马上又要重返工作岗位啦,你是不是感觉身心萎靡,情绪低落,注意力难以集中?或是头痛、失眠,对上班产生厌恶或恐惧感?甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕呢?如果你出现了超过三条,那很有可能你患上了“节后综合征”。不用担心,这不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。( R' V- o9 P) H7 |# E
4 t O: Y6 z3 O W2 ?- f' p方法步骤
; B! ~: e) L1 B- S# m) j& o
0 R+ c0 h: R# c( {( s( b1、给自己适应的时间
8 b. b, }4 D" ~ _ ^; K- U$ b6 L+ Y- c
七天大假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松驰、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合是一种生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
. d6 p5 Q, A6 `( W- E, M9 o2 G A" ^ F; {$ D
2、生活作息提前调整
; L6 y5 \% r9 Y* o( j5 H
1 c3 U7 D# N9 P% s, [# |' n节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,收假前一天应“静下来”,避免高强度应酬,在家休息,吃些清淡的饮食,新鲜的水果,听些轻音乐,晚上早睡。
, |$ @2 j- B7 U1 t# J8 K& h" x2 { R
3、前三天不宜安排高强度工作 }+ ^0 Z4 _& @. E0 P
- Q* \ |6 M9 d7 z8 k* g 很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到一个缓冲调整的时期。
; P1 C: q# i" j; ^5 S9 p2 f+ [( ]2 S6 e: P# {! ]
4、运动调整精神状态
) D% S: r" w; y: C8 }
; s! ?6 [( h! @ J7 N: Z2 R3 V假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,收假后,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气。
* N7 F- \0 @5 i9 r
& [7 r4 W/ d( R4 R5、饮食调整身心状态
$ A: F) c. h& d7 D
9 d7 j0 b5 c, p% t, M- D8 Q$ S- d! \ 节日期间都是大鱼大肉,导致肠胃负担过重,收假后的饮食不济也容易让人精神不振。收假前三天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。2 _- y! F" L) l2 m# j, d4 h+ ^
|