; T: q+ ]3 X, a8 K& ~: r
6 ]& @1 U/ C; h5 C4 _ 经络健身之一
" B/ s5 p, J1 @, d9 I
7 ^' U# _8 ^9 d, j) L" {1、抗衰老穴位
/ Q( l7 B3 f+ ~6 S0 x- I- j/ S
涌泉(足底正中心凹处)
/ a9 t! Y8 K# a! a% l1 V% ]
百会(头顶正中)
; P5 w9 J3 `3 ~; n. p
劳宫(手心)
! E9 s' v0 i. k8 ]& n% N9 M 以上3穴入心、脑、肾经,经常按摩有抗衰老作用。
& j) |; l" L0 a# y) D
, F* N9 y8 [. B" a5 l' Z2、增强食欲之穴:
( F: M# W+ m5 r0 w: U' @7 L3 P 足三里(膝下3寸)
& I. Z4 S/ x% V1 O) d+ L+ b! {
合谷(手大指、次指之间)
U( S* ~* k; I: p }5 [% s 三阴交(内踝上3寸)
, a+ Y& V) ~' ~4 h$ s! x, ]
胃气是正气的根本,增强胃气,可改善食欲。
- A5 V+ a+ L7 H, E) C- D
* ^' f, ?8 ^. d x: }, A! p4 d7 f# i3、增强免疫力(正气)的穴:
% ]/ x5 V0 Y& y1 R8 {* v0 @1 G
足三里(膝下3寸)
' t; [+ ~2 |$ w4 e, Q m
涌泉(足底正中心凹处)
. {: J3 B& z, C$ _1 b 肾俞(在腰上,第2腰椎棘突旁开15寸)
. P/ W3 f9 _7 J" W* L 此3穴是肾经和胃经的穴位,经常按摩可增强肾气及心气。
( n' n/ r$ ~7 k( P; e) s2 I0 P- w+ M8 A! t1 ?; U; H5 J
4、美容颜之穴:
5 N, @. n, t$ f) M* L 四白:(眼眶下凹中)
% x! V7 d2 q) z, Z6 p1 G" v* H 地仓:(口角旁开04寸)
) w _) Z" B5 @: c( V) p+ M
巨髎:(鼻翼下缘处)
- e+ O4 e% D$ L4 P& u* _) p 合谷:(手大指及食指之间)
) E) d# U) u& }8 H4 E 这3个穴位都是胃经之穴,胃经是循面最广、最营养面部的经络。所以经常按摩它们可美容 颜。
2 b* C0 V# u0 V. s0 U
- J4 d( ~7 R) k6 H8 L5、增强睡眠质量穴位:
& o8 t1 ]* M$ W$ N% b
三阴交:(足内踝上3寸)
( D7 N2 S% u9 p- b4 P% D6 j 涌泉:(足心正中)
; v( z, z) j/ C
神门:(在掌后,兑骨之端陷中)
, K' L' I* f, _& n. u4 |1 A1 F9 l 以上是脾经、心经及膀胱经的穴,经常按摩可以养心安神,睡眠良好。
9 `7 [8 M4 f8 n' j! y+ I
" H! \0 W: j; z6、增强性功能之穴:
0 X4 ~! z% ]3 F2 g: R" A 曲泉:(膝窝处取)
# g, ~8 w/ n- M9 e. ~
关元:(脐下3寸)
- `, v! Q. L ?
肾俞:(腰部第2腰椎棘突下,命门旁开15寸)
1 M# g7 G! j0 E- N 以上是肝经、任脉和膀胱经穴,经常按摩可增强性功能。
, ?) X( q1 `: B# i8 b* {7 F/ [
; a8 \8 c" o1 ?7、消除疲劳穴:
9 Y6 V! Z+ y& B 命门:(第2腰椎棘突下)
5 t0 }# w Y+ h- Y# P: k 足三里:(膝下3寸)
# X2 [' Y) a+ W- N) Q 合谷:(拇、食指之间)
# e8 p0 \5 v( ^2 f& x 此3穴分别是督脉、胃经、大肠经穴,经常按摩可帮助消除疲劳。
6 R2 i5 k- C# P! t/ ?9 C: o" ~
6 k1 J+ o& Z4 ^2 Y- S" [) Q- _8、养心安神之穴:
0 u) Y4 w' p% H 神门:(在掌后,兑骨之端陷中)
; J# J: t% t3 w) y# G- C 三阴交:(内踝上3寸)
8 Z6 x7 w! k+ Q* b
劳宫:(掌心正中凹处)
' f& ~; w0 ]/ v' e7 B" X* O a
此3穴是心经、脾经及心经的穴,经常按摩可养心安神。
+ E2 l; m* C$ _2 v, ]6 ]& U1 ^/ t
?3 O, i% I M9 B# h- z: u' z9、增强脑力之穴:
% D( ~, O# \$ t
神庭:(头正中发际后05寸)
C% M4 n# [: O* l+ e
百会:(头顶正中凹处)
3 Q& Z" x) M" z- j6 p" k4 T* U1 f 脑户:(后脑骨上凹处)
. m& [2 n& D9 m7 s 此3穴是督脉穴,经常按摩可增强脑力
/ H* }/ e4 q5 u7 W, m
5 \1 e5 R" o G& b1 s5 r( w
10、急救穴:
, g2 Z5 A/ K$ ^9 ?, J0 n
人中:(鼻子、上唇之间的正中处)
" [* z, A3 ` ?2 O A
合谷:(手拇、食指之间凹处)
5 h" | T, L' V! ]' B
涌泉:(足心)
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这3个穴是大肠、肾经穴,急救时用之。
% t+ N+ r6 D' k( f `8 f
# [, t T9 k4 I11、防感冒穴:
/ b5 V" n; L$ Z1 }+ Y4 p9 U
大椎:(第1颈椎棘突下)
- y* }, b2 v; U& Y \8 j
合谷:(手拇、食指之间凹处)
+ [$ w" y4 q2 `: \1 s$ w3 i4 c 风池:(颞后发际凹处)
9 }3 M8 ]. h! {4 `2 i# B. p
这3穴是督脉、大肠经及胆经穴,经常按摩可防感冒。
' c" f/ }& s9 `: }6 B
9 J( s8 ?* {: q/ n5 _3 y2 `8 I* {12、保养眼睛穴:
w9 Y* J+ ]; O 肝俞:(背部第9胸椎棘突下,正中旁开15处取穴)
9 {/ j- n {" b/ W 睛明穴:(眼内眦外)
7 v7 G9 W: D) j/ T4 b4 E: h 四白:(眼眶下骨凹处)
; l3 u3 _/ J6 ^3 s2 M- p! F% z/ Y$ P
此3穴是督脉、膀胱穴、胃经穴,经常按摩可保养眼睛。
% a1 {( Q1 Q* W: w0 o: P9 z# m* P. Y
! F/ @- o" i- B% e13、保养耳朵穴:
9 p& C5 G! n* [7 c/ r 耳门:(耳屏前突起之凹处)
; S5 k. s/ \* M+ H2 k" E- {8 q 翳风:(耳垂下后分凹处)
9 t7 d# W( H* S% {) P) S5 Z 合谷:(手拇、食指之间凹处)
, p/ I. U( q( ?& }+ r X 此3穴是三焦经、大肠经穴,经常按摩可使耳聪。
