传统观念一向认为产后要多吃鱼肉等滋补食品，才能帮助新妈咪身体健康奶水足。这种观念对于不爱吃肉的妈咪们来说实在是太闹心了。其实，坐月子不一定要大鱼大肉，有时候食肉过多，反而会给妈咪带来不良的影响。你知道吗？坐月子吃素，不仅可以滋补健身，还能够防止妈咪产后肥胖哦！ ! _* I1 e! ]% G" x ' B! u8 i$ n ?2 T$ ^. L" ~# {# G2 \ 坐月子吃素讲究4个补身原则8 ]$ ?: F* y7 V7 J! ~3 q; {$ h8 _7 N5 A8 M
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原则一：加强蛋白质摄取，其中包括动物蛋白质和植物蛋白质% H+ E9 I! T8 l( I7 `) N% ]
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这类食物被人体消化后，会变成小分子的氨基酸，会让产后伤口快速愈合。另外，氨基酸还可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质，所以在月子里多吃蛋白质，还可以有效减少产后忧郁症的发生呢。7 I& y: c6 W( F3 e/ t2 f+ Q7 V. D
' o4 O7 Y4 Q8 H5 {; u 富含蛋白质的素食：豆类、黑木耳、香菇、西兰花、紫菜、燕麦、荞麦等。 P4 o% b. r; ?9 Q9 i' W, h6 W0 V3 H! L1 T: n. n! f
原则二：加强维生素B的摄取1 h: w+ O; f" u6 R; P; o! e
' w o F/ l- n. f' l 维生素B群可以促进身体的能量代谢，还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复有很大益处。+ g$ |1 @8 w* R' Z& @2 i: f5 E6 ?
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富含维生素B的素食：豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。6 g' N1 L( B) o% g/ s' f
7 H/ ]& X1 W9 J' D V* T3 Y. l 原则三：适量摄取纤维质，促进排便的顺畅 1 |% a- U% r4 L* q - _& y) S& v" c$ D. H+ L, U0 [, y 产后由于缺乏运动，常常造成排便困难，所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面，没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 - J6 l* ^. G q2 O5 Y! g @& ~2 ~9 p2 a2 i7 n* o; U6 S1 M
富含纤维质的素食：苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。4 [( Y% j) u3 R
7 h; a0 A; f b8 Y; i 原则四：补铁增血气0 W' _4 Y% p4 Q- m7 K* L
! i; L! s9 Q! n p- p8 Y 生产过程中妈咪失血过多，所以必须多多补铁，同时多吃一些能够补血的食物，帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物，除了肉类食物外，很多蔬菜水果也含有丰富的铁。 {& O9 s4 Y+ C0 k# U 6 q' B6 g" E- t* H$ N 富含铁的素食：黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。 # P4 D$ Y. X. h. ? M/ [, K. _7 D& w/ |
发表于 2023-1-28 11:01:14
