颈椎病的保健要点

品花人

       颈椎病是临床的常见病，多发病，大家需要注意几点保健要点。

$ }6 q; n/ A8 @7 k$ e' i8 e1．注意防范和治疗咽喉部疾患

　　咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此，及时防治如呼吸道感染、咽炎、扁桃体炎等对防治颈椎病有重要作用。

2．保持良好的睡眠体位

　　良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳和调 整关节生理状态。
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2 K4 O. P1 f. N睡眠要求使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，全身肌肉即可放松，最好采取侧卧或仰卧。
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  {$ M1 L8 Z8 b  H" V3．防止头颈部外伤
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9 E: g, `/ ]. X, s0 S　　在体育锻炼、日常工作、交通活动中易遭致轻微颈部外伤。因此，乘坐长途汽车(4小时以上)，最好配戴颈托，以保护颈椎。

4．关于枕头的使用
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　　枕头宜软，不宜硬，宜薄不宜厚。仰卧时，颈部下面有软枕支持，使支撑头颅的各组伸肌、屈肌处于松弛状态，这样颈部肌肉动力系统获得休息。

5．避免长期低头工作

5 q2 Z) S# r- T* T. [4 x定期改变头颈部体位，定时远视，待眼部疲劳消除后再工作，对眼晴和颈椎均有必要。长期低头造成颈后部肌肉、韧带组织劳损，屈颈状态下椎间盘的内压大大高于正常体位。。
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调整工作台的高度和倾斜度，如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲，这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。　　
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6．训练肌群肌力

( O- I5 D3 x. U骨关节应进行训练，以期保持和恢复相应的肌力和耐力，着重手部肌力。

　　肌力训练应包括肢体按摩及关节被动训练。

　　颈部方法：将头左转仰头；将头右转仰头，形如雄性知更鸟状。
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" }5 o# F' I% a　　训练要求：慢速进行，不用暴力。每日作1-2次，每次3-5分钟(20-30次)。
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　　按摩可以防止肌挛缩和关节僵直，增加受压处的皮肤血运和淋巴回流，促进胃肠道的蠕动。被动操作应做到轻重得当，有序有节，切忌粗暴。

7．辅助器械的应用　

各种支具和自助器对对年老者有很大作用。手杖、拐杖、护膝、护腿、护肘等均有助于改善患者功能，但通常不常规使用。
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　　步行训练是训练中最重要的内容。下肢有部分肌力者应首先训练下肢肌力，包括直腿抬高、下肢负重抬举、伸屈活动等。
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　　慢步行走，以每日20-30分钟为宜。距离因身体状况而定。
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8．生活训练　
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" ?) s* l2 H7 g) O应根据其知识结构和兴趣爱好，学习某种特殊技术和技能。书法、绘画、编织、电脑操作等工作如能胜任，则实施；但应注意不宜长时间低头。
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# ]9 I8 b; J4 ?& |* S9．关于枕颈带（Glisson带）牵引

% K( i0 [4 k- G, y# d3 k, f按已经适应的技术和方法进行，10天一个疗程，休息3－4天，再作下一个疗程。可连续三个疗程为一段落。

10．定期复查