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0 E# W& X; a4 B6 _) M经络健身之二
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/ g$ s9 C$ R" R9 | 循经(沿着经络路线)进行按摩、推拿、刮痧、砭石都可起保健的效果。
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+ B1 D% j& J, O% C3 I9 {1、抗衰老按摩
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沿肾经(从足底心涌泉穴→内踝→沿小腿内侧→大腿根→小腹)行走路线按摩,可起到增强 肾气,抗衰老的保健效果。
7 t( o% e+ r! G: H$ ~/ g1 v- J
2 N! b4 ~& e8 z2、美容按摩
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沿足胃经的面部路线进行按摩,可以增强面部滋养,起到美容作用。
. ]0 [4 F- x. t路线是:从鼻尖引眼内眦→下到面部→口唇→从下面颌→上耳前→上额际,经常按摩可以起到美面、美目、美鼻及 美唇的作用。
$ U# @. L+ @$ [. B+ p! M& R
. K3 n+ D4 J6 G' E: p0 R5 B# x: S3、增强阳气及头脑按摩
2 N) H9 a R" r
沿督脉经行(背部尾尖→会阴→肾部脊柱→上行→颈项→后脑→巅顶),经常按摩或靠柱、 树蹭擦,可起到增强阳气作用。
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6 J* E9 C8 ]; ]* W1 t$ @6 ?4、增强阴气及内脏按摩
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沿任脉经行(小腹→会阴→上行小腹→肚脐→上头咽喉→口唇→眼睛),经常按摩可以起到 增强阴气保护内脏及美唇作用。
9 {# v! q; F9 h3 M1 b0 a1 ~/ I) y
U# o, ?! j# j5、养心按摩
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沿心经路线(从心中→咽喉→目;又从心中→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖) ,经常按摩可以起到养心的效果。
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# w; L7 ~9 Y: D: t$ h7 o. l
6、健肺按摩
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沿肺经经常按摩,可增强肺气。路线是:从中焦(肚脐与膈的中点)→下落大肠→上行绕胃→上行肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端,
5 i3 K8 O; U9 j4 u+ k; r经常按摩可宣通肺气,预防感冒。
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* [$ D! V/ b# l7 U7、健胃按摩
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从下颌骨的大迎穴→入喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩这一段经络,可健胃。
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8、舒肝按摩
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大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→阴部→小腹→上胃→入肝络胆,常按摩此络络 可以舒肝健脑,通畅气血。
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; r3 B( C' B# u4 G6 T, X9、增强腰腹按摩
) `* y4 u& Z( F3 N- c, p沿带脉(季胁下→绕腰腹一周)常按摩,可增强腰腹功能。
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10、增强腿力按摩
7 O: }6 V6 Y) x$ O常按摩胃经腹支(从胃→腹→腿背→足背),可通过强胃气而增强腿力,如配合肝经(行于 足背内侧→小腿、大腿内侧→入小腹)效果更佳。
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经络健身之三
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应用经络健身,可通过经气的循行、贯通而起养生、保健效果。
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1、交通任督经气养生
5 B0 U( ?' N9 n! D! F+ J# d这是古代静养生常用的方法,就是静坐调息,排出杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉 ,达到调经气的作用。古代有道家的小周天功等法。
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! q4 T& h0 r, A+ o2、交通十二经气养生
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全身运动都可交通十二经脉,如华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生作用 。
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$ T, n( T; \5 j3、静守经穴养生
/ M4 w$ b& v* x/ w( f( \% X如静养生:静坐、调息,排除杂念后,把注意力集中于关元穴(任脉穴,在脐下3寸,下丹 田),可起到以“一点代万点,一念代万念”的作用而帮助入静
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也可静守脑宫(百会穴下3寸,又叫泥丸宫,上丹田)可以起到养脑作用。
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也可静守心宫(在胸骨柄正中,也叫中丹田)可起到养心作用。
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