8种方式让你保持镇定与冷静

海门人

         总是保持匆忙会耗尽你的能量。陷于超出你能力范围的事情会让你压力备至。如果你想减轻压力并保持镇定与冷静，将下面8种方式付诸实践吧，它们会让你变得更有耐心。
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( X; y! b( c$ o& n# v0 z6 U+ A3 n　　1. 学会放手

- R8 w  {3 D6 _; J8 u5 J, ^　　这件事现在对你好像就是世界末日了吗？它并不是（我保证）。强调你所身处的境地并不会带来任何好处，因为你已经身处其中了。所以，不如就放手随它去吧。
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　　2. 呼吸

, X6 q! s$ }& V' o　　当你下回再面对让你陷入匆忙的压力情景时，停止手头的工作一分钟并执行以下步骤：
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' M7 k. y) Y$ q4 g" }　　· 进行五次深呼吸（你的腹部应当在每次吸气时达到凸出来的程度）。

' R6 w% ]0 S- x/ X3 d　　· 想象所有压力都伴着每次呼气离开了你的身体。
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: \0 |4 F. q: q' c% o7 j　　· 微笑。如果需要的话，即使假装出微笑也可以。当你能保持一个傻傻的微笑时，暴躁的脾气就很难再留在你身上了。

　　3. 放松
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　　经过上面的呼吸环节后，快速检查你的身体，看看哪些部位处于紧张状态（紧咬的下颚？耸起的双肩？或是其它任何没有处于放松状态的部位？）轻触或按摩那些处于紧张状态的部位，以促进全身的彻底放松（设想处于诸如一片海滩、热浴盆或林间小径的环境里也许能帮助你放松下来）。

　　4. 细嚼慢咽
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; h' F* D* N* o1 G$ m　　如果你想学会有耐心和减肥的话，在晚餐桌前细嚼慢咽吧。狼吞虎咽的方式一定会让你吃掉比你所需要的更多的食物（并导致腹痛）。做一个留意每道菜的味道、结构和气味的有心食客吧。慢慢咀嚼并猜测菜里用到的所有原料。慢慢咀嚼也有助于减少那些深夜工作结束后渴望进食的念头 。

; e0 [* b8 {! Q+ v% o  e) K　　5. 享受过程

7 v: [: A1 S$ W　　将注意力集中于结果上会很快让你筋疲力尽。正在追求一个需要大量时间和耐心的大胆目标吗？不妨将其分解为若干个小目标，以便让你有更多理由庆祝每个小目标的完成。给自己持续、积极的反馈有助于在实现目标的过程中培养耐心、保持振作并得到更多乐趣。

' W* i* r) s. o9 g　　6. 着眼全局

2 j7 s. _/ {, m　　当下次你发现自己压力山大时，做个深呼吸并问问自己：
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　　这对我的下周、下月、下一年、十年内要紧吗？

- ?+ @4 t/ n4 r5 `, i* @　　提示：不，并不要紧。我敢说大多数让你压力山大的事情在一周后（也许甚至是一天后）就不再是事儿了。别再为你不能控制的事情而冥思苦想，因为那样做除了伤害你自己，别无它用。

　　7. 停止用完美主义要求自己

　　你并不完美，那也没关系。如果你能告诉我一个声称自己完美无瑕的人，我会证明给你他不过是个死骗子而已。要求自己（或其他任何人）完美无瑕只会让你压力过大，因为那本来就是不可能的 。

　　8. 每天锻炼你的耐心

' U9 C* D( n( g　　以下是一些每天锻炼耐心、提高你在压力面前保持镇定与冷静能力的简单方法：

　　· 走进银行办理业务，而不是呆在车上完成（drive-thru）。
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" Y+ O5 m) X( d1 G2 `# |　　· 长途步行穿过一个僻静的公园或道路。

1 p3 }1 {- V5 `2 `/ R; k# h5 e6 \　　如果你想让你的朋友学会怎样变得更有耐心，把这篇文章分享给他们吧，让他们也能像你一样镇定和冷静。你用什么方法控制压力？请通过评论告诉我们。
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