掌握长寿秘诀，学习如何缓解压力

海门人

        活到100岁，甚至更久的秘密可能多半取决于基因。但对于长寿其实还有另外一个秘诀，并且这与特殊饮食、超级手术，祖先渊源无关。真正与长寿有联系的是掌控压力——或者，更确切的说，如何从压力的漩涡中跳出来。
; ?5 r3 o* f4 Q3 _' }
4 r, e  [+ u8 P3 K　　心理压力同生物性老化有直接联系，并且这种联系一直深入到我们细胞内。

　　同在旧金山加州大学，2009年诺贝尔获得者细胞生物学家Elizabeth H. Blackburn医学博士，和健康心理学家Elissa S. Epel医学博士在一次突破性研究中发现，慢性应激，会真正地吞噬我们的细胞（它的末梢或者端粒），更精准的说——加速我们细胞的老化。

　　事实上，长期处于高压下的女性，她们细胞的端粒会比正常情况下短10年。

　　端粒会保护我们同源染色体的末端“就像鞋带末端的塑料可以保护鞋带不受磨损”儿童的端粒比成年人长，很简单，这是因为他们的压力比成年人少得多。
  D6 ?5 y0 E: W9 Z& T
' p) g& o6 T5 r( ~1 J( s　　随着细胞分裂，我们的端粒会慢慢变短，直到它们变得太短，以至于不能再给细胞提供足够的保护，那时候我们的身上就开始出现岁月的痕迹。

, y* `3 u' U! J) k% |　　但我们还有一个好消息给你：把时钟的指针向后调整是可以的，当然让我们的端粒变长也是可能的。不过确实没有神奇药片，重点在我们对待压力的反应——尝试完全避免压力的存在实际上也是不健康的。要知道，适当的压力对我们还是有益的。

　　总的来说，你一直以来听到的可能都是压力会令我们生病，当人们听到‘压力’这个词，经常就会想到‘坏的’。但事实上如果消除了所有的压力，那么就意味着我们已经死亡。

: v4 H# ]) m: t4 r; W1 f8 P  y5 m　　急性应激——短期的，间断性压力，或者说是‘挑战’压力——确实对我们有益。运动就是一种有益的压力形式。并且针对小白鼠的研究显示，性爱也是一种有益的压力。

　　真正令我们陷入困境的是慢性应激，或者持续性压力。如果有慢性应激或者持续性压力不断袭来，紧张性刺激没有减弱的趋势，那么就让我们没有时间返回我们的基点。

3 q( c! c: ?1 X" T; P) @& p1 x     如果你出现这种情况，那么就会着实影响你的身体健康。

　　行动起来，不要只是一味的烦躁，正视压力的存在可以让你拥有掌控命运的感觉。你不想试试这种棒极了的感觉吗？研究显示，那些自认为处于掌控地位，拥有主动权的人看起来确实与另外一些人不同。
5 H2 F3 J* P* Q( b  Y
0 N, `0 k! M/ U' o- p! f, U　　世界上并没有客观压力这样的东西，这只是取决于我们看待压力的方式。我们不能改变境遇，但我们可以改变我们看待境遇的方式。
6 b, Z! S* B  F; y- K+ w  g
4 H6 j6 a: l( r　　我们要学会的是对压力的反击。那么，我们应该怎样做来对抗压力呢？
( k) d; u3 @9 {- C
5 w  V7 g; J- d9 O　　运动
1 I2 B8 `$ M% i' T# ?' z/ z* H
　　它会帮助你的大脑做耐压验证，当你处于压力中时，你的大脑会缺乏灵活性。
/ I: L# P7 l9 q* R5 s* R9 R! a
　　坚持运动的人拥有更长的端粒，诀窍就是寻找一项你相当喜欢的运动。当你的运动变成了例行工作，你的身体就会释放压力荷尔蒙，进而减弱运动带给你的积极影响。

" V& q  F+ c9 ^+ a  }" G2 R　　注意饮食，不要节食。

& x+ g, s: e' U　　脂肪酸和开心果（每天40至80克）是你需要关注的超级食物，但只能在你感觉饥饿，特别想要品尝滋味的时候，感受一顿不同的饭菜。并且与节食相比，合理的饮食带给你更少的心理压力和身体压力。
% O$ R  }0 Q. ]3 j: U0 i: S
　　睡眠尤为重要

　　缺少足够的睡眠，你的压力临界值就会降低。

1 @- V, r' }2 u- M　　不要认为这是你想要拥有就可以拥有的。如果你认为自己患有睡眠问题，睡前泡个90分钟的热水澡可能对你有所帮助。

6 N0 R' I2 x3 M8 ?　　我们的身体需要相对的凉爽带给我们所需的慢波睡眠。泡热水澡会让你全身的温度升高，在你走出浴缸后温度会迅速降下来，这会让你悄悄进入深度睡眠。

; N! q+ j5 }, R; P5 y! w0 d　　抵制一切消极

　　这并不意味着你需要带上玫瑰色的眼镜。

　　多注意身边那些美好的事物，并把它们记录下来，或者对别人讲述，来“把快乐带给大家”或者让这些美好呈现在你的大脑中。

　　坚持做感谢日记，关注自己的强项，而不要理会那些弱项，为他人做些好事，设定合理的可以达到的目标，把一次消极的经历扭转成为积极的体验。
/ V/ |& [7 `4 H6 n$ D
# f. e8 S4 n+ I) h* k) Y　　给你一个例子：“你去俱乐部健身，发现自己的耳机落在了车里，这时你有些心烦，但很快自己就把这件恼人的事情翻转过来，赋予它一个积极的意义：你决定走路返回汽车那里，然后重回健身房可以作为运动前的热身，因此在拿到耳机之后就可以立即投入到运动中了。下次遇到这样的事情，就试试吧！

　　冥思

　　或者，至少要记得做深呼吸。它确实会拉缓老龄化的进程。

　　日常的冥思行为可以提高对感知力的控制，相应的减少压力，增加体内端粒酶的数量。更多的端粒酶就意味着更长的端粒。
. Y6 T/ b6 J! i( e$ V2 w1 {: }1 K
　　在我们对某件事情沉思，恐慌，念念不忘时，压力就会带给我们负面影响，这并不会消耗我们的体力。它在我们的大脑中，但却是我们的身体和大脑在付出代价。

; @3 y+ b. H2 U% w8 j