千万别把这十大误区，当成了养生秘方！

白马王子

现在，越来越多人开始注重健康
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; n  I, ]" X* N3 K) F/ `微信群、朋友圈，养生资讯漫天飞

但你懂得辨别吗？
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别把这十大误区，
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当成了养生秘方哟！
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误区一：水果可吃可不吃
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中国人，特别是男性，吃水果的比例普遍偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含有人体必需而又不能自身合成的矿物质，具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
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减肥的人可以将水果放在饭前，保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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+ c3 M% d. J3 ^4 C, ^0 e误区二：血脂高不能吃蛋黄

! ^. [0 A1 z( q( b9 {/ A胆固醇是维持正常代谢必需的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中获取到的外源性的只占20%。

% F" {' ]6 c6 ?' p鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或只吃蛋白不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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5 R1 Y1 \6 F7 G$ v! ]每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

' l/ c# A. \. U误区三：植物油吃多没关系

& S" }) m& j# l# w+ f& C许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点也没关系。

0 [" s) X6 F$ I  k; \, ~其实，植物油的热量非常高，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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; ]" S4 }7 p9 b$ M- L% Z过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后就会增重20斤。
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& v; x: g' ?1 a中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克。
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, k/ |) {& G8 ]+ z! L误区四：不胖不瘦不用锻炼
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7 [6 q3 y/ t& [' w6 {  ]身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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4 H8 ]( J, j* [+ D  s: I如果不运动，肌肉和脂肪的比例不对，同样会影响身体健康。

误区五：每周一次剧烈运动

一次大量的剧烈运动不能替代一周几天的规律运动。习惯静坐生活的人，突然一下子费大力气运动，发生急性心肌梗死的危险性很大。

锻炼必须坚持循序渐进，持之以恒。

误区六：锻炼要“闻鸡起舞”

早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；特别是冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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8 {/ p2 n& r, X: k' ^; t5 ~另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

+ o& I; }4 Q6 B* O, `, }- D误区七：爬山是最好的锻炼

" G+ T  {; V/ t; P) r; |人老腿先老，爬山的时候身体负重非常厉害，因为一直有腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。
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9 H, n/ i/ B+ F/ |4 n. p误区八：少吃就可以减肥
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少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的合理运动。
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% ~* L3 }* C5 \: r2 r5 D靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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误区九：局部锻炼可瘦腰
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锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十：大量出汗可以减肥

人体中的水分主要积聚在体液和肌肉细胞中，而不是在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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  e+ o2 R8 o% R, \( ^4 Q不坚持适量运动，只想通过大量出汗减肥是不可能的。