汗腺是人体的“空调”,出汗会使体温下降,同时排出部分代谢废物。汗腺不畅就丧失了这条排毒管道,也就失去了一道免疫的重要防线。夏天由于出汗多使血液浓缩,宜及时补充水分,平时常吃些新鲜蔬菜、瓜果。汗液中含有钠,出汗量大时不要只喝白开水,以免引起低纳血症,可以适当地在水里加些食盐。高温气候下,在户外呆一小会都容易出汗,而出汗后大家都喜欢去冲个冷水澡或去游泳。而身上还有汗液未干时便去洗冷水澡,这种做法是非常容易生病的。! [; }! a D9 t0 }' n
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夏天锻炼出汗后,不能立即洗冷水澡,因为夏天气温高,锻炼时身体产热增加,通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加,这时再受到冷刺激,还可能引发抽筋。
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3 L$ L# \" U o: G5 ]! A! S 有些人出汗后立即用冷水冲,还有的出汗后立刻将汗擦掉。这些都是错误的方法,会损害身体健康。以下是广大市民在解决夏季出汗时存在的误区。 I9 W, T. O5 \/ G- c* z/ b( [7 j
b9 A8 P+ [! Q. {9 Z; y 1.常开空调
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; `! f, {/ ]8 M3 m$ q5 M6 C 很多人对于夏季出汗的看法和做法存在一定的误区。首当其冲的就是常开空调,易使体内热应激蛋白合成减少,对高温的耐受力下降,一旦回到外面热浪滚滚的环境中便难以适应,汗腺也因长时间不用而变得不灵导致中暑,患高血压、冠心病的人还易中风、心肌梗死等。 c) q& \0 Y; @( h5 s4 Z+ H
. d1 R5 ~4 `$ J( @ 2.出汗后立即用冷水冲澡
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夏天出汗后不能立即用冷水冲洗。出汗后,皮肤血管仍处于扩张状态,立即冲冷水,皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,流回心脏的血量突然变多,会增加心脏负担。还有,机体从热环境一下进入冷环境后,来不及适应调整,常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加,这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。3 N/ Q k4 p5 H4 k; H; g! J
$ |! W, V Q6 U" J/ s( c 3.出汗后用冷水或冷毛巾擦+ W$ o) }. y, U" M+ A
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已出汗的皮肤也不宜用冷水或冷毛巾擦,应该用温热水或温热毛巾擦。因为皮肤受到冷的刺激,毛孔会紧闭,毛细血管也会收缩,体内积热散发不出来,此时人体会产生烦热的感觉。若用温热水,皮肤表面受到热的刺激,毛孔可迅速张开,毛细血管随之扩张,热量就会更多更快地散发出来,人体很快就会感到凉爽舒适。
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& Z/ L. s! b# ^/ @" f' ~ 专家建议,夏天出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,做一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许,最好洗温水澡。 盐分不足可以在运动完之后适当的喝一点盐水,因为大出汗会带走一部分的盐分,而人体为了保持渗透压平衡就必须补充盐分,所以说喝盐水会比较好,如果您体能消耗太多的话,喝糖水就比较好,糖水主要是补充血糖,一切都要看情况而定啦。但是在正常情况下夏天要多喝些清凉的东西,比如凉粉,凉茶,菊花茶,金银花茶等都可以。% i4 A! V: p. ^* _6 X8 O/ X
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