落枕了，脖子是该多动还是不动？

海门人

睡觉之前还是好好的，一觉醒来，脖子莫名其妙出现疼痛，转都转不了，有时候连肩膀和上肢都难受，甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。
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% ~! s4 U$ `3 [这就是很多人都经历过的“落枕”，在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

$ g& N# j$ H5 F/ W% D  h. p6 U3 \5 u0 }落枕这件事，有过1次，就有第2次、第3次，甚至有些人是接连发生，为什么会这样呢？
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  }3 A) ^# v- F落枕为什么盯上你？
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* j4 R1 f/ L% r+ n/ k0 g/ D% E# Z睡姿问题
" j4 C+ ?# G1 @$ O0 d人在进入睡眠状态后，会不由自主地调整自己的睡姿，头部位置在枕头上若摆放不当，颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态，导致肩颈部肌肉、韧带组织一整个晚上处于强行牵拉状态，可引起肿胀、淤血、疼痛。

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枕头、床垫不合适
6 Q2 i1 I9 _0 H1 \& ?# m人的颈椎都有自然的生理弧度，枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬，都会使颈部处于过伸或过屈状态，引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，导致局部疼痛不适。
" J5 H& {) a& N8 }9 I建议：枕头选择有一定弹性，高度为一拳左右。仰卧位时，枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘，不能使颈部落空。
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颈肩部受凉
秋冬季节，夜间温度低，睡觉时若颈肩部没有盖好，受到寒冷刺激，使得血管收缩，导致发生痉挛，并牵扯周边的肌肉引起疼痛。
建议：寒冷天气睡觉前，窗户不宜开得过大，肩颈部最好再盖上一层，防止受凉。

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+ g1 _7 v: k) A* [) O1 B/ c“低头族”
; m! J+ B0 C- n" P# o. b. K/ E电脑、手机的普及，使得现在的低头族越来越多，而长时间保持低头的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉、韧带持续受力，且压力更大，颈椎老化更快，也就更容易引发落枕。
2 O  z6 q4 y! ^7 t& O; q建议：任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部缺血，因此，一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动。

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落枕

+ y! l4 U& g. I# P# a也可能是疾病预警

除了以上问题，经常性的落枕也可能预示着一些疾病的发生：
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颈椎病
) [% `8 l  P; r/ `2 Y, C患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微受些风寒或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。另一方面，经常落枕的人，也易诱发颈椎病。
" Z7 y' M& R# w$ G/ z5 O- ~除了落枕，患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降，严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。

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脑血管病变
& s8 j8 O" M4 b颈部连接着头与躯干，除了颈椎骨头之外，还有不少的重要组织会经过这个区块，像输送血液到脑部的颈动脉就是其中之一。因此，大脑、血管出现病变也可能会引起经常性的落枕。
# s1 t$ z- R+ E  k& ]①脑膜炎这类的感染会使脖子僵硬疼痛，还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。
$ Q( @  b/ b3 w$ X②脑中风除了头颈部头痛外，还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。
③心梗还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。
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普通落枕后，是动还是不动？

  ^* j3 z, _- t: T" H6 N一觉醒来，发现自己落枕了，颈部活动受限，但有些人就是强忍着疼痛，往反方向拧脖子，觉得这样可以把紧缩的肌肉拉开，其实这么做不但治不好落枕，反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。
) r  p( D2 |0 }, g2 Z发生普通落枕后我们可以试试以下方法：
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7 U. z$ i& H% O& Z' P局部的冷敷、热敷
/ }% G( T. A' G! i落枕早期也就是24小时以内，最好是局部给予冷敷处理，可以起到消肿镇痛的作用；而在24小时以后，肿胀缓解，改为用热毛巾或者是用热水袋进行局部热敷，促进血液的循环，帮助缓解疼痛。

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; n' P  X5 a' S4 o拉伸运动
等到疼痛稍微缓解，可以做做拉伸运动，帮助加快恢复。
①低头抬头：坐站均可，头先向下低，有一点拉扯感即可，停5秒钟后改为尽量仰头看天，停5秒钟后再低头，如此反复做20次。
9 I! n9 n) U9 ^9 s②左看右看：坐站均可，两臂自然下垂，身体不动，头交替向左、向右看，每次停留5秒，连做20次。
③旋转：身体不动，头慢慢地做180度的旋转活动，若感觉疼痛，也可以缩小旋转范围，依情况而定。
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按摩穴位
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①落枕穴
【位置】落枕穴位于人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头起，向外一拇指宽处。
【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”，保持5-10分钟，同时活动被按手的手指，以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。
" l5 m5 N! A2 m5 y+ u按摩此穴位能明显缓解落枕的疼痛，还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。
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②风池穴
7 U, x0 Y0 s0 N0 ~, n1 u9 ]【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。
【方法】五指张开，拇指放在风池穴，其它四指扶在枕部，头微微往后仰，觉得风池穴有酸胀感后，先头向左上方看，右手拇指保持不变，停5秒；反方向再做1次。
' p  H7 x0 N% p7 L0 b按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

提示：若以上三种方法都无法缓解落枕的不适，则有必要去医院检查一下是否有颈椎等方面的问题。
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6 G' J; ~* I$ j7 |三步按摩法，预防颈椎病变
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除了落枕引发的肩颈疼痛，其实颈椎病导致的肩颈痛更为常见，据调查数据显示，全中国约有1.58亿颈椎病患者！
而颈椎病也是肌肉长期紧张所致，因此缓解肌肉紧张对预防颈椎病起到很好的作用。今天，小编教大家3招按摩法，有效预防颈椎病变：
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“拿”
; j3 x8 E& `2 E/ R9 A一人坐在椅子上，另一人双手捏住肩部，一拿一松。然后一只手扶住头部，另一只手柔和地拿颈部，也可以轻轻往上推。

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“点”
: Z  s; b  m7 c+ [9 Y一个人点住另一个人的脖子根、风池穴，再轻轻揉一揉。

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“滚”
- d! b* X8 V' h' W% z* @- v" l" W/ w一个人用手肘搭在另一个人的肩膀上，稍微用力滚揉。