营养+运动，携手护视力

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现在的“小眼镜”越来越多，近视现象十分泛滥，严重威胁着儿童的健康，预防近视已成为迫在眉睫的事情。
1 A0 ?) W* [& ~若想预防近视，就要从平时做起，注重饮食中的营养均衡，并且要有健康的生活习惯。
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- L$ V- x% R# z* S3 w近视的危害
% W( a. N! S* a9 N  S+ Z* q在我国，近视患病率更是逐年增加，成为严重的公共卫生问题，对学习、生活、体育运动等都会带来许多不利影响。如果发展为高度近视甚至病理性近视（高度近视合并眼底退行性变，最终发生不可逆性视力障碍甚至致盲），后果更加严重。
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" g4 n7 y2 K; b  j5 G保护视力　营养助力
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缓解视疲劳，防止近视的发生或进一步发展，需要注意一些营养素，为维护眼睛的健康提供充分的物质基础。
对学龄儿童视力而言，重要的营养素一共有6大类，分别是：对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素；对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素；增加眼底血液循环的花青素；辅助这些营养素发挥作用、延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质以及DHA。
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叶黄素和玉米黄素
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叶黄素和玉米黄素能吸收光线中有害的紫外线和短波光，同时捕获危险的自由基，帮助眼睛延缓疲劳和衰老。

9 Y, Y1 j; a7 [  q, d" w! _维生素A或胡萝卜素
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1 v6 c  m0 [/ h6 p' [( r$ a眼睛适应明暗变换与维生素A密切相关。维生素A缺乏，眼睛从亮到暗的适应能力就会下降，还会让眼睛表面的角膜干燥，严重时就是“干眼病”。
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花青素
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; g# O5 l& l2 M/ t# v6 |花青素能够增加眼底微循环的血流，加速眼部代谢，加强营养物质交换，增强对眼部毛细血管的保护作用，缩短黄斑功能恢复的时间。

+ Q9 ]7 X5 j! |9 O. ]  {. ^! eB族维生素、维生素C和维生素E
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8 F9 {. m3 P+ r0 }这些维生素有助于恢复视疲劳，延缓眼球功能的衰老。
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# I4 j7 {4 q8 P4 V钙和锌
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膳食中长期缺钙，眼肌调节能力和恢复能力差，容易加深近视度数。如果没有足够的锌，会出现弱光下视物不清。

9 A) B3 E8 U, f6 N8 w. uDHA

7 _, i1 |' v3 O5 v$ @( l眼睛中含有相当高水平的DHA，对视神经系统的活跃很有帮忙。
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6 T. x8 B* G0 a- D注：
● 牛奶、豆制品和绿叶菜是钙的主要来源
● 鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源
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学龄儿童保护视力，满足眼睛所需营养，要让孩子常吃黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食物，要做到不偏食不挑食，均衡膳食。
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. T" ]* }+ Y/ t$ y绿色食物

3 `+ O5 F# y4 ~/ H菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。
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2 m5 _, z: H, Q  I! T橙黄色食物
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黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C；蛋黄既富含叶黄素和玉米黄素，也含有维生素B2和维生素A，对保护眼睛非常有益；还有枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素极其丰富的食物，同时也富含叶黄素和胡萝卜素。煮粥、煮饭时可以放点枸杞子。

2 m. `  a8 u1 M9 B' F; y! _紫红色食物

紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素。紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，含有花青素和维生素C。

健康生活　远离近视
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  ?) j$ v3 t# D% O2 k% U户外运动
2 t9 O# o$ {3 p3 s每周日照下户外运动不少于14小时，能有效降低近视发病率。儿童青少年应保证每天有至少1小时中高等强度运动，并以有氧运动为主，此外每周至少包含3次强健骨骼和肌肉的运动。

' h0 y0 [$ Y' b) e. T颈部运动
增强颈部运动可以促进血液循环，保障大脑供血充足。
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$ ^! \; O, X' I* }( Y减少久坐
9 @' W! j' ?/ t6 V1 B: C  w5 B减少长时间的静坐和视频时间，经常在休息间歇活动活动四肢，拉伸肩颈肌肉。

保证正确的坐姿
7 D. P# H/ K' h& Y% y1 w$ g头正身直，不驼背塌腰，不跷二郎腿，眼睛距离书本或屏幕距离合适。
8 X' x7 M8 Y2 n( o; e正确的看书写字姿势，保持坐姿端正，握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳、书本离眼一尺。

+ F; I  t$ y8 T4 q0 \读写环境
有利于读写的环境应该是采光良好、舒适的。光线太强或太弱都会给眼睛带来伤害。柔和自然的光是对眼睛最好的保护。
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匹配的桌椅
' }2 V3 }+ W7 \+ u% Y7 v选择与自己身高相匹配的学习桌椅，避免被动养成不良书写习惯。
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& k. T# J. t8 [  @* g# Y+ {8 M1 f  P" O用眼时间
近距离用眼时间不宜超过45分钟，每40～45分钟要休息10分钟，休息时应户外、远眺、眼保健操。

9 H' o; @* P4 E$ i* r% P远离电子产品
严格控制使用手机、电脑等电子产品，看电视距离要保持3米以上。
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, I7 K: a" T* k近视防控是一项需要多方共同努力的大工程。希望孩子们在经过十数年学习，用科学文化知识武装了自己的头脑后，仍然能拥有一双明亮的眼睛去探索未知世界。