1、积极的自我暗示 7 s5 h, W, g- u3 M( h5 | F) }5 R J9 j- N0 f5 K r
每天早晚在镜子前对自已说“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,学会接纳自己,培养自己的信心。 8 i9 V- e8 Q4 c0 a 8 j0 s/ e! j' L4 o* R% B 2、系统脱敏训练 H" N% V. r5 M6 w. G& v% Q" I8 |' T$ U0 r& w
改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 + I/ a# X- h# {+ U1 k" O' Y * t; z# x2 a2 s0 G# W ~ 3、阅读伟人传记5 B0 ?% E; _6 T% k0 I1 h+ K4 r
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尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心。' W- P6 ^" @2 D/ Y5 P
! g8 v% s. o7 ^" Z 4、放松入静训练 " O5 v- h! L/ l8 Y4 _7 N% b+ u# `1 A% L, V# G3 m9 t& {3 a
找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。 ! o i" {% D1 c4 J: Q4 Y. R E( c' B# M$ c8 R" L1 o
治疗恐惧症应保持乐观的情绪和信心,坚持治疗。对于症状严重的患者应及时寻求心理医生或配以适当的药物治疗。: V( v ^5 z E1 {! f
* k6 b" m* O/ `9 |* ?* G 5、转移注意/ g& h2 J/ z2 R- L) |, a1 R
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使自己从恐惧的对象上转移到与他无关的方面去。比如,有的小孩最怕打针,但为了治病必须打针。这时医务人员在给他打针时,让小孩看看墙上的画,或给他个小玩具,使他的注意力集中在画或玩具上,而不再注意打针,恐惧也就消除了。这是一种比较有效的方法。" w8 N, ^! I4 |: N' _3 _7 \
; G; B% X. Z/ y( W Y% G7 @0 i 6、转移刺激" t6 r0 c# b. H% G