
老年人如果早些时候睡不着的话，可以先跟家里人聊聊天，看看电视，等到晚点再去睡觉也无所谓，等到有困意再去睡觉，然后形成一个规律的睡觉时间。3 Y. g) Y7 W& b& E! m
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酸枣仁、百合、龙眼、莲子、蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
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' o1 Z; g# F5 b+ p3.加强身体锻炼1 C1 A7 U: ?8 N4 Y5 k q
失眠比较严重的老年人可以选择在晨间做一些早操，加强身体锻炼，在早上多做运动。比如太极、慢跑这些都可以，不仅可以强身健体，还能使心情愉悦，心情一旦放松了，晚上就比较容易入睡了。
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+ H# R' m5 L8 A$ G8 O) ~# B- J4.改善睡眠环境 L7 k& }1 P8 A$ a: Z5 p1 s
适宜的睡眠环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。! h# T! d1 j# A9 d$ C# E; v' M$ }
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5.饮食调养3 t; c3 R& {" A- s C+ T
对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。
5 ~/ j3 X, t7 V$ M+ P红枣补气血，我们可以熬粥喝，小米粥也行，牛奶睡觉之前可以喝点，小西红柿也是很好的蔬菜，蜂蜜也具有安神的作用。
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6.精神调养5 {( O/ n: J( W3 q- l9 R% y
老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。/ q0 l( ]7 S: l" k g0 E( p
所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。9 o" J7 M6 _! Q7 d" L6 L: Y: k
* \& k) K; _. [. w0 A最后第7点，儿女们也要经常抽出时间去陪老人说说话，这样也可以帮助老人调节心情，帮助他们睡眠。
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发表于 2022-12-13 08:42:35
