“人体排毒时刻表”疯传多年！真实情况却是…

品花人

随着物质生活水平的提高，养生受到人们越来越多的关注。在这样的背景下，各类“养生秘籍”和一条条看似贴心的网络提醒层出不穷，但质量却良莠不齐。近些年，网上流传着这样一张“人体排毒时刻表”

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, z7 e! G0 p+ [: }上面这一张“人体排毒时刻表”，想必很多人都有关注过。那么，事实的真相是这样吗？
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- D0 F% T# v' d: H$ i% Z其实，这些编撰得头头是道的“生活常识”，很多都是毫无根据的危言耸听。下面我们就针对所谓“人体排毒时刻表”7大传言一起来逐个击破！

1. 晚上9:00-11:00是淋巴的排毒时间?

" U. r! f( p7 Z常见指数：★★★☆

- [1 D$ p+ @3 E" S5 r0 B9 y4 _3 q离谱指数：★★★★
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【真相】：淋巴24小时都在工作！

作为人体内的“劳模”，淋巴分泌的淋巴液时刻保护身体，对抗病菌。淋巴回流的意义在于回收蛋白质，运输脂肪及其他营养物质，调节体液平衡，防御和免疫功能。晚上9点到11点这个时段一点都不特殊。
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小贴士：

当有病菌入侵，身体面临感染时，淋巴结会出现良性肿大甚至疼痛，随着感染的消退，淋巴结也会恢复正常。如果淋巴结肿大且持久不消，就需要进一步排查原因。
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2. 晚上 11:00，肝脏开始排毒？

. `0 Y) a6 U3 q; f2 q  P6 S% C常见指数：★★★★
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& {, P+ g4 `* b  z3 X) D$ a7 {离谱指数：★★★☆

【真相】：肝脏一直在守护你的健康，它是你随传随到的小心肝。
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肝脏是人体最大的排毒器官，能把药物、酒精以及体内的代谢物分解或排出。它是24小时待命的，才不会指定上班时间这么任性。
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- B1 v1 L) f& k0 ]! d% o小贴士：

" E8 a1 K4 W) ]7 n& k肝脏“兢兢业业”，我们无以回报，唯有不要老是喝酒、乱吃药、贪吃油腻煎炸食物、动不动发脾气，才是真正的报答。

" R/ ~% b# c7 ?9 k6 w+ |3. 凌晨 1:00-3:00，胆囊排毒的时间？
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3 M7 S9 J$ G% H5 @& j' }0 T) _常见指数：★★☆☆

离谱指数：★★★☆
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【真相】：胆囊表示很忙，没空排毒！
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2 l$ j! _2 ?! m( c; `& s8 v胆囊要负责储存、排出胆汁，帮助食物消化。要是胆囊只在凌晨1:00-3:00 这个时段开工，那你一天三餐吃的食物都没法好好消化了。
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小贴士：
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① 爱吃大鱼大肉又不爱运动的吃货要注意了，你的胆囊正在受到1万点伤害。
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5 @6 e0 w; L& j+ l; q- V. j' f② 养护胆囊，除了多吃蔬菜水果，还要吃粗粮；三餐饮食不过饥过饱，避免过度节食减肥。

) ^2 f9 Z4 j/ G2 `3 X: e7 A4. 半夜-凌晨 4:00，人的脊椎造血时段？
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5 t" t: j" `3 ~常见指数：★★★☆

离谱指数：★★★☆
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9 m5 ?9 n. ]7 u【真相】：能用脊椎造血的不是地球人！
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# q  U: ^9 J% m" B' |8 @脊椎不能造血，有造血功能的是骨髓，人的血液需要不断更新代谢，无论你几点睡觉，骨髓都是那么任劳任怨。

! P. D! N3 Z1 t$ y, ^6 f" x小贴士：
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! k: q* S6 U/ m4 C, T" P① 铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺乏时易导致贫血，想要增强造血功能，每天记得吃红肉（牛肉、猪肉）、鸡蛋和绿叶蔬菜。
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$ h+ a/ y  L3 p3 ~9 s② 有些超重者或糖尿病患者，长期使用二甲双胍控制体重和血糖，会导致维生素B12缺乏，要注意适当补充哦。
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$ y% l. h7 t1 L! V! `3 b5. 凌晨 3:00-5:00，人的肺开始排毒了？

0 K* t: ?" N" j) |9 K& P常见指数：★★★☆

* j) I5 G. I: D, R( O离谱指数：★★★★
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【真相】：肺掌握你呼吸的重任，排毒？不归它管。
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  C1 P# D6 ?8 h; x咳嗽不是肺在排毒，而是因刺激造成的反应。呼吸道感染的人，睡觉时容易咳嗽，是因为平躺时痰液不能及时排出，刺激咽喉引起咳嗽。
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小贴士：
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厨房也是油烟重灾区，会破坏肺部纤毛运动，降低肺对人体的保护作用。尽量少用爆炒、煎炸等烹调方式，或者做饭时最好戴上口罩。

4 W4 ~3 r3 b; U" T' |6 @# x6. 早晨5:00-7:00，是大肠的排毒时间？

) G; J# x- R  u, K5 D1 l+ ^0 m常见指数：★★★☆

3 [& ~4 m: v! {; e, w, B6 D离谱指数：★★★★
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$ h7 x3 [) E* [" S【真相】：明明没有便意，就不要往厕所跑啦！

很多人早上想便便，那是因为早上的起立反射，加上早餐后的胃结肠反射，双重作用促进肠道蠕动，产生排便反应。但排便也有生物钟，具体每天哪个时间你喜欢就好。
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: N4 }7 I" N1 L5 C% u小贴士：

如果你排便不畅或经常便秘，建议你每天早餐后不论有没有便意，都可以去蹲一蹲，养成好习惯。当然不能太过用力排便，以免造成肛门损伤、长痔疮，甚至诱发心血管意外。
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/ C( v% C) Z0 w3 V, b3 T7. 早晨7:00-9:00，小肠开始吸收营养？

+ B9 r6 G; V* d6 _0 j" a* {4 m常见指数：★★☆☆

3 l% d- c3 V1 |) n) |& d离谱指数：★★★☆

【真相】：小肠吸收食物营养，才不是只在早上7点-9点。
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7 y# a7 U8 c% Z/ d真要吃早餐是对的，小肠负责吸收食物中的营养也是对的，但只要你进食，小肠就会发挥吸收功能，才不是只在早上7点-9点。

小贴士：

  V  |$ U2 U$ P* o不吃早餐能量供给不足，大脑反应迟钝降低学习/工作效率，午/晚餐时会反应性多吃，形成恶性循环，容易长胖。长期不吃早餐，还会引发胆结石。

1 q1 a) c0 ?- b. h人的身体是一架非常精妙的“机器”
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代谢、排泄及解毒的体系非常完善，根本无须刻意去排毒；

正常情况下，人体的水平衡、酸碱平衡和离子平衡在神经、内分泌以及多种器官的参与下保持良好，只有在极端情况下才会出现紊乱和异常。
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其实很多谣言都漏洞百出，只要稍微留心，就会发现破绽！当然，虽然人体排毒时间表是假的，但熬夜对你的伤害是真的。所以，在这里提醒大家，日常生活作息一定要规律。
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