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在抑郁症多发的年代，如何让自己摆脱抑郁的纠缠？下面一起看看生活中的七个好习惯轻松让抑郁绕道走。2 v9 w) ]- w4 F& I v; c
! q: G% u0 b/ A, u 女性罹患抑郁症的概率高于男性，巨大的生活工作压力导致现代女性的情绪调节能力降低。其实，一味埋怨生活并不能使现实改变，不如运动正确的生活保健方式来调节情绪，不让抑郁症有机可乘。下面，为你介绍预防抑郁症的情绪保健7妙招，想长久保持心理健康的你千万不要错过。
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& ?" G( Y/ B, P6 X( Q 一、身体动起来。# v; c. l8 b2 `$ o8 K6 Q+ p8 Q
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研究发现，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。
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二、多享受音乐。# n: J2 b) n7 f- q+ d3 z
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研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。0 m" z& W, g1 R' @
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三、经常深呼吸。; B6 k! B; J& W
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选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。
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/ j4 \7 d0 H8 L 四、充足的睡眠。
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B5 I* b. V0 i$ I 睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。! I4 J- z* I) W2 ^+ _" i
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五、常服用鱼油。
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- r; R9 ]% `9 M9 E1 y8 T& g1 Y5 A+ @ ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。
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六、了解你自己。
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情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。0 t2 g; k L% w, x. a
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七、倾诉烦恼。
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把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。( g9 P+ V/ W0 O+ S2 W6 [- ~9 o7 c8 _
" C' O8 @3 v! ] H5 t v) R5 E6 f+ M 以上简单的七个好习惯是拒绝抑郁上门的妙招。为了自己的健康，生活中乐观积极的心态是处事防病的绝佳武器。
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发表于 2023-1-28 08:56:17
