翘臀
S曲线，应该是每个女孩的梦想，变美，一直是所女生追求的目标。
那大家有没有以下这些疑惑呢？今天小编想和大家一块聊聊“臀”部的那些事！！
不是所有的翘臀都值得被羡慕
有一种翘臀它叫“骨盆前倾”。
骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸。
骨盆前倾是怎么形成的？
1、长时间穿高跟鞋，会造成重心前移，使腰椎曲度变大。
2、站姿不正确，站立时长时间把重力放在一条腿上，降低血液循环速度，造成骨盆前倾。
3、运动动作不当，不正确的运动锻炼会对骨盆压力加大，也会引起此症状发生。
4、隐形扁平足，有此症状的患者走路会影响骨盆发育，长期不进行治疗会造成骨盆前倾。
5、肚子较大的肥胖者以及孕妇重心前移，容易造成骨盆前倾。
6、久坐。长时间坐姿会导致髂腰肌缩短，紧张；臀大肌无力，拉长而造成骨盆前倾。
7、促使骨盆前后倾的肌肉不均衡。
骨盆前倾的危害？
1、体态异常：内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。加重内八字。
2、骨盆倾斜会引起全身姿势异常，引起肌肉功能异常。
3、便秘、痛经、经期不适等。
4、肩颈酸胀、腰背痛。
5、慢性疲劳、体寒。
那么引起骨盆前后倾的肌肉有哪些？
骨盆前倾
引起骨盆前倾的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、股直肌、腰方肌
骨盆后倾
引起骨盆后倾的肌肉：腹横肌、腹直肌、臀大肌、腘绳肌
现在让我们来一个骨盆前倾下测试
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
自我检测方法
聊了这么多，相信大家对骨盆前倾已经有了一个简单的了解。下面就让我们看看，如何纠正。
训练思路：
1、放松、拉伸使骨盆前倾的肌肉
2、强化使骨盆后倾的肌肉
3、核心控制 | 
发表于 2022-12-21 10:48:10
