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“黑色星期一”的症状表现，看看你是否也被缠上了。1 v+ m0 u# U6 L1 B' j x2 Q4 ?
0 `4 }; f5 J4 \ 1、躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。4 Y/ f7 d `6 o4 h
' S8 `4 p1 l$ \! { 2、精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。1 o7 ^& h4 W* K* M
& r% A2 W6 {3 {" w- c 3、思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。
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4、情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。
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4 W+ q) i8 C2 `$ X1 R, ]& B 5、行为：迟到、生病增多。) H9 ]. v* V2 [
& [1 a$ p, ^# g! k! A+ O" G4 Y' L' o 6、“周而复始”的恶性循环――致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。
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9 q6 O7 a( A5 O! w ? 导致“黑色星期一”的原因8 x& T& o1 l' e9 Z& Q, y
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1、“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。
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; H6 G9 C: [8 l2 r$ E% y0 \- V; z 2、很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。: D4 d) S J7 R5 t% h4 P
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3、人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。# |4 H ]% X* M2 k( K5 J" X6 z6 A
* Q# _/ o& M4 t" \9 U 4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。
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" ^. v! j& J, ` 10个方法招让你轻松摆脱“黑色星期一”
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1、要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。+ w3 b/ j6 q1 k% v' L+ g
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2、注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。
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3、周末不做“清洁狂”。: C5 I# H' ], S/ S6 J
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4、时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。
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5、自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。/ q9 w7 x- A. Y% K6 E% b$ R8 _5 L: \
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6、保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。
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8 d9 B$ F9 F ~4 B. E3 O1 ] 7、自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。7 t" [2 S/ Y% e7 o
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8、早点起床：避开周一堵车高峰。
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* ^6 Y) p$ {4 g" ]1 E; ~: G% Y 9、想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦。
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10、给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。” | 
发表于 2023-1-28 10:53:20
