心脏问题对女性的威胁已经逐渐超越男性,成为女性健康的头号“杀手”,这就是我们为什么要致力于女性心脏健康的研究,希望你能从中受益,有效降低疾病风险,拥有健康的心脏。
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1、坚持运动:美国心脏协会(AHA)建议,每周至少做150分钟中等强度的运动,譬如快走,有助于保持心脏的最佳状态。
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4 _9 O; |: r$ G( }- Y: [ 2、缓解压力:压力会导致血压升高和动脉壁损伤,当你感觉压力过大时要注意休息、减压,做做瑜伽或者沐浴,都能提供有效的帮助。0 d) [" T9 n2 f; E( c# Z4 M
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3、抛弃饮料:AHA建议,女性每天摄入的糖分仅为六茶匙(约36克),而含糖饮料往往每100克含糖约13克。研究称,高糖摄入会让你因心脏病而死亡,所以最重要的是控制糖分摄入,抛弃甜饮料就是起点。
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4、控制血糖:检查血糖可以帮你了解血糖水平,尤其是糖尿病人、孕妇和更年期妇女。每三年做一次空腹血糖测试,有助于健康你的心脏病风险。* @5 }1 x2 l9 c: m
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5、保持体重:女性肥胖,尤其是脂肪堆积于腹部,可能让你患心脏疾病、中风的风险更高。请使用明智的减肥技巧来达到健康的体重。/ t2 d0 L6 Z3 K z- @
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6、多食蔬果:为了保持心脏健康,你应该多使用新鲜的水果和蔬菜,水果是平息身体对糖分的渴求最健康的方式,高纤维的产生则有助于控制血糖,同时,水果和蔬菜还富含能抵抗疾病的抗氧化剂。
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7、注意血压:高血压没有任何症状,所以清楚了解血压的变化非常重要,如果你的血压超过120/80,你可能正处于心脏疾病或中风的危险之中。
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2 A8 w; P( h" T Q) F% i5 D 8、地中海饮食:地中海饮食中丰富的鱼类、橄榄油和坚果富含ω-3脂肪酸,这已经被证明有助于降低心脏病的风险。
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* o P4 }) w5 b6 ] 9、限制加工肉类:有研究表明,那些经常吃加工肉类,如腊肉、香肠的人,有更高的心脏疾病早逝的风险。研究人员建议,限制你的加工肉类摄入量,每天不超过20克。
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10.不要吸烟:香烟对心脏疾病的影响,仅次于吸烟者患上肺癌的风险,所以戒烟势在必行。限制二手烟也同样必要,AHA报告称,暴露于二手烟的非吸烟者,30%会更容易患心脏疾病和肺癌。4 F. ]; o. V4 ]0 M! w0 x! Z3 C
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