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前几天，85岁的老人不慎在床跟前跌倒了，造成股骨颈骨折，做了手术，全家人齐上阵轮流陪护，累的七晕八素的，那么老年人该怎么预防跌倒摔跤呢？
为什么老年人易摔倒？
老年人跌倒的原因可分为内因和外因。
外因包括一些容易诱发跌倒的环境因素：
◇ 室内外地面不平或湿滑、环境杂乱；
摔倒时的“正确姿势”
第一种情况：臀部着地
第二种情况：用手撑地
摔倒后如何自救？
当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来，首先检查自己的四肢手脚情况如何。
若手脚活动受限：
尝试着弯曲手臂和膝关节，如果一活动便痛得非常厉害，说明可能有骨折情况发生。这时就别勉强自己，硬要起身活动了。
若手脚情况并无大碍：
可以先侧身，转向任意你觉得方便、舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的椅子等物体，可以借助它们的辅助站起来。
这个动作最大的好处是在起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使四肢的肌肉帮助身体更好地站起来，也不容易发生二次伤害。
若摔倒后体力不支：
这时应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，慢慢移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待救援。
7个时刻，最该防摔倒
而以下这7个容易摔倒的时刻，老人及其家人们一定要严防：
1
着急接电话时
2
起夜时
3
洗澡时
老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。
◇ 老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；
◇ 老人洗澡时可以带个防滑小板凳，坐着洗既省体力，又不用担心摔倒；
◇ 浴室地面应采用防滑瓷砖，并铺放防滑垫，尽量安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。
4
等车时
等公交车往往需要长时间站立、排队，老人由于体力不支，关节不灵活，加上公交车进站时突然快速移动，人群拥挤，极易摔倒。
◇ 老人外出最好随身拿一根带板凳的折叠拐杖；
◇ 等候时不要一直坐着或站着，可在原地多活动活动关节；
◇ 公交车进站后，不要急于上车，避免和他人拥挤。
5
乘扶梯时
老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。
◇ 建议老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；
◇ 乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。
6
迈门槛时
农村大部门家庭有门槛，有街门槛、房门槛，老人往往过门槛时抬脚抬腿高度不够，容易被门槛绊倒。
◇ 建议老年人过门槛时扶住门框，一只脚慢慢迈过去，再抬另一只脚，缓慢迈过去。
◇建议锯掉门槛，门槛一般是用来防老鼠的，起到挡鼠板的作用，现在卫生条件好了，住宅里的老鼠也不多了，可以采用老鼠药老鼠夹子之类的灭鼠防鼠。
7
天冷外出时
冬季天冷路滑、穿得多活动不便、戴着围巾、帽子视野受限、不能及时观察路况……这些都会增加老人冬季外出时的摔倒风险。
◇ 建议老人走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋，切勿穿硬塑料底的鞋；
◇ 在雪地上行走时，切忌提重物，双手不要揣在兜里，可拄根拐杖来保持平衡；
◇ 骨质疏松者应尽量减少在雨雪天外出，80岁以上高龄老人应尽量避免远行，一定要远行的，要有家人陪护。
8
服药1小时内
老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。
◇ 一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。 | 
发表于 2022-12-21 16:45:30
