俗话说：“十人九胃”，意思是十个人里面九个人胃有毛病，可见胃病的发生率有多高。精神紧张、过度疲劳、饮食不规律等习惯，都有可能对胃造成严重的伤害。日常生活如何养胃，坚持下面12点就可以养出好胃。( n- u! H9 K4 F0 ]* l* P" c" f N
+ u; V4 J0 }8 i0 W8 t 1.定时定量。 / D- A) m6 o, z) Y+ y! ] * ~: a0 G6 w0 |# Z' _& @5 Y! T 要做到每餐食量适度，每日三餐定时，到了规定时间，不管肚子饿还是不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动。3 Q# a4 A/ v" W+ m( e! U# W% p
/ I1 A5 P1 t( h% v0 Q0 e( l 2.温度适宜。 + n' C$ F" q0 Y7 D# u3 G% M9 R& U
饮食的温度应以“不汤不凉”为度，过汤过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病。% z: R @6 `9 d" G7 l3 T2 N) [8 `
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3.细嚼慢咽。$ G8 v: O& h, @+ S6 U" d( g; I+ Y" R
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对食物充分咀嚼，可使食物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。 ' v% K2 e9 i1 S5 n& T' E0 J5 h & ]* R' y$ w+ ^ 4.饮水择时。" k) B6 ]( k- a7 K0 x9 S
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最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液，汤泡饭也会影响食物的消化。% V. N) V, o9 d8 [8 v& S+ g9 H8 ?
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5.饭后莫走。 ) f# ^4 G$ J1 c- o: {7 s8 |+ z Q7 N2 h' A1 Z4 N( a' b
俗话说，饭后百步走，活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭，应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利胃的消化。 " f7 C7 `' R& `7 |" @0 }5 Z) ]7 J+ ?/ l( t
6.注意防寒。8 @0 z4 R* N3 E. |' x7 U
/ a8 j+ S; [" t4 N2 _7 V 因为寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛，故要保持胃部的温度，不要受寒。 ) t# u! s. [1 P" R% w# C* p0 I; W: Z% c1 x0 E
7.避免刺激。 0 e0 _4 l$ f4 X, J6 L0 n+ L2 \4 F : B( j) s3 ~4 K4 ^$ R# O# X 不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。还应少饮酒、少吃辣椒、胡椒等。! `* d, M) Y5 P6 P( S1 H
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8.心情舒畅。& t! E/ c# \; c1 ^* F
7 E W, M9 S c 人的情绪与胃部健康息息相关。因此，要保持情绪稳定和心情愉快。 3 T0 d9 T7 u: T* l$ P0 H) |/ c) m% N) d
9.服药慎重。 ) g$ I q8 D( w' a ( O6 y9 g1 l ?8 `- D4 Y 不少药物对胃黏膜有刺激，可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡。如氯化钾、糖皮质激素和含利血平的降压药。, C7 g) @& \) f1 `* J! \5 Z
5 m b/ V# X1 U 10.补充维生素C。 5 ]) g1 m; b0 N# g% b) \ * @) G) s& z" T) x 维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C量，可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。) C8 E) @( u, ?
发表于 2023-1-15 08:54:50
