心理病是闷出来的，秋季情绪低落不妨找朋友唠唠嗑

白马王子

         常言，有一种情绪叫悲秋，而有一种聊天叫唠嗑。话说这悲秋时节，唠唠嗑其实很应景。怎么说呢？秋季，阳消阴长、万物萧杀，稍微遇上点不称心的事，人们就容易触生凄凉、郁闷、悲哀、忧虑等负面情绪。若在此时节，常邀三五好友聚在一起，围着几个小菜，聊天唠嗑，是不是会忘了这悲秋的“寂寥”呢？心理专家表示，在这悲秋时节，情绪低落之际，不妨找朋友唠唠嗑，你会发现心情瞬间一片晴朗。

　　人为何会“悲秋”？环境因素影响大
3 `* C! d% t  c
　　每到秋季，不少人容易产生消极情绪、抑郁、迷茫、孤独和无助之感，甚至从忧伤到悲观到绝望，认为生活没有意思，高兴不起来，这就是我们常说的“悲秋”，即“秋季抑郁”。

　　因为秋季草叶枯落、万木凋零，随处可见的萧杀冷清的景象，加上阴霾冷湿的天气，很容易让人触景生情，生出凄凉、忧郁之感，机体的抵抗能力也会随之下降。特别是随着昼夜温差加大，气温越来越低，景象越来越萧条时，这种“情绪病”更容易集中爆发。
# m0 q( J8 g9 e$ M! K
% G; U4 u0 v! @- l5 A; `　　秋季抑郁受这种萧瑟环境的影响很大，这也是它与春季抑郁的不同之处。现代人心理压力大，难免遇到点不称如意的事产生负面情绪，而在万物萧条的秋季，这些负面情绪往往会受到环境的“渲染”而被放大。通常性格敏感的人更容易触景生情，常年在室内工作的人，特别是体质较弱或是极少参加体育锻炼的脑力劳动者，也比一般人更容易秋季抑郁。

　　如何不“悲秋”？多与朋友交流
4 s. h& ]* ^9 ?( m0 t8 L& |& G
　　那么，如何赶走“悲秋”困扰呢？一般情况下你可以通过自身调节来缓解，譬如在下班的晚上，多与朋友沟通交流就是一种很好的方式，另外，多参加体育锻炼、注意改善营养、看看电影或听听轻松的音乐等也是我们常用的调节情绪、放松身心的方法。

　　但是，现代人工作压力大，面对面的交流沟通减少，很多时候的心理病就是一个人的时候“闷”出来的。心理医生说，现在一个普遍的现状是“一上网聊得火热下了线没什么朋友”，网络、手机等满足了许多人的休闲需求，却也减少了与家人朋友真诚交流的时间。
7 k5 a0 a9 M: E$ C( ?5 q& x" f
; N: w# G2 T/ G7 z" A7 F　　“其实，人际关系是一个很重要的心理调节方式，特别是面对面的交流。多与人交流沟通，也许，身边人的某一句不经意的话，都可能给你启发，或能帮助你摆脱负面情绪。”所以，秋季情绪低落的时候，不妨找几个朋友唠唠嗑，聊一会儿，心里就痛快多了。

　　“悲秋”不一定是病！别贴标签
9 e7 q$ z9 u7 b' q4 k( m4 m
　　现在总有这样的现象：我们经常会听到周围的人说“我最近情绪不好，是不是生病了”或是“我得了抑郁症”。真是这样的吗？朱怀敏说，现在许多人都有这样的“癖好”，喜欢拿自己的某种症状对号入座，或是做一些“不正统”的心理测试。

　　其实精神疾病的诊断有着一套固定而严格的系统和程序，我们不能因为有了某种症状表现就随意给自己“贴标签”，这是很不好的行为。秋季是阳消阴长的过渡阶段，稍微遇上点不称心的事，人们就容易触生凄凉、郁闷、悲哀、忧虑等负面情绪。但是，需要明白的是，秋天的抑郁情绪不一定是抑郁症！
" n! ]6 r: d' k1 ^- Z
* L9 |! k+ L' X2 D: p　　如何克服情绪低落 推荐几种方法：
. G3 E( C6 s* H
　　1.参加锻炼：体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化，较适宜的运动项目有慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。
' C" E0 j6 K2 q# Z% z0 V
　　2.改善营养：维生素B有助于改善情绪，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

' W) [9 p8 d: L　　3.走亲访友：找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。

  m/ n4 {) b& q: J1 D& J　　4.乐观幻想：有些人遭受了一点挫折，凡事总往坏处想。克服的方法是，宁作乐观的幻想，不作消极的猜度。
% ?$ @4 Z; h$ K* D* Q
　　5.奋发工作：一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
9 }, h: w" _  p3 j# [
/ R3 c0 y, I( K* A    6.旅游和外出：心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，疲劳、苦闷之感顿消。

  n' C0 _+ h7 Q0 q! n3 B: q8 d) }　　7.看电影：抑郁时，看个喜剧片，这种移情效应是很明显的。