1.把你的饮食写下来 9 m8 P: P# E0 O+ e2 Y( j7 n4 g! N, w- ?3 `0 J. P
想要减肥，就把你吃的写下来吧！这个听起来或许有些乏味，但是，长期坚持下去的话，你会看到很大的回报的。研究表明，坚持写食物日记能达到更理想的减肥效果。写下你每一天的饮食，包括一些重要的细节，如时间、地点、原因和吃了多少。当你分析日记的时候回顾这些细节，将有助你更加了解自己的饮食习惯，对于你改善减肥计划也是非常有帮助的。 # D( l: L' P; d, }: \, b ; B; l6 v3 j! l 应该怎么做：你只需要一个笔记本就可以了，又或者可以把饮食细节弄成一个Excel工作表，或储存在你的智能手机里等等。随便你用什么样的方式，只要是能仔细记录饮食的日记，它就是你减肥过程中的最好伴侣哦！ . N0 q' g7 i b8 D I4 I1 B7 r: Y; O( K+ Y$ w
2.增加蛋白质摄入量1 z- i* F! y# s1 C- d5 D
. |; Y7 |0 ]$ H/ z 蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦！% k6 P9 D z) ]2 j7 E5 }
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应该怎么做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。; x% ]9 [* O | ^8 S2 N
) ^( }; L9 E0 {* I# W+ b& v 3.给每顿饭增添色彩8 B! v' C# U* u" M8 O W
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多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。 ) W5 V: G+ ?5 k2 ]. L- l v; @+ p/ l% `9 _: Q/ S
应该怎么做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友啦！ * k2 h# U9 e4 A$ c# G# p5 O' Q2 K: E( N 2 { [* s ^6 {0 d) V1 A 4.停止节食" F6 u- i* e; W. d9 i2 T& j
. C' B" B+ I% X7 t* g9 ^+ m. I7 R 过度节食不仅不能帮助你减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食哦！ 3 d* h6 V: s) R7 j& \; h/ f+ B, G: Y1 z* H; |8 j* I, D
应该怎么做：少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道哦！+ K9 N' [. C# A9 g/ N6 e8 O: V6 U
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5.有合理的目标和计划 $ O/ [) K8 {; r% F, j! ~: E1 @; t0 J% S$ _7 ^( A. v
不要总是想着一下子就能瘦下来，那是不可能的。如果你想要长期保持苗条，就要坚持健康减肥的方式。所以，合理的减肥目标是让你成功减肥的关键。另外，毫无计划地饮食和三分热度的运动也是会导致减肥失败的。 5 t! u4 n, E* ]9 {* J7 h4 T# U- x0 n9 O" C
应该怎么做：每周减少1-2磅是最理想的减重速度。而计划好每天的饮食和每天坚持30分钟的有氧运动也是成功减肥所必须做到的。 ) }& ?+ X+ a$ j M5 [% e, N3 p" _7 c/ J9 Q$ X6 u M
发表于 2023-1-28 10:44:05
