) V3 [, e. m0 S2 u( `/ Z ?相对来说,体质好的人清除病毒能力强,症状轻、病程也短。 ' d+ j' ]/ K; Q4 z6 Y' U: m0 y7 [4 t8 I( i5 c
4个方法提高抗病能力 : {" X% w( r) |9 {3 U9 [9 ~' q+ _( g! l8 B8 Z q
想要增强抵抗力,就要保证机体的活力。做到以下几点,有利于把免疫力维持在最佳状态,最大程度预防感染,让身体能“扛得住”。 % f3 Y3 Y( N5 w# a' [5 @3 _- X; b$ p/ \: I0 \5 U u& ?% J
营养均衡" f v3 V5 G; ] |. S
/ s3 w4 t9 o( f5 l' d9 S. a营养是维持生命活动及健康的物质基础,也是影响免疫力的关键性因素。《中国居民膳食指南(2021)》推荐,应保证食物多样性,多吃新鲜蔬果,以及奶类、大豆等优质蛋白,每天最少饮水1500~1700毫升。! E, h3 n) A5 o" A% V% A V) P
! H: O. S U9 e1 L' ~! T* H, e: v需注意,饮食中摄入过多的盐分,会使唾液分泌到口腔内的溶菌酶减少,给病毒、细菌提供了侵入上呼吸道黏膜的机会;高油、高脂、高糖饮食,会导致超重、肥胖发生,刺激体内炎症反应,干扰免疫反应调节。6 T! f) a! Y' L" @ B( D6 F; U( g
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每天吃膳食补充剂、大吃大补等增强免疫力的方式都不可取,反而会增加肠胃负担,影响免疫力。健康成年人只要日常做到均衡饮食,就不需要额外的膳食补充。 x2 W; p4 f8 t& P , v& j' S) A! K% U% V调节心态 ; `) |1 l+ P( i( h. q $ R O* @. N0 P, V. H) {诸多研究证实,人体免疫系统受到大脑的支配,良好的心理因素可以增强免疫力,不良的心理因素会降低免疫力。 / Y+ z5 L6 G" A: }# C' Q5 v# Z2 D$ \" c5 F' k
疫情影响,网上各类信息泛滥,很多人会因此感到焦虑。这种情况下,大家更需要提高“心理免疫力”。多与家人朋友沟通倾诉,也可以做专注于自己的工作或喜欢的事物,转移注意力,缓解不良情绪。" n1 @8 m& f3 t1 l" k1 s. \) K
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睡眠充足% O+ G* j9 M8 z, ^6 ^
& [; _3 N# {2 i5 W& ]2 t4 f' C- i人体免疫因子多在睡觉时形成,睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能,妨碍B细胞产生抗体。 O5 u- Z) {) I; I8 p! p4 h' Z7 |" T) ~! X$ Q0 j0 e( o* D
长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,感冒、过敏也会不期而至。 7 O) f% ]9 m6 f9 t ( D, p0 c0 u! e$ s- M7 A Z9 t/ F研究显示,每晚睡眠时间少于5小时的人,比每晚睡7~8小时的人,受流感病毒感染的机会要高出82%。因此,一定要保证7~8小时的睡眠,规律作息,以获得良好睡眠质量。4 z2 V8 ]; E, m8 R- n
0 r6 T: h" t, [ Q& n" n: l m: Z适当运动2 T% A6 p- p* m# m
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诸多研究发现,长期坚持适度运动可以使免疫功能出现良好的变化。每天20~40分钟的规律运动可以全面调动人体免疫力,并在较长时间内维持良好的免疫状态。) [9 W/ \% e+ |6 A; `0 r
% |. b% P0 K3 g% s# O) M建议每周至少要保证运动3次,每次30~60分钟。快步走、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。没有运动习惯的人,不要临时抱佛脚进行高强度运动,以免使免疫系统紊乱。 7 C U: J, {: p) v$ B3 z8 ? 0 S5 v. H Y+ K6 J. Y, F7 Q给易感人群的防护提醒 * \% y |( f( w4 l# @! n5 T7 P( X% w; |1 d6 B
目前,我国有大量免疫脆弱的人群需要更多的帮助和指导。这几类人要注意守住免疫防线,尽可能避免或减少新冠感染。7 t) N: ?7 B9 t) S* x3 L5 T9 ^( {
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老年人 3 p" C4 z! z# {' J, t 9 ^9 V1 j2 q7 P3 j* ?9 [/ n- m老年人60岁以后,免疫功能不可避免地下了一个台阶。老年人要注意多补充优质蛋白,增强肌肉锻炼,多晒太阳,保持心情愉悦。/ M3 g9 E/ r0 ]! N6 Y& f5 w
) f7 j* d& s2 L- N/ J$ {当前疫情形势复杂,建议老年人不要到人多的地方聚集。另外,尽早接种流感疫苗、新冠疫苗等,给自己筑起机体抗病屏障。 4 {) q& Q; q9 ]- C6 ?6 c0 J3 O4 }) Z y7 {: A+ l- X
基础病、慢病人群. }+ S% S1 D. _$ \8 c
. Z1 S. k) U9 S$ p; q* g; ?患有糖尿病、高血压等慢性疾病的人群,免疫力相对容易低下,一定要重视监测血压、血糖、血脂等指标,规律用药以稳定病情。( l) W3 r5 Z3 b5 p
; ?& B! d8 f& {" h有肿瘤、血液病等病史的人群,必要时可适当应用干扰素、氨基酸、丙种球蛋白等产品,切忌自行补充,要请医生辨证施“补”,遵医嘱使用。 # h5 A. h: s6 s3 E2 l+ v4 Q8 G9 Y7 D; P5 H3 r
孕产妇 $ s/ X6 N& K( O4 l) P 9 M) Y6 @- f, U! T与普通人相比,感染不会给孕产妇的健康带来更多影响。但患有高血压、糖尿病等基础病的孕产妇要加强自我保护。7 K1 x# A0 g" {0 j6 w U; y
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建议要合理膳食,重视妊娠期合并其他基础病的病情控制。每天保持半小时左右的适度运动,孕晚期最好选择中低强度锻炼,例如瑜伽、太极拳、快步走等。( ]5 {2 `' {+ c8 A" l
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孕产妇和家属应提前熟悉社区、就近医院的防控管理措施,了解孕产妇特殊群体出现发热症状就诊流程。 2 {+ L- B. c3 G3 Q/ B% L/ v6 |2 v$ o, G5 t
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