现代职业人群中，有很大一部分工作者需要长时间保持坐位完成工作任务。坐姿不良可以导致多种疾病。职业工效学旨在实现人在工作环境中的健康、安全、舒适、高效。现在就让我们运用职业工效学知识工具来教你如何保证良好坐姿，促进健康，提高工作效率。 8 f5 e* F- b+ u3 ?: l" d: V
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01 不良坐姿的危害
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+ E, A# Q- h+ O+ u对于需要久坐的上班族来说，保持正确的坐姿显得尤为重要。坐姿不良可以导致偏头痛、脊柱弯曲、背部僵硬、腰椎间盘突出、腿部浮肿、膝关节刺痛、视力损害等多种健康损害。 7 \: w) F! q. d1 m, m D0 I
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如果上班久坐一族出现可排除其他病因的头痛，背部不适，椎间盘突出症状加重或视力下降等症状，应重视自己的办公坐姿是否正确。
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$ I6 _0 ~5 X. n8 G3 E02 符合职业工效学的正确坐姿应该是什么样的呢？
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坐位时身体比较稳定，体力劳动强度小，外部负荷小，但克服姿势负荷所消耗的能量在总能耗中所占比例较大。根据人体静态测量结果（身高、眼高、上臂长、前臂长等）数据，调整办公桌椅高度以适合自身身体状态，尽可能使工作者身体保持自然状态，避免头部、躯干、四肢长时间处于倾斜状态或强迫体位。手和前臂避免长时间位于高出肘部的地方。具体要点如下： ) M, B2 t' g6 ?2 n0 y
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1、座椅应具有高低调节和旋转调节功能，具有合适的腰部支撑。工作人员可根据自己人体测量学尺寸（身高、眼高、上臂长、前臂长、人体或某一部分空间运动尺寸即活动范围）调整桌椅和显示器高度。 ; K" F9 @* u$ u$ l/ k$ W9 e- L
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2、身体中轴线要直，保持竖直向上的力，把自己的坐高拔到最高。
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3、坐直时收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。 7 {# f- y, S: O. C4 Z
{! t( a, z- M) E4、下颌向后收缩，维持颈椎向前的生理曲度。 2 L/ ]5 e4 m4 {) ^9 C
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5、对着镜子观察是否头正肩平？胸廓两侧和腰线两侧是否对称？肩膀是否在骨盆正上方？ 9 ]$ i* G8 B* s; f
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6、坐姿保持一段时间后，需适当活动放松。 7 S+ l3 \0 L7 f: ]/ }% {. Z" n
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工作中注意劳逸结合，适当活动，不仅可以促进健康，还可提高工作效率。 / O" u# N* e6 e% `4 j
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发表于 2023-1-2 12:46:44
