中国学生营养日，宣传主题是“合理膳食倡三减、良好习惯促三键”。“三减”是指：减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入；“三健”是指：倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。 / U- \) O* G/ X; X" z
" G2 u2 r* @! j* n" i4 v那么今天，我们就来谈一谈
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6 d$ e# i% Y4 \学生该如何正确选择零食 ( d7 j9 L# E5 f! I( Z
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学龄儿童时期是学习营养健康知识和培养良好生活方式的重要阶段，但现如今在市面上存在着很多零食为了吸引儿童及家长前去购买，都添加了大量的糖分和油脂，这些不仅对身体没有好处，更有可能危害身体健康。
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. L# n8 F1 I7 \ L) l在了解零食之前，我们先来了解一下平衡膳食，人体所需三大宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物）在体内代谢过程中可产生能量，被称为“产能营养素”。 s( i% X1 y e3 R( N
" a; r9 I4 H O) x+ O2 O& ]1克脂肪=9千卡 ' G Z' @, b6 l, x/ V4 Q Z7 U
1克蛋白质=4千卡 9 u6 L) H0 h; F- ^$ e- v' X; ~: J5 B
1克碳水化合物=4千卡
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/ f4 {% ?) s7 O9 Z根据不同年龄段学生，学生餐营养指南给出了以下能量和营养素供给量建议。
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中小学生每人每天能量和营养素供给量表 : ~" `6 C$ W# L
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能量标准量应达到标准值的90%~110% . o& ]$ f/ t( x: ~
蛋白质应达到标准值的80%~120%
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食物一般可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类，不同的食物中所含的营养成分、种类都不同，也没有任何一种食物能够满足全部人体所需的能量及营养素，因此，食物多样性，吃好三餐，避免零食替代！
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根据《中国儿童青少年零食指南2018》扇形图中可以看到，将零食分出了九类：肉蛋类，谷类，豆及豆制品类，果蔬类，奶及奶制品类，坚果类，薯类，饮料类，糖果、冷饮类的零食。
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合理选择零食：我们要选择卫生
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& j" T* d4 Y2 }营养丰富的食物做零食
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1 _7 g l" }* ~（营养成分按100g可食用部分标记）
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; n: P% S- e1 L; q4 A一、可经常使用
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水果、奶类和坚果是平衡膳食的重要组成部分，推荐多将水果、奶类和坚果作为零食食用。
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①水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食
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②奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙 ) M6 d1 y ~. o; q
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③坚果，如花生、核桃富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素 1 `6 h9 H4 q- ?! [8 o% \
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④谷类和薯类，如全麦面包、麦片、煮红薯等可做零食 ' p$ T$ d4 ^& B: H/ w0 ]' s
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⑤肉蛋类，如鸡蛋、鱼等含有丰富的优质蛋白质 ! z+ O+ W4 `4 b8 F$ Z. e
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4 J9 m5 s$ R/ J2 N; u二、限量食用
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儿童青少年时期形成的食物口味偏好，可以保持到成年期，一旦形成不良饮食偏好，将来很难纠正，因此以下食物需限量食用。 1 n) k7 R; Q8 [ W5 v+ X+ X
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①油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食，过多摄入，可造成能量、盐分及某些营养素摄入量超标，长期选择高盐、高糖和高脂肪食物可增加发生肥胖、血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等的风险。
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6 J1 N1 e" k# m6 Q( T②不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料代替水。含糖饮料指在饮料制作过程中人为添加糖的饮料，包括碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等，是青少年摄入添加糖的主要来源。过多饮用含糖饮料容易引起青少年偏食挑食、摄入过多的能量，还可增加龋齿、肥胖、高血压、脂肪肝和糖尿病的风险。 - m# ]' |) g" V, t$ k
3 U* t. L8 ^" F. I最后，为了保持口腔清洁和牙齿健康 6 u% I! `6 ^' a# B5 c
青少年应努力养成吃完零食
9 Y( O( i% }( |# k1 ~8 l: I及时漱口或刷牙的好习惯，预防龋齿 " H+ n. z/ t& F7 k X+ x
睡觉前1小时内不吃零食 | 
发表于 2022-12-20 09:58:04
